北京看白癜风哪最好 http://www.xftobacco.com/m/生活不易，工作、学习、社交的压力给我们带来了许多负面情绪。今天给大家分享一些随时随地都可以使用的缓解焦虑和抑郁情绪的方法吧。1.深呼吸闭上眼睛，深深吸气，吸满后数到5，然后慢慢吐出，如此重复。把所有注意力都放在呼吸上。这个方法是正念冥想疗法的其中一个小步骤，可以很好地缓解各种情绪，让人平静下来。仔细想想，生气、难过、愤怒的时候，边上是不是经常有人说：“深呼吸。”？2.多喝水有一本书叫做《水是最好的药》（（美）F·巴特曼）。书中阐述了身体缺水是许多慢性疾病的根源，并且教你不同的疾病如何喝水治疗。抑郁、焦虑情感障碍就是其中之一。书中介绍的缓解负面情绪的方式就是及时补水，把水喝足。水可以把你的身体毒素、负面情绪慢慢代谢出来。3.多吃助便、含有膳食纤维的食物比如香蕉、各种谷物、豆类、瓜果蔬菜。这些食物一方面可以补充营养，一方面有助于加速你的排便。排便也是人体代谢毒素的一环。我的一位抑郁症焦虑症的朋友有一次告诉我，每一次拉完屎，她都会觉得心情舒畅了许多。屎拉的越多，人越舒服，睡得越好。当然，这个方法没有办法短时间内缓解你的抑郁情绪，因为从吃到排便是个挺漫长的过程。4.运动运动对我们来说有太多太多的优点。一方面可以通过排汗加速你的整体代谢；另一方面运动的人不容易胡思乱想，更多聚焦在当下；此外，运动还能增加你的整体心身素质。不仅仅是你的身子更强健，你的心灵也会更加坚固。每一次当那种强烈的“无意义感”来袭的时候，我就会强迫自己出去慢跑3公里，跑完以后洗个热水澡，很舒服这个方法说来容易，但是要让处于抑郁和焦虑情绪下的人迈出第一步着实困难。一旦迈出了第一步，后面的三公里就容易得多了。5.洗热水澡一个舒服的热水澡一方面可以帮助你“出汗排毒”；另一方面可以让身体变得更干净，整个人更舒爽。有条件的话其实可以一天多次洗热水澡，这一点在《活着的理由》一书中作者有提到过。6.热水泡脚基本的原理和热水澡差不多。总的来说就是耍着花样让自己感觉更舒服，对抗体内的负面情绪。热敷身体的其它部位也是类似的方法。7.吃甜品影视剧里，女孩子不开心的时候，男生递上一颗糖或者一枚巧克力，女孩子就会露出笑容。这个笑容不仅仅是因为男生对她好，还因为人们对甜品有着天生的爱好。想想看如果男生递上的是一根辣条，女生可能就笑不出来了吧。当人心情不好时，身体会容易缺乏营养物质。越是心烦意乱、焦虑、烦躁不安，大脑越需要糖分。糖、甜点、冰淇淋、巧克力等高糖分食物会快速进入血液，满足大脑对能量的需求，消除大脑疲劳和不适。糖分给人的满足感可以略微抵消一些焦虑和抑郁的情绪。注意吃糖要适量，否则容易引发肥胖以及糖尿病等问题。8.拥抱人的体内有一种叫做催产素的东西。男生女生都有这种激素，见到了喜欢的人，就会分泌催产素。所以有一句话其实说很有道理：喜欢一个人是藏不住的。因为在喜欢的人身边时，会不断分泌催产素，给你带来带来愉悦快乐的感觉。这份感觉难以掩藏。除了和喜欢的人在一起外，科学研究表明，与“对”的人拥抱也可以促进我们体内的催产素生产。简单的来说就是，拥抱或者其它类似的身体接触（接吻，亲密），可以让我们感到愉悦，缓解情绪压力。9.抽烟、喝酒这是我最不推荐的方法，但可惜是目前为止最有效的方法。这两种方法可以快速让你感受到愉悦，大幅度缓解你的抑郁焦虑情绪。缺点是这两样行为都容易让人上瘾，并且一旦做的多了，就会对身体产生不好的影响。当然，当你觉得心情实在是焦虑、抑郁的让你痛苦万分的时候，点上一根烟，或者小酌一杯，又有何不可呢？烟酒杀人，但长期的负面情绪未必比烟酒要好到哪里去。这两种行为建议只作为救急或者短期内的缓解情绪手段，千万不要上瘾。10.睡觉这里的睡觉未必是指晚上那种深度睡眠。可以是在工作之余，趴在桌上偷会儿懒，闭着眼睛休息休息。睡觉和深呼吸有类似的作用，它可以加速人体代谢，缓解我们的情绪。所以如果你觉得焦虑和抑郁，条件允许的话，停下手中的事，稍微睡一会儿吧。人生那么长，不差这几个小时。11.看一些有趣的视频现在抖音和快手非常火，上面有许多有意思的内容。比如猫猫狗狗可爱的瞬间，或者人们日常生活搞笑集锦等。不得不承认，有些晚上我会因为情绪哭的泪流满面，但是这些视频总是能让我含着泪笑出猪叫来。笑一笑，情绪就舒畅许多。你也可以