焦虑的朋友，从今天开始，对照这14条，每天坚持做，焦虑症也可以从自我疗愈开始：
晨起积极暗示。早晨症状让人心情沮丧。积极的心理暗示此时最易植入潜意识。默念10遍咒语：我一定会好起来，今天会是顺利的一天。
吃早餐。善待自己，从早餐开始，尽量多留时间，认真品尝食物，肉、蛋、奶等高蛋白都要摄入。补充维生素。焦虑期间肠胃不好，要补充复合维生素（任何品牌都可以）+叶黄素（保护眼睛）。见缝插针地休息，地铁上、公交车上、等人时，几分钟就能闭目冥想。对自己的“不评判”，需要时刻练习。午餐。焦虑症往往伴随贫血、低血压或低血糖，躯体化严重期间，吃不下也要尽量多吃，保持营养均衡。稍微康复后，千万别盲目减肥，几次减肥餐可能就回到解放前了。小睡。30分钟以内的休息，不管睡不睡着，都是对身体的休整。晒太阳。阳光能够给人能量，如果午后的阳光太浓烈，可以在树影斑驳处或上午十点前/下午三点后沐浴阳光，晒一次太阳=吃一次精神类药物。多喝水。白开水是最好的饮料。在焦虑症期间，尽量不喝茶、咖啡、奶茶等会引起神经亢奋的饮品。下班后逛菜市场。人间烟火气，新鲜的瓜果，都能给你力量。和积极的人聊天。有的关系能充电，有的关系能放电。放电的关系哪怕是父母、子女、爱人、亲闺蜜，也要暂时远离。先爱自己，才有精力爱别人。饭后运动。焦虑症身弱，强度太大的运动会消耗气血。循序渐进地增加运动量，先从30分钟散步开始。时间不要太晚，最好晚上8点前。记录感恩3件事。回顾一天快乐的或值得感恩的事情，发现点滴的小确幸，比如好吃的食物，别人的善念，帮助人的快乐，自己的进步。积极情绪是可以累积的。睡前读书。蓝光会影响睡眠，短视频会造成亢奋，不如读一本感兴趣的书，不必刻意选择，从书柜随机抽取就好。规律睡眠。失眠后想多睡，睡多了又失眠，容易形成恶性循环。规律的时间入睡，身体会形成生物钟。睡不着也没关系，告诉自己：失眠不会影响健康，焦虑才会；只要躺着就是休息。