最近很多粉丝朋友跟我说，说自己经常有这种心慌，胸闷，上不来气的现象，而且有的时候也会坐立不安。我说你检查身体了吗，说检查了，我说检查出来什么问题了吗，说什么问题也没有。那这都是焦虑的一些躯体症状。是焦虑情绪的躯体化表现。
焦虑症会引发植物神经紊乱，植物神经紊乱之后就会出现焦虑心慌胸闷上不来气，坐立不安的现象。
那这个时候怎么办呢。首先不要因为这些症状的产生而感到着急。有很多朋友都是产生这些症状之后，内心就烦躁了，说怎么又开始难受了，怎么还没有好啊，我到底是怎么回事啊，是不是得什么毛病了。你越着急担心，就会越让你焦虑，你越焦虑，植物神经就越紊乱，那你的这些躯体反应就越严重。而且这些躯体现象的完全现实也肯定是需要时间的，每个十天半个月是改变不了的。所以暂时你只能接受，允许自己现在不舒服。就好像大腿骨折了一样，疼也没办法。这是心态上的一个改变。你不着急了，就不会让症状变的更严重。
另外，你这个时候可以做一些让自己放松的事情，比如说可以做一做深呼吸，慢慢的做，做上个二三十遍。你也可以出门散散步，跟朋友聊聊天，自己玩会手机等等。随着你的放松，和不焦虑，这些现象自己就会消失了。
如果刚才那些方法无法让你的这些现象消失，那只能说明一个问题，那就是你的焦虑程度太高了，这些轻微的放松方法无法让你放松下来，那这个时候你就可以尝试去做一些高强度的放松练习，比如说正念冥想法，观息法，肌肉渐进式放松方法等等。但肯定做一两次是没啥效果的。所以，你平时就要学会带着这些症状去生活，不急不躁，难受了也可以做做刚才说的那些轻微的放松方法缓解一下，然后每天抽个时间，来练习这些方法，目的就是降低自己的焦虑程度。通过十天半个月一个月的练习之后。这些躯体症状也都会逐渐消失的。
这个消失的过程也不是说一下子全都消失的，而是反反复复逐渐减弱的这么一个过程。
大家一定要记住，医院做了身体检查没事，那就不是身体的问题，就是焦虑的躯体化表现，所以以后的过程当中想法设法的让自己放松下来就可以了。
好了以上就是消除胸闷气短上不来气的一些症状的具体方法，我自己之前就是一名焦虑症患者，生病了十年，现在好了，通过学习考试成为了一名心理咨询师，