不知道你有没有这种体验：
一整天都是很丧的表现，情绪低落，对于任何事情都提不起兴趣，即使别人都笑得很开心，自己还是会觉得不开心。
明明想做一件大事，但是就是缺乏自信心，然后就会本能的去依赖别人，一点也不主动。
晚上睡觉的时候，身体放松下来，就会想很多的事情，辗转发侧睡不着，然后不知不觉就快天亮了。
以上问题，我一个都不落地全中。曾经的我，失控的焦虑感总是如影相随。直到我遇到了《我焦虑得头发都掉了》这本小书。
《我焦虑得头发都掉了》这本书的作者是著名的罗伯特·L·莱希博士，世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。但我更愿意把他当做改变我命运的人生导师。因为通过对他的《我焦虑得头发都掉了》这本书，我成功从焦虑和自我怀疑中解脱，寻找到了与自我和解的方法。
根据世界卫生组织的数据，焦虑症是第三大最常见的精神障碍，大约13.6%到28.8%的成年人曾经在某段时间患上焦虑症。那么焦虑是如何产生？我们又应当怎样正确面对焦虑呢？
在《我焦虑得头发都掉了》这本书中，莱希博士以生动的讲述，详实的案例，带我们拨开云雾见到焦虑底层逻辑的同时，也交给了我们配套的解决方案。下面，让我们开始探寻与焦虑的相爱相杀历程。
焦虑是进化赋予人类的生存机制
焦虑与人类同时诞生。而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活-就像我们学会了暴风雨一样。”——保罗·柯艾略
我们是神经质的——而且已经这样好多年了。
为什么进化会让我们变得如此神经质？
事实是，每一个石器时代的原始人，他们的神经质都是自动适配的。高处很危险，腐坏的食物可能被污染了，冒犯凶残的陌生人是危险的。你不愿意穿越宽阔的旷野，因为猛兽可能发现你；你为冬天屯粮，以免被饿死。对你我而言，这个原始人看上去确实像个神经病。但正是像这样的“神经病”们活下来了。他们之所以得以存活，是因为他们焦虑。那些不够焦虑的人往往无法生存。焦虑，是最重要的生存工具之一，它是大自然让我们提高警惕的方式。
原始人面临恶劣环境进化在我们的大脑中写入了这样的“焦虑软件”，以作为一种生存机制。问题不在于我们，而在于我们所过的生活。现在的环境更安全了，但我们却毫无必要地恐惧着。它们非但没怎么保护我们，反而限制了我们享受生活，可能会严重损害我们正常运转的能力。野外的保护机制在工作、家庭或是邻里相处中已不再适用，我们需要做的是，从某种程度上去修正我们的原始本能，以适应当今的生活。
让我们进一步了解进化传导给我们的“规则”。
解读焦虑规则手册
我们的焦虑不是来自思考未来，而是来自想要控制它。”——纪伯伦
焦虑困扰现代人焦虑的规则可以总结如下：
1.检测危险。第一条规则是尽快检测危险，以便于消除或者躲避它。如果你害怕蜘蛛，你就会迅速发现——甚至想象它们的存在。如果你害怕疾病，你或许会远离那些咳嗽的人，报纸上经常刊登的疾病爆发话题就会引起你的注意。当你严重焦虑的时候，你就会对整个世界保持持续的警惕，永远处在预警边缘。
2.将危险灾难化。这个过程的第二步就是自动将危险解释为绝对的灾难。某人在会议上对你不友好，就意味着你是一个可悲的失败者。皮肤上的一个黑点，就预示着癌症。爬升缓慢或是出了故障的电梯，标志着你将被困在里面无处可逃。对你来说，没有什么事是小事，街道上的突起也会是一颗等待引爆的地雷。
3.控制局势。第三步是你试图通过控制周围的事情来控制自己的焦虑。如果你的手接触过细菌，就会跑向水池去清洗。如果你认为在工作上犯了什么错，就会重返办公室，检查当天所做的所有工作。
4.规避危险（避免或逃避你的焦虑）。还有另外一种选择：要么完全避开存在威胁的场景，或是如果已经发生了，就赶紧从危险的场景逃开。如果害怕在聚会上见到某个人，你就干脆不去——或是如果已经在聚会上撞见他了，你就立刻离开。如果害怕惊恐的袭击，你就远离任何可能会引发惊恐的场所：你拒绝坐电梯、去商场购物，或是去拥挤的电影院。你避免去动物园，因为可能会看到蛇。无论何时，你都不让自己面对最深层的恐惧。
当我们被这些规则所掌控的时候，它们似乎有绝对的力量。但如果仔细观察，我们会发现，每一种规则实际上都由我们的某些信念所支撑，审视这些信念和假想，我们可以用一套全新的的理解规则来和自我的焦虑和解。
用新的规则与焦虑和解
你必须学会放手。释放焦虑。无论如何你永远无法控制。“-史蒂夫马拉博利
让我们来看看这些“不焦虑规则”如何运行。
与焦虑和解新规则1：现实地看待事物
当你处在典型的焦虑状态时，你会对什么是危险自发地做出判断。你不会停下来思考事情是不是真的危险，你只是推想它是危险的。焦虑并不等于危险，你的想象和事实并不是一码事，而情绪并不能预测未来。新规则关键在于，从惊恐的状态中解脱出来，用足够的时间来进行情况评估。
新规则2：将结果正常化
过去，你或许把任何挫折都看作是灾难性的：得了流感，你就会死亡；一次惊恐的袭击，就会让你死掉或发疯。所有这些，都没有真正变成过现实，但你依旧遵循旧的规则手册，并假想它们会是这样。焦虑只是身体的觉醒。就如同能量流动、穿越你的身体，而你感觉到了它的存在，并不像是有颗炸弹在你体内引爆。它们并不会伤害你。一旦你认识到，焦虑只是一种觉醒，或只是身体的“噪音”，你就会接受它，顺其自然了。
新规则3：放开控制
同许多焦虑的人一样，你总是在寻求某种控制，因为你害怕事情会失控。如果你是汽车里惊恐的乘客，你就会紧紧抓住座位边缘，不断提醒司机有各种危险，并祈祷你会安全到达。你试图压抑和消除自己的各种偏执念头（不好的想法），停下来，或是不要那样想。放开控制，试着接受自己的想法，你会发现，你的思想、感觉以及焦虑情感会自发地减少。你将懂得，没有什么好怕的，它不过又是一个虚假警报而已。你会发现，你可以躺下来，放松，观察，然后远离那些警报。
新规则4：拥抱你的焦虑
旧规则告诉你，要躲避任何能引发你焦虑的事物。不要见新朋友，不要与蜘蛛同处一室，不要去电影院或是商场购物，远离细菌、飞机和聚会。不幸的是，遵循这些规则并没有减轻你的焦虑，或是稍微改善你的生活。它所做的只是强化了你的想法——你无力处理好任何事情，把自己禁锢起来。而新规则告诉你，你必须去体验并经历这个过程。这条规则看上去似乎比上一条还违反人类。你不但被要求不要逃离不适感，而且要主动去寻求它。一旦你开始这样做，你会发现，你与自己的焦虑重新建立起一种新的联系。过去，你总把它视为你的敌人。现在，它会逐渐成为你的好朋友，伴随着你，无论去哪儿——就如同你散步时带的宠物。正视自己的恐惧，时间越长，你就越不害怕。你会知道，警报会自动地消减。它毫无意义。有时候，“不自在”其实是你的朋友，它告诉你，你正在进步。
怎么样，这本小书是不是给了你一个不一样的视野呢，相信实践之后，你也会和我一样与焦虑和解。
正如克里斯巴特勒所说：“今天是一个全新开始的完美日子。放下恐惧，释放你的思想。是时候敞开心扉了。”生活不是压在我们身上的陀螺，而是折射我们内心的反光镜：你淡定，生活就从容不迫；你焦虑，生活就狼狈不堪。罗伯特·L·莱希博士的这本《我焦虑得头发都掉了》理论生动、案例详实，有着很强的指导意义，值得挚爱生命的你一看。