1.睡眠很重要
如果没有特别重要的事尽量早睡早起
2.不要过度自省
可以自我总结反省
但是注意不要夹带自责与自卑
3.多晒太阳
恬适的阳光可以
有效缓解紧张的情绪
一把躺椅、一杯茶、温暖的阳光
简单却很管用
4.散步，但不要带耳机
去公园、菜场、花市溜溜去看广场舞，去看小朋友玩耍感受烟火气治愈效果很好
5.看电影、看书、看历史纪录片
看章节短且分集的
就好似持续登山登顶，一切都渺小
对当下情绪有舒缓作用
看短篇小说容易集中精力看完，
且有满足感
6.运动不要停
学一个感兴趣的运动
为它流汗、流泪
运动后的肌肉酸痛交织着满足感
可以带来愉悦的心情
7.不要正面对抗焦虑
不要压抑或对抗焦虑
每天设置一个固定时间去想它
就那段时间去想
使劲想过后一定不要再想
8.每天定个小计划
简单易完成的计划
容易坚持下去
可以增强自我肯定的信念
比如一天做10个俯卧撑、读10页书
持续的完成能带来持续的成就感
9.清理房间，洗澡
清洗，整理房间很有用
洗澡也是
浴室里的放空、哭泣
毕竟也只有自己知道
10.哭，放声大哭
接纳自己的情绪接纳自己不完美
正确的表达自己的负面情绪
这并不丢人
11.不过度追求完美
先动起来再追求完美
否则会一直停留在
想象或害怕失败的借口中不行动
12.接纳自己
专注于手头上每一件小事
接纳自己情绪
不要先就设想失败而焦虑
专注于当下每一件小事
积蓄能量在做好的每一件事上
增加自己成就感
意识到哪些事情可以改变
哪些事情不能
不要把时间精力浪费在
不能改变的事情上
13.找到自己的节奏
可以借鉴、可以学习、可以修正
但是不要被绑架
慢慢往前走
不要被别人的节奏带着走
14.减少非必需的社交
有条件可以手机静音
关闭不必要的推送
减少各类碎片式浏览
无意义的活动少参与
有空多看看书
15.发展爱好
特别是在困境或低谷期时
培养发展下自己的兴趣爱好
这能帮你稳定情绪治愈自己
如没有精力的话
就请做好手头上所有的事
稳定坚持下去
当小有结果的时候回头看它
所带来的成就感
完全可以抚平无序的焦虑