文/阿秋
如何缓解自身的焦虑感？想问题的时候：避免问题灾难化想象，并留给自己一些应对的措施。
当我们无法掌控一些事情，且这些事情都是自己比较在意的时候，那么我们的内心和思维往往就会习惯性地去想一些不好的，或者最坏的结果（情景），进而加重（恶化）自己的焦虑情绪和坐立不安的举止。这种情况，我们称之为：“灾难化想象。”
比如，“当你的爱人在外出差，你给打电话、发信息几个小时之后，他都没有回复你时，这时你就开始担心起来了，你会认为他是不是在外面遇到什么事情了？”
这种担心会令你局促不安，因为你这时会联想到平日里自己的爱人哪怕再急，也会很快回复自己的信息啊！可是这次几个小时过去了，也没有任何反应，实在是令人担忧啊！
好了，你看以上这种担心，并没有发展到更加灾难化的想象里，而是比较常见的一种担忧，通常人们对于担忧的事情，都是从一个相当合理的担忧，然后通过一个错误的假设，最后像滚雪球一样失去控制。
换言之就是说：当自己担忧起初是比较合理，但是随着爱人失联的时间越来越久的时候，那么你就会开始一些错误的假设，而这些错误的假设，就是灾难化想象的开始：
你开始担心自己的爱人是不是出车祸了？
是不是被人绑架了？
是不是遇到什么不可预测的意外了，等等之灾难化的想象。
于是你愈发的焦灼不安，你就像失了控一样，根本无心下来做任何事情，甚至你都想报警了。
事实上，你的爱人没有及时联系你，是因为他开了半天会议，由于不被打扰，你的爱人干脆把手机直接关机了。待会议开完之后，他立马给你回了电话，并说明了缘由，这时你焦灼不安的情绪也就立马得到了解除！你自己叹了一下息：原来就是虚惊一场啊！自己在吓唬自己啊！
那么我们在面对一些自己无法确定的事情，但是自己又比较在意的事情时，如何更好的缓解我们的焦虑情绪呢？
1、首先自己要合理地审视一下自己的这种焦虑不安的想法，到底合不合理？是不是有些灾难化的成分在里面了？若有，那么你需要做接下来的第二件事情。
2、告诉自己爱人的失联，或许是有其它可能，比如他在开会，不方便回复；再比如他可能昨晚忙碌了一晚上，这会还在睡觉呢！等等的一些可能性的设想，也就是说你不能总是去坏的一面，也要基于事实，去理性的想想其它一些存在的大概率的可能性。
当你这样去做的时候，那么自己的焦虑感就会得到一个初步的缓解，在缓解的同时，你需要针对这件你感到不安的事情，制定出一个应对计划，比如不管结局好坏，你先做好一个预期的心理准备。
如：
我这会联系不到爱人，那么我再等等再打吧！或者我可以先留言告诉他，我联系不到他很着急，看到了立马回复我。安抚自己不要过度担忧和焦虑。
如果真有事情发生？那么过多久我得报警求助。
或者，可以联系爱人的其他亲人，比如父母或者兄弟姐妹，要他们也试着联系一下。
总之，坏死的概率是比较小的，但我们却不能忽略，我们既要做到不盲目夸大，不灾难化，同时也要做好一些应对的措施。
因为，在压力情景下提前计划好应对措施，能够增加前额叶皮层的去甲肾上腺素水平，然后让边缘系统冷静下来（使我们焦灼不安的心情得到平静），而冷静下来之后，从而帮助我们感觉到更多的控制感。
而这种控制感就会使我们感觉到不那么焦虑了。
事实上，人的心理就是如此，你越是无法掌控的事情，那么你越是会往不好的结果去设想，可是这种设想仅仅就是设想，大多数的时候它们都会发生，或者发生的概率是非常小的。
就像你看到空难一样，当自己去坐飞机的时候，那种空难的画面总是浮现在自己的眼前，于是自己坐在上面总是焦灼不安，别人都很淡定很自然，或者都在闭目养神，而你却因此焦虑了很久很久。其实这就是一种灾难化想象，或者说过度紧张和担忧造成的心理现象。