在经济社会发展和竞争加剧的今天，人们生活的节奏越来越快，尤其是在大城市奋斗的年轻人，工作压力非常大。
对于他们来说，超时长工作已经是常态，“朝9晚5”早就是一件奢侈的事。
最近，网络上“”工作制事件也在发酵，引起很多人的共鸣。早上9点上班，晚上9点下班，一周工作6天，还没有加班费......
在这样高强度的工作和生活压力下，人也容易变得焦虑。
就目前来说，焦虑早就不再是特殊群体的专有名词，而正成为一种普遍心态。当焦虑变成常态，甚至加重，必然会演变成一种心理疾病——焦虑症。
那么，我们焦虑了该怎么办？怎样才能不让自己的焦虑演变成焦虑症？
造成焦虑的原因有哪些？
我们先来看看产生焦虑的原因有哪些。从心理学角度来说，焦虑是一种普遍的心理现象，是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。
其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分，它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
正常人的焦虑情绪多发生在不能采取有效措施来防止遭受伤害的时候，是对危险、灾祸等压力的适应性反应。
从医学角度来说，焦虑是最常见的一种精神症状，它是在没有脑器质性疾病或其他精神疾病的情况下，以精神和躯体的焦虑症状或以防止焦虑的行为形式为主要特点的一组精神障碍。
引起焦虑的原因很复杂，目前我们还不能完全解答这个问题，它可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化因素、躯体疾病等均有关系。
另外造成焦虑的原因还可以从外界原因和自身原因来表述：
外界原因主要与人际关系、工作压力等所处的这些外界环境有关；而自身原因主要是由疾病等生理上的原因和性格上的原因造成的。其中，自身原因造成焦虑的比重较大。
所以说，焦虑是一种常见的情绪，
适度的焦虑是一种保护性的反应，会让人尽力去避开危险，积极应对挑战。
焦虑症又是怎么来的？
但是当焦虑超过了一个正常的范围，就变成了一种病理性的症状，也就是我们常说的焦虑症。
焦虑症可分为精神性焦虑和躯体性焦虑两个方面。精神上的焦虑我们比较熟悉，如忧心忡忡、心神不宁、紧张、担心、害怕等。
躯体上的焦虑包括很多交感神经亢进的症状，比如说心慌、头晕、头疼、口干，有的人还会腹泻，需要频繁跑厕所。
焦虑时身体会发生哪些变化？
人在焦虑的时候，心理、生理上都会发生变化，这些变化具体表现在哪些方面呢？
第一，精神上过分警惕。焦虑的人时时刻刻都处在警惕状态，常常会失眠、多梦、注意力集中困难、工作效率下降、易激惹、烦躁不安。
第二，躯体不适。焦虑的人或多或少都有心慌、气短、心前区不适或疼痛、心跳加快、全身疲乏等症状。
第三，反应剧烈。焦虑的人的交感和副交感神经系统常常超负荷工作，会出现出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感和濒死感等情况。
第四，莫须有的担心。焦虑的人经常会有些“杞人忧天”，会过分担心亲人、财产、自己的健康等。
焦虑了该怎么办？
当我们焦虑了，不要害怕，首先可以通过自我反省、自我松弛、自我刺激、增加自信的方法调节自己。
其次可以找一些事情来做，转移注意力，如散步、听一些励志的音乐、骑脚踏车、阅读、和朋友一起旅行或找家人朋友倾诉等。
当出现恐慌等一些比较严重的情绪的时候，医院进行检查和治疗。
如果仅仅是一段时间内因为某种事情而产生了焦虑情绪，则可以通过转移注意力，多参加些运动的方法来减轻症状。
任何人都不可避免地有焦虑的时候，正常人的焦虑是积极的，人们预感到不利情景的出现而产生的担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验，能调动起人体各方面的力量，达到解决问题的目的。
适度的焦虑感，可以让人具有生机和活力，但过度焦虑容易引起焦虑症，影响人们的身心健康。
如果你的焦虑还伴随着一系列的躯体反应并持续一段时间反复发作，记得寻求专业的治疗。