心理咨询师明军
躯体化症状是指由心理原因所导致的、各种非生理病变的胸痛、头痛、肌肉酸疼，以及消化、睡眠、易疲劳等方面的问题，这些是心理疾病患者的常见症状，其实，自认为没有心理问题的人也可能会有上述症状，只是不知道原因而已。
本文我以亲身体验来说明躯体化症状和心理因素的关系，如果，能树立“躯体化症状就是心理因素导致”的认知，这会帮助你自我治疗和缓解上述的躯体化症状。
分三方面内容，首先简要说明什么是躯体化症状，然后呢，用在我自己的例子来说明，躯体化症状与心理因素是直接相关的，再来分析和介绍：如何自我治疗和缓解躯体化症状。
抑郁症和焦虑症患者，大多有睡眠问题、消化问题、持续疲劳感、各种不明原因的疼痛，如胸部疼痛，尽管检查结果显示心脏和胸腹部没有任何问题，但仍有疼痛和不适感，甚至影响到呼吸，其它的，如，如头痛、肩膀痛、躯干痛或胃痛，这些疼痛没有、或检查不出来任何明确的生理原因，但是却与情绪和压力、环境因素等密切相关。
得过抑郁症或焦虑症的患者，在主要心理问题得到解决和缓解之后，完全康复之前，大多会经历各种躯体化症状，也有一些人先是发现有各种躯体化症状，再检查出是抑郁症或焦虑症等心理问题。
如果，您有以上各种症状，但没有明确的生理原因，也要适当考虑是不是这种情况，所谓的躯体化症状就是，生理上并没有、或者根本检查不出来任何疾病，是心理问题表现在生理上的各种症状，它与人的心理防御机制和神经生理机制有关，是人的心理通过神经和免疫系统对生理产生作用，其本质还是心理问题。
下面说说我的体验，我的躯体化症状是疼痛，疼痛的部位经常变化，有胸部疼痛、胸闷，肩膀和后背的肌肉酸痛及僵硬等，起初这些疼痛给我带来很大困扰，也怀疑自己是不是得了生理上的疾病，后来，这些疼痛的部位会经常换到其他地方，会换着地方的疼、或变成不舒服、不自然的感觉，而原来疼痛的地方，却没感觉了，这些情况也让我自己认识到，这就是躯体化症状，而不是某个固定部位的生理疾病。
一个我的亲身经历，让我更加清楚的、真切地体验到，这些症状确实是自己的心理因素带来的，同时，自己心态的转变也会影响到症状的改变和感受。
有一次，我在处于焦虑状态、并且有明显的躯体化症状，浑身很不舒服的时候，发生了一件事，这件事必须要我自己立刻去面对和处理，要用到电脑，要想很多事情，同时要修改文一篇文稿，至少需要一两个小时的时间。本来，在这样的状态下，我不想做任何事，我感觉也不适合做任何事情的，但这件事情很紧急，必须要体系，没有选择、不得不去面对。
那么，就这样不得不去做了。
在处理好这件事情之后，我如释重负，而这时我才突然意识到，在我处理事情的时候，起初的焦虑的状态好象是减少了很多，严重的疼痛，在那时似乎也消失了，而在当下，在我绶过来神的时候，才似乎刚刚又有点疼痛的感受了。
类似这样的情况，之后我又经历过，有些甚至是我主动经历或者主动去实验的，效果都大同小异，就是，在不得不处于某种专注状态下，在正常做事情的时候，躯体化症状和痛苦感都会减轻一些。
这些经历让我清晰地认识到，躯体化症状的本质就是心理因素造成的，事实上，是某些心理因素和负面情绪，长时间积累没有适当的放松和宣泄所造成的。
当然，这并不否定，躯体化症状是真实存在的。
这是我要说的第一个例子，说明，躯体化症状与心理因素息息相关，当心理状态转变后，甚至在当下，症状就不一样了。
第二个关于我的躯体化症状的体验，是运动能缓解症状。
我曾经怀疑，身体的酸痛是其他生理疾病或劳累和过度运动导致的，因此，我曾放下任何事情，长时间做了充足的休息，在毫无缓解之后，我才又改变了方向，做了适当的运动，运动的方式很简单，就是在跑步机上跑步。
当然，对于有些处于抑郁焦虑状态的人来说，让他跑步是很难的一件事，他可能根本做不到，在那个时候不要说让患者去跑步，甚至感觉连抬起头的力量都没有。这一点如果没有抑郁焦虑体验的人可能是不清楚的，那个时候体力和活力是极度缺乏的，用有些患者的话说，连活着的劲儿都没有了，连呼吸的劲都要没有了。
本来，我的这种躯体化症状的感受，与极度的劳累、运动过度之后的感受有些相似，就是浑身的肌肉酸疼，但程度上要更严重一些，痛苦感要更重一些，似乎运动会加剧这种症状，然而，我得到了意想不到的结果，在跑步半小时以后，大约跑过了两、三公里以后，这种浑身酸疼的感觉缓解了很多，甚至基本上消失了，取而代之的只是“累”的感受，而这种累当中还带着一点愉悦的感觉，这种感觉，比症状本身要好受多了。
也就是说，运动，可以缓解我的身体疼痛这种躯体化症状。
而缓解的原因是来自于运动本身、还是来自于运动带来的生理变化、或者只是心理感觉，就不得而知了，有很多医学研究说，运动能促进体内的神经生化反应,产生内啡肽等让人产生愉悦感的神经递质，总之，我个人的亲身体验是，运动对于躯体化症状的缓解是很有帮助的，效果是立刻显现的。
我本人是心理咨询师，做过心理咨询工作，以上，也是我自己得心理疾病的自我治疗体验，那么，下面，通过我个人和我接触到患者的体验，以及我做过的心理咨询所获得的工作经验来与大家分享，如何才能缓解和彻底的消除躯体化症状？
首先，当然要正规治疗，至少先要确定是躯体化症状，然后，如果是疼痛，那么不管如何原因止疼药肯定还是有效的，还是有必要服用的，这是有必要的，虽然不能针对，根本不能去根，但是，这会减少痛苦，缓解症状。
其次，也是更重要的，一定要想办法从根本上消除这些症状，方法有以下六个方面：
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