得了焦虑症，很多人都会更加紧张，心里更加焦虑，让自己焦虑加重，其实在日常生活中，我们可以通过以下方法来缓解我们的焦虑情况。
1.心理调节：保持平和的心态，明确自己对人或事的态度，并通过行为表达出来，以逐步缓解焦虑症状。同时，适当的暗示治疗、催眠治疗等也可以缓解焦虑的心情。
2.改善睡眠习惯：保持规律的作息时间，晚上按时睡觉，睡前少看电视、电脑、手机等，避免兴奋性食品和饮料，可以喝适量牛奶，有助于睡眠。
3.调节饮食：三餐应正常进食，多食用新鲜的水果、蔬菜，避免食用兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等，此类食物容易导致大脑兴奋，从而使焦虑的症状加重。此外，油炸类食品也可能促进焦虑的产生，因此应尽量避免食用。
4.培养兴趣：培养自身的兴趣爱好，当将自身精力投入到兴趣以及生活中时，可有效缓解焦虑带来的影响。
焦虑症不要怕，找对方法，医院去看，谨遵医嘱，是可以看好的。