镜子物语：这世上没有什么事会让你焦虑，只是你固守着让自己焦虑的想法而已。
前段时间，有个同事跟我说，她的一个好朋友哭着向她求助，说自己吃不下，睡不着，总想哭，浑身都难受，不知道是怎么了。同事赶到朋友家里，医院，结果医生的诊断是“焦虑症”，身体没毛病，是心理出了问题。
我问：“怎么会得焦虑症呢？”同事说：“可能是最近她工作压力比较大，再加上正面临一个资格考试，怕自己考不好吧。”我听了不禁叹了口气，心想，现在得焦虑症、抑郁症的人可真多啊。
现在的职场，节奏快，竞争强，压力大，我们对自己的要求越来越高，但内心的承受力却越来越差。我们渴望成功，但不能忍受任何的失败和挫折，哪怕只是想象中的失败，也能让自己陷入焦虑无法自拔。那究竟怎样，才能摆脱内心的焦虑呢？
世界上最有影响力的心理学巨匠之一阿尔伯特·埃利斯，年近九旬时依然每周工作80小时以上，他坦言自己也曾有过严重的焦虑，但自从发明并应用了“理性情绪行为疗法”后，他已经使自己转变为一个几乎不会为任何事情感到担忧的人。他说，只要你愿意持续地去探索自己是如何使自己烦恼的，并愿意努力摆脱让自己烦恼的方式，那么理性情绪行为疗法就一定能帮到你。
焦虑的根源，是执着于3个“必须”
当别人问你，你为什么会感到焦虑？你通常是从外部找原因的。比如，工作压力太大、上司要求太高、孩子成绩太差、赚钱太少不够花等等。其实，焦虑产生的根源根本不是这些外界因素，而是来自于你自己的想法。
你可能会怀疑这种说法，明明就是这些事情让我焦虑，跟我自己有什么关系？但你想想，面对同样的情况时，并不是所有人都跟你一样焦虑。
比如，同样是努力工作却挨了老板一顿批评，你焦虑到怀疑自己的能力，意志消沉，而你的同事却把这次批评作为改进的契机，做事更有动力；同样是上班遭遇大堵车，你着急窝火堵气骂街，却有人哼着小曲儿权当是休息；同样是站在台上面对着上百人演讲，有人镇定自若，有人却紧张得全身发颤，发挥失常……事儿是同样的事儿，只因想法不同，才造成了人和人心态上的差异。
那么，究竟是什么样的想法会引发焦虑情绪？答案是：不理性的想法。阿尔伯特·埃利斯将其统称为“非理性信念”。他把这种信念通俗易懂地归结为3个“必须”，同时指出，每个人都多多少少存在某种“必须强迫症”，只不过程度不同而已。
第一是针对我自己的必须信念。例如，“我必须成功地完成每一个重要的任务”，“我必须受到那些重要人士的赞许，至少我应该被完全认可”，“我必须在我选择从事的项目中表现出优秀或完美的水平”。职场中，这是一种极其常见的必须强迫症。
表面看，这种信念似乎能让一个人更努力，更拼，而一旦不能达成目标，这种信念就会让人感到焦虑、抑郁、自轻自贱和不安。你卖力工作，很希望能做好一个项目，赢得他人的认可，但是谁也不能肯定你一定会取得成功，这是没有什么道理可言的。如果你对达成你的愿望有一种绝对要求，不管这种愿望是什么，都很可能会让你陷入困境。
第二是针对他人的必须信念。例如，“我爱的人也必须爱我”，“孩子必须听我的话”，“他人必须帮助我得到任何我想要的东西”，“当我希望他们喜欢我、认可我时，他们必须这么做”。当他人不遵守你的命令，不能完全按照你所想的方式来对待你时，这种形式的必须强迫症会导致焦虑、愤怒、仇恨、争斗和毁灭等情绪的产生。
第三是针对客观世界和环境条件的必须信念。例如，“工作条件必须能确保我从事自己喜欢的职业，而且这种职业的待遇必须很好”，“天气状况必须符合我的心意”。这种形式的必须强迫症会降低你对挫折的忍耐力，导致抑郁、拖延、耽溺和其他各种不良后果。
你可能会觉得，稍微有点智慧的人都不会产生这种信念吧。而事实上，人们确实还是在不断坚持着这样一种信念。这些非理性的信念往往隐藏在你的潜意识中，除非你刻意去