据教育部数据显示，年我国高校毕业生人数达到万人，首次突破千万大关。为提升就业竞争力，实现个人更好发展，越来越多的大学生纷纷加入考研大军行列。
研究生考试可以说是人生第二次高考，通常需要花费半年甚至更长时间进行高强度复习备考，毋庸讳言对考生学习能力、心理和生理是一项重大考验。
面对高强度学习任务，部分考生由于紧张压力，出现备考“瓶颈”，表现为厌学、焦虑和失眠等，学习效率大打折扣，影响备考成效。
下面跟大家分享几点建议，希望可以对备考有所帮助。
01科学制定计划
建议结合自身学习能力和时间安排，以月、周、天为单位，制定科学合理的学习计划。
宏观方面，认真安排每月学习进度和模考计划。中观方面，制定每周学习安排，明确任务目标。微观方面，根据考研考试科目安排，明确上下午复习科目和学习计划。
与此同时，严格执行计划安排，坚决摒弃“三天打鱼两天晒网”的惰性思维，确保全身心投入，让每时每刻都过得充实，打造学习的良性循环，不给焦虑留下机会。
02保持运动锻炼
在长时间集中学习之余，每天安排一定时间积极参加体育运动，对于放松紧张神经，缓解疲劳焦虑，提高学习效率都有很大帮助。有研究表明，连续深度思考2个小时，需要休息20分钟才能缓解疲劳，而参加体育运动只要5分钟就可达到同样效果。慢跑、骑行、低强度球类运动都是不错的选择。
同时，坚持运动也能够提升自身抗挫能力，锤炼面对困难的勇气和毅力，对稳定心态和情绪有很大帮助。另外，备考难免会作息不够规律，适当的运动也会增强身体免疫力，最大程度降低头痛脑热等小病小患的发生。
03坚持劳逸结合
除了刚刚讲过的参与运动外，学习之余适当的休闲放松，对于投入下一段紧张备考也大有裨益。
比如，可以在周末安排看一场电影或音乐剧（当然纯英文版最好，一举两得，追剧就不建议了），一顿美食或选择阅读一本书（不需要读完，一次几章或几页都可以，关于格局、励志、哲学方面是不错的）
也可以在不影响周围情况下，弹奏喜欢的乐器，或者哼唱喜欢的歌曲，也是舒缓放松的好方法，不过前提是把握好时间安排和复习节奏。
04定期沟通倾诉
备考过程中，时常会有努力却不提升的无力感和挫败感，这也是产生焦虑紧张的一项重要原因，而且这种感觉会时不时跳出来影响我们。（笔者也有这样的经历，即时在考完英语当天，自己也感觉肯定没戏了，可分数公布后考了68分）学习期间，不要过多