生活在当代的我们，很容易陷入各种焦虑之中：
刚刚打了瘦脸针，还是觉得和理想的自己有很大差距；
29岁这一年，常常半夜猛然惊醒，想到自己就要30了，心脏砰砰跳；
走在大街上，看到前前后后的女孩，身材修长大长腿，穿什么都好看，而自己连镜子都不敢照；
工作几年后，感觉自己的知识面变窄了，还有被淘汰的危机感，总觉得不上课、不读书，就很颓废。
正常的焦虑情绪能帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，可能会演变成焦虑症，影响生活、学习和工作。
那么，面对各种焦虑情绪要如何缓解呢？
1.观察呼吸法
找个舒服的姿势坐着或躺着，放松身体。
如果坐着，脊椎挺直；如果躺着，身体平躺。室内环境安静、冷暖适宜。大脑里什么都不要想，把注意力放在呼吸上，注意呼吸的快慢、深浅，呼吸的节奏最好慢一点。这个时候不论有什么情绪都不要去抵抗，过一会你会发现它会自然地走。如果这时你走神了，再把注意力拉回到呼吸上。
刚开始练习时可能坚持不了太长时间，可以每次练习5分钟，慢慢延长时间。建议一天2次，一次10-15分钟，具体可根据自己的情况调整。
2.锻炼，锻炼，锻炼
重要的事情说三遍。《情感障碍杂志》上，曾刊登了这样一则科学实验：
科学家将名焦虑症患者聚集起来，并随机分配到不同的运动小组中。12周以后，所有患者的焦虑症状均明显减轻。尤其是运动强度高的小组，焦虑水平下降幅度更大。
从生理角度来说，运动可促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解情绪。尤其是有氧运动时，大脑会释放出一种别名为快乐激素的内啡肽，让人从内而外身心愉悦。
选择一项自己喜欢的运动：散步，慢跑，游泳，拳击……让情绪随着汗水蒸发。如果允许，每周最好运动3~5天，每天30分钟以上。这样能够更加彻底地预防、缓解焦虑。
3.适当降低标准,