告诉你一个关于大脑的真相：当你焦虑担忧时，其实你想的都是假象。大脑有个缺点，叫灾难化思维，就是只看到坏的、糟的情况，会不知不觉把危险和痛苦放大百倍千倍，却忽视自己的真实能力。
抑郁和焦虑固然不会杀人，但胡思乱想却可以。焦虑发作时，情绪痛苦会引发躯体反应，特别是如果你开始疑神疑鬼，那种心慌、心悸、胃痛、胃胀都会让你感到无药可救的恐惧。一遍又一遍地想，给自己编各种故事，导致吃不下饭、睡不好觉，自己把自己吓着了，根本停不下来。这时候该如何让自己冷静呢？
别怕，别被你的想法吓到，记着记我今天告诉你的：
第一，做一个简单动作——呼吸
通过呼吸让自己回到当下。当焦虑紧张时，人体会紧绷，所有精力都集中在可怕的想法上。这时，深呼吸几下，吸入新鲜空气，专注于呼气的感觉，让头脑充满氧气，直到完全放松，重新夺回身体的控制权。让你的意识从繁杂的想法中回到此刻的真实。
第二，用一句话安慰自己——踏实
想象并不是真相。在焦虑痛苦和抑郁中，你所担心的事，都是大脑负面加工后的，并非事实。戴尔·卡耐基曾说过：「你所担心的事情，99%都不会发生。」面对恐惧，大胆勇敢地面对，你就能生出智慧。每个人都有正确的判断能力，对吧。
第三，做一个行动——验证
人们常说，当你真正看到害怕的东西，那恐惧就少了一半。与其让那些糟心的念头在脑袋里打转，不如变成实际行动，去看看那些担心的事情是否真的存在。行动是治疗焦虑最直接有效的方法，行动才有结果，有行动才能更好地了解自己。
即使你感到痛苦和折腾，这些都是你自己的想法在作祟，如果你把精力都用在消除这些感受上，那你就掉入了焦虑的陷阱。它就是想让你痛苦，告诉提醒你它要提醒你的事情有多重要，如果你不注意，就会陷入更深的困境。
所以，焦虑来了千万别理它，门铃响久了，客人自然会走开。我是心理咨询师吴小美，难过的时候记得有我在。