白癜风治疗医院的专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/本文个字，预计花费您10分钟。你是否也有心乱如麻、不知所措、内心崩溃的时候，是否也会遇到这样的情况：在和家人的相处中，常常因为生活的琐事而争吵不断，稍微意见不合，就暴跳如雷；在工作中，又会因为突发事件打乱了工作安排，或早该提交的报告，已经到了最后的截止日期，还一拖再拖；在学校中，要参加大型英语比赛，面对十几个评委，紧张得说不出话来。如果你出现了这样的情况，那么无疑你是被压力劫持了。一旦压力主导了生活，我们就会失去应有的判断力和应对能力。所以很多人将压力视为敌人，其实这是对压力的误解。美国的朱利安·福特和乔恩·沃特曼两位学者在《脑科学压力管理法》里提出压力会引发崩溃，但并不是大脑存在功能性损坏，而是因为大脑被困在了冗长无意的应急反应中，并为我们找到了3个应对压力管理技巧的的方法，即“SOS法则,即抽身（StepBack）定向（Orient）和自测(Self-Check)。在介绍“SOS”法则之前，先让我们认识一下我们的大脑，以及我们的压力是如何产生的:一、生存脑和学习脑每个人的脑中都有一个警钟系统。脑科学家研究发现，压力来源于大脑中“警钟系统”的轰鸣和警告，当它感受到了强烈的危机，因而进入高度警戒模式。警钟系统是人类千万年来进化的结果，是人的“生存脑”的重要组成部分。大脑按照功能可以分为生存脑和学习脑，生存脑为了保障机体的生存。当感知到威胁和困难时，就会制造紧张感，确保机体远离一切可能带来不幸结果的事情，重新回到舒适区。如果我们任由生存脑来发挥作用，就只能放大警钟系统的轰鸣，进而放弃一切进步的机会，固步自封。学习脑是所谓的“理性思想”的来源，是只有新哺乳类动物才独有的。它分为思考中枢和记忆中枢，会让我们在面临挑战时，摆脱恐惧感和沮丧感的控制，从挑战中不断学习和成长。通过理性、逻辑、分析从容应对，并最终战胜挑战。思考中枢的独有能力，是思考生命的意义。想要在紧要关头有良好的发挥，就要不断强化和锻炼学习脑，克服生存脑的应激反应。朱利安·福特和乔恩·沃特曼教授在《脑科学压力管理法》中提到的SOS法则，就是为了帮助人们摆脱生存脑的控制，进而不被压力所控制，通过高度专注的使用学习脑，最终从根本上解决压力带来的紧张和焦虑感，从容不迫的面对生活。二、优化学习脑，SOS法则来帮你避免被压力劫持的核心方法是激活思考中枢，才能让我们优化学习脑，让我们专注地做我们真正想做的事情。朱利安基于临床与研究工作，通过建立FREEDOM模型，来优化我们的大脑。FREEDOM是7个步骤的英文首字母，它们分别是：Focusing——专注：专注于出压力源意外的，让我们感到正能量的事。Recognizingtriggers——识别应激源：是什么让自己感到有压力。Empoweringyouremotions——为情绪赋能：压力不是坏事，我们可以将之转化为动力。Evercisingyourcorevalues——实践核心价值观：认识自己做这件事的初衷是什么。Determiningyouroptimalgoals——确定最优目标：我想要获得怎样的结果。Optimizingyourchoices——优化选择：有没有更好的解决方法？Makingacontribution——做出贡献：当克服难关时，别忘了将经验分享给他人。根据这个FREEDOM模型，朱莉安教授归纳总结出了缓解压力的3个方法：1、S:抽身抽身是为了让我们立足当下，这意味着暂时的停下脚步，梳理好紧张的思绪。面对压力时，首先要使头脑回归冷静，放松“战备”的紧张状态。这一步最简单的方法暂停10秒，让大脑清零。前段时间，公司年会，我需要在人的晚会现场，做主持。这是我第一次在这么多人面前主持一台晚会，这次年会主持也是我职业生涯的一个重大转折。虽然已经排练了1个月，中学时也做过主持。但是当即将上台的时候，我又像小时候那样整个人紧张到麻木，手脚冰凉，浑身发抖。我一直在想等会儿我上台说忘词了怎么办，说错了怎么办，底下的领导同事笑话我怎么办。于是我用到了书里的方法，让自己放空。这时我在化妆间看到了一本杂志，于是开始翻看里面的图片，看到有一张是广阔大海的图片。我凝视着这片蓝色的海，想象海浪的声音、海鸥的鸣叫，微风拂面的感觉。很显然这种转移注意力的方法起了作用，虽然我还是有些紧张，但是在看图片的过程中，我的呼吸渐渐平稳了，心跳也不那么快了，压力小了一些。开始的紧张，让我觉察到我的生存脑，已经在敲响警钟，我认为了自己处在危险的情景中，我必须要做出反应。但当我开始运用学习脑时，我的大脑慢慢冷静了下来，并开始受到自己的控制。最立竿见影的效果就是学会抽身，做减法，才能启动学习脑。作者介绍了6种，抽身的方法：1.放慢。这是放慢走路动作或者说话的速度，在语句中插入较长的停顿。2.暗示。你可以心里对自己说一些暗示性的语句，比如“抽身”“放慢”“暂停”。3.呼吸。专注于自己的呼吸，当你的大脑获得更多氧气后，应激反应会得到缓解。4.观看。仰望天空中的白云朵朵，看看发芽的绿色树木，留心子女的进步。观看是抽身并欣赏当下环境的方法。5.数数。托马斯·杰斐逊曾说过“生气时，数到10，特别生气时数到”。通过数数