焦虑症春季饮食搭配
春季预防焦虑症饮食宜进
1.多吃糖类物质：糖类在体内分解为葡萄糖，才能通过血脑屏障，被脑细胞所利用，是脑细胞唯一的能量来源武汉精神卫生中心指出如:白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等可以有效缓解压力。
2.多吃脂类物质：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等食物。脂类是构成脑组织的重要物质，其含量比身体其他器官都丰富，其中卵磷脂含量最多。服用大量卵磷脂,可使脑细胞膜变柔软，因而有利于细胞之间的联系，可增强记忆力，改善脑功能，对焦虑症有较好的疗效。
3.多吃水果：一般水果及蔬菜中均含有丰富的维生素c。维生素c是大脑的润滑油，因为它是脑进行新陈代谢的必需物质。
4.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说:有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
5.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林，因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。
春季预防焦虑症饮食搭配
1.海带粳米绿豆粥：海带30g,绿豆30g,粳米g,片糖适量。洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。食用，加入适量片糖,随量食用。
2.木耳莲子薏仁汤：木耳g,莲子30g,冰糖适量。洗净摘成小朵，一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟，加入冰糖调味。功效:健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。
3.烤玫瑰羊心：鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冶备用。将羊心洗净,切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。功效:补心安神，适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
春季预防焦虑症饮食不宜
1.咖啡:咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。
2.苏打水:苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖啡因,很多产品还含有人工甜味剂,如阿斯巴甜会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量,进而加重不良情绪。
3.牛肉干:这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂,会升高大脑中谷氨酸的含量,可能加重焦虑和压力感。
焦虑症夏季饮食搭配
夏季预防焦虑症饮食宜进
1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2.香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
3.葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
4.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
5.鸡肉：吃了微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好，而鸡肉是硒的丰富来源。
夏季预防焦虑症饮食搭配
1.红枣粥：枣仁30克，小麦30克60克，粳米克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2包3次，温热食。功效:适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗
2.清汤猪肝：材料:枸杞g,猪肝g。猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。功效:消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
3.枣葱汤：大枣20枚，带须葱白两根。将大枣洗净用水泡发，带须葱白洗净，切成寸段备用。将红枣放入锅中，加水适量，先用武火烧开，再改用文火炖约20分钟，加入带须葱白后继续炖10分钟即成，食枣饮汤。这款药膳有养血安神的功效，适用于焦虑症、失眠多梦、记忆力减退。
夏季预防焦虑症饮食不宜
1.油炸食品:虽然油炸食品看起来让人食欲大，但是无法补充我们身体需要的一些营养物质，久而久之会容易让你身体的机能变垮。
2.酒精:烟和酒虽然说是社交的必需品，但是也在不断地残害我们的身体。在日常生活中要尽可能的不碰烟酒之类的物品，它能够加速你大脑的麻痹感。
3.高糖量物质:如果你常期的食用一些高糖量的食物，那么会让你体内的血糖浓度增高，进而引起烦躁，抑郁等糟糕的情绪。
焦虑症秋季饮食搭配
秋季预防焦虑症饮食宜进
1.奶精：含有氢化植物油,是反式脂肪的一种,这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少,引发焦虑、抑郁等问题。
2.面食：精制碳水化合物,如面条、白面包、糖等,会迅速升高血糖,破坏心情。
3.番茄沙司：番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源,与面食一样,也容易造成血糖水平骤然上升,引起不良情绪。
4.青苹果：国外有研究称，苹果的颜色可以预示保健功效。比如红苹果更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康；青苹果更利于牙齿和骨骼的强壮；黄苹果则可强健人体的免疫系统，对预防某些癌症也有好处。青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症、焦虑症，因此较适合年轻人食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。
5.紫葡萄：来自营养学家的报告表明：蔬菜的营养价值高低遵循颜色由深到浅的规律，颜色愈深营养价值愈高。所以，按顺序排列，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品，高于绿色、红色、黄色、白色等各色食品。食品的颜色不仅体现营养价值上，对心情的调节也有着不可小视的作用。紫色食品在这两方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。
秋季预防焦虑症饮食搭配
1.山药粥：做法是瘦猪肉g，山药30g各切小块备用,烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。
2.莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
3.甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
秋季预防焦虑症饮食不宜
1.碳酸饮料:在炎热的夏日喝碳酸饮料，能够带走我们身体上的炎热感。但是长时间的饮用碳酸饮料，非常容易导致肥胖，进而加深抑郁的状态。
2.大鱼大肉:如果长期的使用大鱼大肉，会加深你的抑郁感，很容易让你产生一种负罪的心理。
3.高盐分的调味食品:罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
焦虑症冬季饮食搭配
冬季预防焦虑症饮食宜进
1.低脂牛奶：让有经前综合征的妇女吃0毫克的钙片，三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。
2.瓜子：瓜子中含有人体所需的维生素，其中富含维生素b,维生素b可以去火，使血糖处于基本平稳的状态。此外，瓜子中还含有镁元素，镁元素可以促使患者心情平静，态度和缓减少压抑。
3.坚果：坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，是最能够缓解焦虑的食物。纤维素类食物：纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量。如：菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
4.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
5.南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖。
冬季预防焦虑症饮食搭配
1.安心养神粥：莲子、龙眼肉、百合20克，大米克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法:每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为焦虑症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。
2.远志枣仁粥：远志、炒枣仁、枸杞子各5克，大米克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法:逐日1次，睡前1小时服用。这款焦虑症食疗粥品具有解郁、安神之效。
3.首乌桑葚粥：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子备5克，小米克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁亳升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法:逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于焦虑症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。