一、什么是惊恐发作
惊恐发作（panicattacks），亦称为急性焦虑发作。通俗点来讲就是：突如其来的强烈恐惧感，让人感到极度恐慌，但却没有经历真正的危险。许多人在第一次惊恐发作的时候通常是在比较日常的环境下，例如开车，在家办公，散步等等。
惊恐发作时最常见的身体症状有：患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作（agoraphobiawithpanicattacks）。
二、惊恐发作时的临床表现
惊恐发作时通常会在很短的时间让人感到极强的恐惧和身体的反应，历时短一般在5-30分钟内，一般会在2小时内缓解。很多在不了解这个病症的人种，第一次经历惊恐发作都会对惊恐发作再次出现而感到恐慌，而引发更严重的惊恐障碍。
那怎么判断自己是否发展成了惊恐障碍，就看患者在1个月内是否至少有3次惊恐发作，或是在发作后继发害怕再发作的焦虑持续1个月。
发作时突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清晰，事后能回忆。
三、惊恐发作时该如何应对？
1.放缓自己的呼吸
惊恐发作时，会感觉到无法呼吸，所以会加快呼吸频率，这样会导致过度换氧而引起更强烈的焦虑感。此刻你需要做的是放慢呼吸，用腹式呼吸，或者是用一个纸袋子朝着纸袋子呼吸。
2.别和惊恐较劲
在惊恐发作时和它较劲似乎会把事情变得更糟。需要强调的是，不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。
虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施来克服惊恐，但这并不是说要和它较上劲。
3.坦然接受：让它发生
当你试图和惊恐较劲的时候，你其实只能使自己更紧张。让我们换一个思路思考，让那些出现的症状（比如心悸、胸闷、手足出汗、眼花等）顺其自然地发生和消失，这反倒会使你很迅速而轻松地渡过惊恐。
克服惊恐的一个关键就是，不管这些生理唤起多么不寻常或者让你多么不舒服，你都不要惊慌焦虑，只需要平静地