你平时会有紧张、焦虑的情绪吗？随着生活、工作、学习等压力的增加，患上焦虑症、抑郁症的人也随之增多。有些人喜欢用暴食来缓解压力，吃美食确实能够令多巴胺分泌增加，从而让人产生愉悦之感。
但有些食物非但不能缓解焦虑，反而会让焦虑感增加，这些食物会让血糖快速升高，也会引发体内的炎症上升，从而加剧焦虑感。但很多人显然没有意识到，或者说并不知道这些。
以下几种食物容易加剧紧张、不安的情绪：
1.蛋糕、饼干、糖等。含糖量高的食物会导致血糖升高，这与焦虑有关。建议远离加糖的食物，或偶尔吃一吃。如果想吃甜食，可以吃一些蓝莓、桃子、李子、樱桃、柿子等新鲜水果。
2.加工肉、奶酪以及速食。这些食物易导致身体发炎，会引起焦虑。而且这类食物的纤维含量也很低，会干扰肠道微生物组。健康的微生物组有助于身体正常运转。
3.含有咖啡因的饮品。比如咖啡、功能饮料等也可能会增加焦虑感。当体内的咖啡因逐渐增多，焦虑也会随之增多。研究表明，每天喝超过5杯咖啡的人受到的影响最大。
4.酒精。不少人觉得喝完酒之后睡得更香了，但可能和你想的不同。之所以觉得睡得香是酒精麻痹了大小脑。通常酒精会导致一个人出现睡眠不足，还会令血糖升高，这些都会加剧焦虑的症状。
5.人工甜味剂。含有人工甜味剂的产品，比如无糖汽水或其他无糖饮料对焦虑症也有影响。尽管对于某些人来说可能没问题，但其他人却受到了很大的影响。人造甜味剂与神经精神疾病（包括焦虑症）有关。
6.隐藏的糖。某些食物的味道可能不甜，但仍含有糖。你可能觉得有的食物是咸的，所以里面没有糖，但事实并非如此。例如色拉调料、商店购买的番茄酱和番茄酱之类的东西中也都有较多糖。
7.加工过的植物油。快餐店经常使用加工过的植物油，而实际上这些植物油会加剧焦虑症的症状。玉米油和大豆油是最令人担忧的。相反，鳄梨和橄榄油是果油，因此它们不属于此类。
可能很多人认为，既然这些食物会加剧焦虑症，如果不再吃了情况是否会缓解呢？建议不要一下子戒掉，如果你平时非常喜欢喝咖啡或者酒，突然将自己从咖啡因或酒精中抽离会导致反弹。例如，某人曾经一天喝四杯咖啡，突然开始第二天没有喝咖啡，大概率会感到不安和焦躁。
因此比起一下子戒掉，还不如来个“温水煮青蛙”，给身体一个适应过程，而且上面所说的食物并不是完全不能吃，偶尔吃吃也无妨。
想要通过食物缓解焦虑，不妨试试高纤维食物，高纤维食物在体内的分解速度要慢得多，它们可以防止胰岛素暴涨和人们食用含糖甜甜圈时可能感觉到的糖崩解。如果可以使血糖均匀分布，则可以使心情更加镇定。
除此之外，确保血液中不缺少镁、钾和硒等必需矿物质，以及充足的维生素B和维生素D对减轻焦虑也很重要。可以轻松地在饮食中掺入含有这些营养素的食物，或者在需要时服用补充剂，都对缓解焦虑很有帮助。