TUhjnbcbe - 2024/9/14 21:15:00
当焦虑影响正常生活的时候，就可以确定这个人有焦虑症。人们焦虑症不断上升的原因有：1.生活的巨变。2.世界的不确定性越来越高。3.文化价值变得模糊，对信仰的缺失。最常见的四种症状有：惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症、强迫症。焦虑和恐惧是有区别的，焦虑不是害怕，恐惧是来自外在原因，焦虑是来自内在的原因，没有害怕的对象。引起焦虑的重要原因有：一.长期潜质的原因，1.遗传2.童年经历3.长时间压力。二.生理原因。三.短期突发性原因。四.使焦虑持续的原因。如何治疗？一.生理方面，学习深度放松，比如腹式呼吸。渐进式的肌肉放松让身体每个肌肉紧张起来，然后慢慢地放松，告诉自己把压力，释放出来，随着肌肉不断放松的过程，让自己逐渐舒缓。还有听音乐、休假等等。1.做好时间管理。大部分人压力巨大，主要是时间管理出了问题。2.摒弃完美主义，学会说不。3.养成体育锻炼的习惯。二.心理方面。要知道惊恐并不可怕，恐惧不会使你发疯也不会使你失控。要学会应对陈述，告诉自己这几句话：这种感觉确实不舒服，但是我能接受他。我虽然焦虑紧张，但我能处理得好。这不是什么紧急的事，我有时间慢慢想。三.行为方面。由专业人士使用暴露疗法。四.情感方面。焦虑症患者喜欢压抑自己的情感。需要学会识别自己的情感，然后表达出来。寻找情感背后的需求。五.自我方面。照顾自己的内心小孩。当出现消极情绪的时候，就去照顾他。提高自己的自尊水平。六.人际关系。我们需要很多人际关系的支撑。长期关系的人是带来心理支撑，和别人倾诉寻求帮助，千万不要把自己包裹起来，怕别人知道这件事。七.精神方面。需要思考人生的意义，使命和目标。当一个人内心当中不只存在自我，心中有别人的时候，焦虑感立刻下降。如果一个人心怀天下，希望为这个社会做出贡献，这时的焦虑情绪会大幅下降，而如果一个人一天到晚，心中想的都是自己的得失，只会更加焦虑。最终，最有效的方法就是建立正确的价值观和人生观。能做到与自己的生命和谐相处，那焦虑情绪就会少很多。