原创璞石朱鑫璞中风预防科普
春天这个时节，原本就是一个让许多人躁动不安的时节！如今，遇上了新冠病毒疫情来袭，各种压力，令许多人彻夜难眠、多思多虑、坐立不安、脸红心慌、手脚发麻……这到底怎么了？
焦虑，每个人都曾经有过的问题，但未必就是“焦虑症”！或许，仅仅是一种焦虑状态或情绪而已，科学认识“焦虑”，或许在疫情下可以带来一股清泉！
一、关于“焦虑”
焦虑，是一种情感反应，是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应，绝大多数属于正常生理反应，可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进性肌肉方式等方法可以缓解焦虑。
健康行为建议：
1.增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情做出负性判断，如“明天我肯定考不好”，“我将被老板辞退”。
2.将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透过做事而获得的“结果”上面。
3.当发现自己愤怒、担忧、害怕时，有意识地进行腹式呼吸。
★腹式呼吸的方法
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。
4.当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。
★渐进性肌肉放松训练的方法
肌肉紧张、放松练习：先后紧张、放松身体的各个肌肉群。
在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适，首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，眉头肌肉放松——体会眉头放松的感觉，然后皱起鼻子，并保持，鼻部肌肉放松……以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉，最后身体完全放松。
二、关于“焦虑症”
焦虑症，是焦虑症又称焦虑性神经症，临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。焦虑症并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。抗焦虑药物等药物治疗及心理治疗是焦虑症的主要治疗方法。
健康行为建议：
对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症（推荐：自测评价焦虑状况），及时寻求专业帮助。
三、焦虑严重程度的自我评估
推荐根据《焦虑自评量表》来自测抑郁风险，在下面量表中有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一条文字后有四个格，分别表示：
★没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过1天）；
★小部分时间（过去一周内，有1～2天有过这类情况）；
★相当多时间（过去一周内，3～4天有过这类情况）；
★绝大部分或全部时间（过去一周内，有5～7天有过这类情况）。
根据您最近一个星期的实际情况在适当的方格里进行选择。
焦虑自评量表
问题
没有或很少时间
小部分
时间
相当多
时间
绝大部分或全部时间
1
觉得比平常容易紧张和着急
1
2
3
4
2
无缘无故地感到害怕
1
2
3
4
3
容易心里烦乱或觉得惊慌
1
2
3
4
4
觉得我可能将要发疯
1
2
3
4
5
觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
4
3
2
1
6
手脚发抖打颤
1
2
3
4
7
因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼
1
2
3
4
8
感觉容易衰弱和疲乏
1
2
3
4
9
觉得心平气和，并且容易安静地坐着
4
3
2
1
10
觉得心跳得很快
1
2
3
4
11
因为一阵阵头晕而苦恼
1
2
3
4
12
有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
4
3
2
1
13
有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
4
3
2
1
14
手脚麻木和刺痛
1
2
3
4
15
因为胃痛和消化不良而苦恼
1
2
3
4
16
常常要小便
1
2
3
4
17
手常常是干燥温暖的
4
3
2
1
18
脸红发热
1
2
3
4
19
容易入睡并且一夜睡得很好
4
3
2
1
20
做恶梦
1
2
3
4
结果评估：
将20个项目的各个得分相加，即得总得分，总得分的正常上限为40分。
★＜40分：无焦虑；
★40-47分：轻度焦虑；
★48-55分：中度焦虑；
★≥56分：重度抑郁。
这个测试表仅仅是一个自我初步筛选评估，测出有轻度以上焦虑之后，应该及时到神经心理/精神科门诊进行详细的检查、诊断及治疗。最终的诊断需要专业医生来判断！
原标题：《疫情下，如何摆脱“焦虑”困扰？》