导语：人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这个数字的背后，是睡眠对一个人身体健康的重要性。
当身体累了，需要休息和恢复，我们选择睡觉；当时间晚了，需要静下来休息，我们选择睡觉；甚至当感冒生病了，身体需要调整和修复，我们还是选择睡觉。
可见，睡觉是人体的一种自然反应，它是一个机体自我调整和修复的过程，通过睡觉，我们可以排除白天的劳累，让身体得到放松和恢复，精神焕发地迎接新的一天。
睡觉的重要性不言而喻，但要睡好觉、睡高质量的觉，却又是另外一回事，然而，现在很多年轻人面临着各种睡眠困扰。
有的人躺在床上却无法入睡，有的人睡眠质量差，容易多次惊醒，还有的人醒了之后就再也无法入睡。
这些都是常见的睡眠障碍，这时候，我们常常会听到一种说法：只有睡够8小时，身体才能得到恢复。
但事实上，这个说法并不准确，因为有些人明明只睡了6个小时，却依然精神充沛；而有些人睡了10个小时，却依然感觉全身乏力，这又该如何解释呢？难道大家都被8小时睡眠论忽悠了？
长期睡眠不足，会有什么危害呢？注意力不集中
长期睡眠不足可能导致大脑疲劳和注意力不足，影响思维和记忆等认知功能，可能表现为反应迟钝、记忆力下降等，可能会影响工作或学习效率等。
影响情绪
长期睡眠不足，可能会造成较大的精神压力，或使机体长期过度劳累，可能会影响情绪，出现易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，严重时甚至会引起精神障碍疾病。
免疫力下降
长期睡眠不足，无法保证充足的休息，继而可能引起机体免疫力下降，容易出现上呼吸道感染等疾病。
增加心脏病和高血压的风险
眠不足会导致身体失去平衡和失调，同时增加心脏病和高血压的风险。
增加肥胖的风险
睡眠不足可能导致食欲增加，同时影响人体代谢率，增加肥胖的风险。
大家都被8小时睡眠论忽悠了？世界卫生组织公布的数据让人震惊：全球大约有27%的人口遭受着睡眠障碍的困扰。
长期睡眠不足会对血管和大脑造成损害，严重影响健康和生活质量，甚至可能引发或加重肥胖、心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、阿尔茨海默症等疾病。
在以往的研究中，许多专家都推崇“8小时睡眠论”，所以大多数人认为每天只要睡够8小时就是健康的。
这种理论得到了广泛的认可和普及，但是，它真的是准确的吗？然而，针对这个问题，《美国医学会杂志》（JAMA）在年发表的一项研究为我们揭示了真相。
那么，为了健康，每天应该睡几个小时呢？
由美国国立癌症研究中心发起的一项研究，涉及了0多万人，这些参与者来自韩国、中国、新加坡和日本，他们的年龄在54岁左右，其中女性占到了55%。
这项研究根据每天睡眠时间，将参与者分为6组：5小时或更短、6个小时、7个小时、8个小时、9个小时以及10个小时或更长。
在长达数年的跟踪随访期间，男性死亡人数约为19,多人，女性死亡人数约为1,多人。
研究结果显示，在女性群体中，睡眠时间为7小时的人数最多，占比达到了%，而睡眠时间为8小时的人数次之，占比5%。
而在男性与女性的全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率方面，7小时的睡眠时间均为最低点。
一般来说，每天睡7小时的人，各种原因导致死亡的风险是最低的，然而，如果睡眠时间过少，小于5小时，或者睡眠时间过多，大于10小时，死亡风险均会显著增加。
同时，睡眠专家指出，针对不同的人群，睡眠时间的需求也会有所不同，对于大多数成年人来说，每天的睡眠时间最好维持在7至8小时之间。
然而，对于一些特殊人群，例如青少年和老年人，他们需要更多的睡眠，青少年每天最好睡8至9小时，而老年人则应尽量保持7至8小时的睡眠时间。
此外，对于那些经常感到疲劳或者睡眠质量不好的人，应该适当增加睡眠时间。
50岁以后，最佳睡觉时间是多少？50岁以后的中老年人群，随着年龄的增长，老年性疾病的发生率呈快速上升趋势，给健康和生活质量带来巨大威胁。
其中，睡眠质量作为衡量健康水平和生活质量的重要指标，受到了广泛的