导语：我国女性平均身高体重，来看看你达到标准了吗？帮你摆脱体重焦虑
一个较好的身材可以让人在气质跟精神方面看起来更加饱满，而肥胖的人群虽然给人看起来很好可爱，但在外在形象上却不占优势。如果体重继续扩大，还有可能引发身体的疾病。
所以女性可以根据体重标准表来看一下自己是否在正常的标准范围之内，如果过瘦跟过重都是不好的。体重维持在标准范围之内，才能让身体达到一个健康的状态。
标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标
对于成年人来说，计算标准体重的公式有很多，男性和女性的计算公式是不一样的，女性的标准体重计算公式为：（身高的厘米数-70）×60%
如果女性的身高是厘米，那么标准体重就是-70=86，86×60%=51.6千克。
在标准体重上下浮动10%都是正常的，如果超过了标准体重的10%，那么就是超重，超过标准体重的20%就是肥胖，低于体重的10%为体瘦，低于标准体重的20%以上就是消瘦。
当然了，如果嫌计算公式麻烦的话，可以直接自查一下这份标准体重对照表，看看自己是否超标了呢。
另一个参考指标是体脂率
人体内的肌肉和脂肪重量并不相同，而BMI指数只能考虑到体重的数值，无法了解具体的脂肪比例。这就会出现BMI指数相同的两个人，体脂率比较高的人看上去更胖。
对一个成年女性来说，体脂率能欧保持在20%-25%之间是最佳体脂率，既能看上去体型比较匀称，也不会对健康造成其他的影响。如果一个人存在体重焦虑，采用极端的手段减肥，体脂率降到10%-12%以下，很可能造成内分泌紊乱，生理期异常等，健康也会因此受损。
女性身体过于肥胖会给自己带来哪些危害？
一、出现三高疾病
当身体中的脂肪堆积过多死活很容易发生三高疾病，即高血压、高血脂、高血糖，而这些疾病发生对于女性的身体来讲是非常不利的。
二、轻度脂肪肝
肾脏水平代谢正常，能够长时间保持身体排毒和分解，女性在绝经以及更年期阶段，代谢水平会有所降低，影响各种妇科疾病，肥胖主要是由于长时间饮食不规律和作息习惯所导致。
体内脂肪以及食物残渣无法得到正常运转，造成体内各项器官出现病理性疾病无法得到消耗从而引发轻度脂肪肝。
三、关节炎
肥胖的人下身的骨骼承受压力比较大，会诱导骨刺增生，引起性关节病变，膝盖软骨磨损，导致关节炎。
体型太瘦，对身体也有害处
一、脱发
在极度减肥的情况下，体内会缺失蛋白质，而头发的主要成分为角质蛋白，供给不足时会引起头发停止生长，甚至出现不生长，以及脱发情况，同时发质也会变差，变得暗淡、无光泽、毛糙等。
二、胆结石
如果人体所需的正常热量长期严重摄入不足，很有可能会引起胆汁浓稠度升高，当胆汁中的水分被消耗殆尽时，可能会导致胆汁中产生结晶，沉淀后可诱发结石。
三、贫血
多与体内长期缺乏铁元素、维生素B12等有关，这些营养物质的缺乏可影响正常机体的造血功能，同时也会出现基础代谢率有下降、胃酸分泌减少，以及各种身体机能的不适。
四、骨质疏松
钙元素是人体所需的营养物质之一，过瘦的体质往往会出现各种营养元素不足，亚健康状态下各项机能的下降，可能会引起钙无法有效与骨结合，长期以往会无法维持正常的骨密度，容易发生骨质疏松，甚至可能在没有外力的因素下引起骨折。
太瘦想变胖多吃就行，那太胖我们应该怎么减肥呢？
一、作息规律
女性在月经期间内分泌会严重失调，这是一种正常的生理现象，内分泌降低会导致身体褪黑素分泌，保持一个作息规律能够预防脾胃虚弱和精神衰弱等多方面疾病隐性结晶期，一定要根据自身条件来进行合理的生活作息改善，养成固定的生物钟来维持身体内分泌激素以及生殖道系统正常运行，降低肥胖几率。
二、改善吃饭快的习惯
很多人在吃饭的时候速度非常快，这种饮食习惯是非常不健康的，进食的过程当中如果吃太快会导致消化不良，还容易吃得更多，导致体重增加，所以在吃饭时要细嚼慢咽，不仅有利于控制体重，还可以避免肠胃受损。
三、坚持运动
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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