根据世界卫生组织调查，全世界抑郁症的患病率大约是11%，根据种种数据表明，预计在年抑郁症将会成为世界第二大疾病，仅次于冠心病，在我们国家有将近万的抑郁焦虑症患者，然而这个数字并没有下降或者平稳，而是逐年上升，严重的危害了人类的身心健康。
随着社会的不断发展，人们的压力也在不断的增加了，抑郁症威胁着每一个人，它会发生发生在任何人身上你我他，下面我们就一起来详细了解一下吧，希望能够帮助到大家，也希望大家能够真正的重视起来。
如果感到抑郁或有抑郁症但不严重时，可以试着用这些方法来对抗。
1、是抑郁症的关系，不是我的关系
抑郁症这种疾病涉及到我们的身体、情绪、以及思想，它甚至会影响患者的饮食、睡眠、以及看待事情的方式，所以我们首先要认识到，自己的负面悲观的看法这是抑郁症的症状，通常不能准确反映实际情况，就想我们生病感冒一样，对日常生活中的感觉和想法会和身体健康时完全不一样。
2、接受自己是病了
由于抑郁症对于我们很多人来说非常的陌生，很多人非常的不理解，甚至认为患者这是无理取闹，也有人认为抑郁症就是神经病，给患者带来了很大的病耻感，很多患者会选择逃避、否认等方式，不愿意正视自己身心发出的讯号，其实抑郁症往往你越挣扎越痛苦，陷入的就越深，不论是身体还是心理疾病，先要把病症控制好，不要放任不管，这样只会让病情更加严重，同时会让疾病更加猖狂。
3、好好的休息，什么都不用担心
抑郁症的治疗除了专业的治疗其次就是调适，最重要的就是修养，这个看似很简单又有几个人能做到，由于容易得抑郁症的个性使然，反而会觉得休息会对不起大家，所以请认为“现在应该要做的事情就是请假休息”。还有就是压力引起的抑郁症，更加需要放空休息一阵。
4、不要再问自己为什么是自己患病
不停的在想为什么自己会病，只会让人更加绝望与不甘心，对于病情没有任何好处，甚至会加重病情。或许是你已经忽视身体跟精神的健康状况很长一段时间了，身心俱疲，身体跟心发出了求救的信号，是时候需要停下来好好照顾一下自己了。
5、患上抑郁症并不羞耻
患上抑郁症的人常常害怕别人知道自己病了，怕被别人贴上不好的标签，其实患上抑郁症只是因为患者大脑缺少了一些物质，就要感冒一样，外在环境跟身体状况不好等各种原因重叠之下就会发病。生病了就需要靠专业医疗提供协助，及早治疗及早痊癒。如果当成秘密不说、独自默默承受不采取任何行动，反而后果更严重。
6、保持规律的作息
抑郁症不但会影响到我们的身体、情绪、思想、饮食、睡眠、以及看待事情的方式，它还会剥夺对快乐的感受能力，就像感冒了，医生会叮嘱要多休息、多喝水。身体脆弱，精神就容易脆弱。抑郁症也是一样的，先从最基本的保持规律作息，三餐定时，睡眠时间固定做起，避免熬夜，让身体状况保持在稳定健康的状态。
最近有网友问我，如何预防抑郁症？下面我就给大家介绍几个小妙招！
1、勤晒太阳：由于阳光对情绪有直接的影响，因而多晒太阳有利于情绪的高涨。
2、多运动：运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质，能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。
3、平衡饮食：香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以让人拥有好心情；一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助人们抵抗抑郁情绪；那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
4、学会放松：比如饭后散步，听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，做个按摩，练练瑜珈等，当然也可以做个深呼吸，和朋友谈心、品茶等，此外，良好心态尤为重要，用一颗平常心面对一切，就会拥有宁静、祥和及幸福感。