北京去哪家医院治疗白癜风比较好 https://m.39.net/disease/a_m7kpmsm.html今天是大年初九，宅在家已经快十天了，大家的心情怎么样，是无聊、烦闷还是焦虑、恐惧……看到朋友圈有说上午睡，下午睡，晚上睡不着……“现在才知道，宅在家里独处的乐趣，有一半来自于随时可以外出““终于尝到甄嬛传里被禁足的滋味”……”别老穿睡衣了，试试你的裤子，裤腰紧了没……“我倒还好，习惯了独处，每天找很多事做，过得充实忙碌。昨天学习到一个很好玩的心理疗法，叫情绪释放疗法（EFT），敲敲打打中，让你释放情绪，减少压力，可能顺带还能减减肥。下面是几张图片，可以试试看，你看到的图是静止不动的，还是流动的，如果动的越厉害，说明你的焦虑情绪越严重，你需要适当释放。还有一张是老师发的几个问题，大家可以测试一下，看看你属于回答几的，适当调整一下。言归正传，今天要介绍的这个疗法叫作情绪释放疗法（EFT)。一简介：EFT是西方能量心理学和东方经络学结合的产物，属于能量心理学，通过轻敲身体上各个经络的末梢点，让整个经络发生共振，经络是运行能量的通道，边表达情绪，边敲击，当脉冲到达情绪卡住的地方，情绪能量流动了起来，想法、情绪会非常快速地发生改变。它是基于中国传统医学系统，主要手法是用手指拍打针灸穴位。二特点：见效快非常安全证明有效三适应症强迫症抑郁症焦虑症创伤后应激障碍身体形式障碍自信心不足，自我价值感低的人群四工作原理：当你身体健康状况良好时，能量能通过经络在你体内自由流动。如果能量不能正确流动，它就不能到达并维持重要的器官，这样疾病可能出现。五具体步骤步骤1：选择问题所在你选出的问题可能是身体或情绪方面的。你也可能是想改进思维习惯或行为模式。比如最近的新冠病毒，你的家人每天必须外出工作，你虽然宅在家里，可是随着公布数字的一再攀升，心里开始有恐惧、焦虑，他会不会把外面的病毒带回家，我在家里需要做什么样的防护措施，家里的孩子会不会被感染？又比如你身材偏胖，想减肥，可是又坚持不了。你先确认你需要解决的问题是——最近的疫情导致的焦虑、恐慌，然后把它分解成各个部分，担心家人的健康、自己和孩子的健康、家里的食物、日常用品够不够用买不买得到、病毒的发展趋势、工作开展与否、未来的家庭经济状况等等……我想减肥，我身体偏胖，我吸收功能好，我控制不住吃，我坚持不了运动……步骤2：给问题评分，最高为10分给你正在处理的症状或问题现时的强度打分，分值在10以内，0表示没有问题，10表示可能的最高强度。确保你评估的是目前的问题。步骤3：进行设置先敲击后溪穴，然后设置一句话，设置自己的中心问题：句式是“尽管我现在……（现在的中心问题），但我还是接纳我自己。比如”尽管我现在很焦虑，但我还是全然接纳我自己。“”尽管我现在身材偏胖，但我还是深刻地爱着我自己。“重复3次。步骤4：拍打确定提醒乐句。它是一个缩略版的设置语句。比如：“我恐惧焦虑。””我吃的比较多”。“我坚持不了运动。”“我想减肥。”……一、后溪穴手掌尺侧二、内关穴手掌面关横纹中央往上三指三、攒竹穴眉毛内侧边缘凹陷处四、瞳子髎穴眼睛外侧一厘米处五、承泣穴眼眶下缘与眼球之间，正视时直对瞳孔六、人中穴上嘴唇沟的中上三分之一交界处七、承浆穴人中穴正下方八、神藏穴胸部第2肋间隙九、大包穴腋下6寸十、百会穴头顶正中线与两耳尖联线交点处注意点：1.释放之前，先了解敲击穴位图（如上图）2.拍打顺序：从上而下拍打穴位，眉毛开始，从上而下，最后是头顶。3.拍打力道：根据个人喜好，不要太用力，确保接触到穴位4.每个穴位拍打7次左右，多拍或少拍几次也行。5.如果你在这个过程中不小心漏掉了哪个穴位，也没关系。6.除了人中或下颚上的穴位之外，有的穴位位于身体两侧。你可以使用左手或右手，可以拍打身体的任何一侧，抑或同时拍打两侧。也可以换侧进行。7.拍打过程中，一边敲，一边跟自己对话：我相信不会感染病毒，我相信家人是安全的，我相信我的孩子是安全的，我相信我们的食物是有保证的，我相信我能健康减掉体重，我相信我的毅力……（一开始分解的各种问题，围绕中心问题，分解的越多越细越好）。这样就完成了EFT拍打序列。步骤5：释放问题的强度在本轮即将结束时，再问问你内心，重新评估症状的强度，看看打分是否发生了变化，如果稍微有些减轻或者强度反而升高了，继续进行随后几轮的拍打。步骤6：随后各轮继续重复刚刚的拍打步骤步骤7：挑战结果一旦你把某个问题的强度降低到0，再没有身体症状了，努力想象原始情绪或疼痛，使你能清楚该过程对你是奏效的。闭上双眼，生动地想象该问题。如果该问题不具备强度，你就会知道该症状的特定部分已经得以消释了。如果你问题的强度反而升高了，那就得做更多的工作。步骤8：坚持如果在结果被挑战后问题仍然存在，请坚持多做几次，直到强度降低到0。我今天早上起来，可能晚上没睡好，有点头痛，我就依次进行了三轮这样的敲击，大概10-15分钟，一边敲击，一边跟自己对话，然后感觉就比早上好了很多，自己的感受是：头没那么沉重了，心情释放了，然后坐着手闲着就想要这里敲敲那里敲敲……反正闲着也是闲着，大家也一起来试试看吧！