知识成就梦想、解读人生智慧、大家好、欢迎来到启发思维。
这一期我为大家带来一本心理学书籍，这本书是两位心理学博士经过多年研究所得出的总结，书名就叫作《拖延心理学》作者“简博克和莱诺拉袁”是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，三十几年来他们一直在研究拖延这个主题。
这本书自年出版以来就一直在不断的再版，并且常年稳居美国心理学类书籍畅销榜前列。时至今日，该书已经成为了研究和了解拖延心理的必读经典。为了让大家能够更直观且深入的学习到本书的精华，所以我会将本书分为三个部分进行解读。
首先我们来学习第一个部分：拖延的定义以及分类。什么是拖延？拖延在中文字典里的解释就是推迟、延后、延缓的意思。咱们应该都听过一首明代的诗，叫明日歌；明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。
从这首诗大家应该可以看出来，拖延并不是现代人的专利，古代人也会拖延。拖延也不是东方或西方特有的现象，它几乎是全人类共有的一个特征。
讲到这可能有的书友就会很好奇，是不是说我有工作没有完成，就是拖延呢？事实并不是这样的，假设这些事情是因为没有时间所导致滞后处理，或者是因为作息规律的原因需要适度休息和放松，又或者我们没有完成的只是一些无关紧要的事情，这些情况都不算是真正的拖延。
它们和拖延的区别就在于，当拖延成了一个问题的时候，他会让你烦恼不已。当你能够有选择性地去完成你想完成的事情时，对其它事情的搁置并不会让你感到困扰。所以判断是否有拖延症，最重要的标准就是你的主观感受。
简博克和莱诺拉袁经过对大量拖延案例进行对比之后，发现拖延在：行为、情感、思绪等方面也呈现出了一些共性。最终作者将这些共性总结成了七个阶段，这七个阶段也被称为拖延怪圈。
因为书中写的有点复杂，为了方便大家深入理解，所以我以大家比较熟悉的新年计划的拖延为例，对这七个阶段进行详细解释。
第一个阶段叫做：这次我要早点开始。大家有没有发现，就是在你刚刚制定完新年计划的时候，心里就会告诉自己说；这次我一定要早点开始，这样我就可以不慌不忙地完成计划了。
但事实上你并不会马上开始，用不了多久你就会对自己说，时间还有那么长，根本不必着急，顺其自然就好。这就是第一阶段，一方面心里想着早点行动，事实上却不会立马行动。
第二个阶段叫做：我得马上行动。等时间已经过了一个月，你才发现你的新年计划还没开始做。
这个时候你也许会感到有些压力，觉得需要马上做点什么。但是看了下时间，感觉离最后的期限还远着呢，所以你仍然自信满满地认为计划还是可以完成的。
第三个阶段叫做：我不开始又能怎样呢？过了几个月之后，你的新年计划依然还是没有开始。这个时候你可能会出现一种不祥的预感，也不再像开始那么乐观了。也许会想到自己永远不会开始，同时脑海中又会出现一连串的想法。
也许你会责备自己为什么没有早点开始，如果早点开始的话，现在都已经完成多少个小目标了。你也可能会在闲暇无事的时候发发呆，打扫打扫房间，无所事事，但就是不去完成自己的计划。这个时候你可能会在朋友面前刻意的回避自己没有执行的计划，甚至会安慰自己，这只是我自己的私人计划，做不做又有谁会知道呢？
第四个阶段叫做：还有时间。新的一年的已经过去一大半了，当你再次想起自己制定的新年计划的时候，你或许会感到有一些愧疚不安。
但是你仍然试着保持乐观，觉得自己要是真的全身心投入去做这些事情的话，到年底大概也是可以完成的。
第五个阶段叫做：我这个人有毛病。时间只剩下最后两个月了，年前说要早点开启计划的愿望并没有达成，这个时候内疚和痛苦也变得无济于事。
这个时候，对于没有达成的计划逐渐转变为焦虑和恐惧。内心开始疑问自己是不是自己有毛病？就是做不好这件事！总感觉自己缺少自我约束力、勇气、运气或头脑。
第六个阶段叫做：最后的抉择，做或不做。转眼间还有一个月这一年就要过去了，当你再次翻看自己年初制定的新年计划时，时间已经所剩无几了。
这个时候你必须要做一个决定了，是做或者是不做。
你当然可以选择放弃，因为就凭剩下这点时间想要完成计划，已经变得不现实了。你也不想让这件事一直困扰着你，所以你可能会直接放弃，或者把未完成的新年计划推到明年。并且安慰自己说，这样赶着完成又有什么意义呢？
你也可能会选择最后再改一改，毕竟自己做的计划含着泪也要把它完成，其实这也只是心里安慰罢了。
但当你真正开始着手的时候，你会觉得其实完成计划原本并没有那么难，甚至开始觉得做起来很享受。然而这一切都太迟了，最终你只能懊丧地问自己，为什么当初我没有上手做呢？
第七个阶段叫做：我永远不会再拖延。无论这个新年计划的结果怎么样，等又一年的钟声响起的时候，我们都会有一种如释重负的感觉。
不论在这个过程中经历了多少磨难，但毕竟都已经过去。如果再经历哪怕一次这样的折磨，都会让你觉得无法忍受。所以你下定了决心，下次绝对不会重蹈覆辙，下次一定要早点开始。控制好情绪，严格按照计划把事情做的井井有条。
阅读完了新年计划的拖延故事之后，是不是有一些似曾相识的感觉？尽管我们每次都会痛下决心，下次绝对不会再拖延。但是大部分拖延的人都会重蹈覆辙，一次又一次的在这个怪圈中挣扎。
那么到底要怎么样才能够跳出这个拖延的怪圈呢？作者认为要战胜拖延，首先需要搞清楚我们为什么会拖延。
接下来我们一起来进入第二个部分：造成拖延的五个原因。作者认为：造成拖延的成因主要的包括以下这五种。
①、恐惧失败。
②、恐惧成功。
③、恐惧亲近或梳理。
④、争夺控制权。
⑤、客观时间和主观时间的不同步。
首先我们来看第一个原因：恐惧失败。大家看到这里或许会有些不以为然，失败谁不害怕？也没见每个人都拖延啊。那我们换个说法看看，完美主义经常导致拖延。这个逻辑是不是就更容易理解一些？我们都知道完美主义者往往对自己的期待都会非常的高，这些完美主义的内在都有着一个等式，表现等于能力、等于自我价值感。
这个等式我们可以理解为：我表现好，表示我很有能力、所以我喜欢自己。或者是：我表现不好、表示我没有能力、所以我对自己感觉很糟。对于一个完美主义者来说，他们的表现和他们的自我价值感，以及能力的感知常常是自相矛盾的。
比如说有些完美主义者，他们从来都没有健过身，但是却想在两周之内练出马甲线。或者说一个没有什么写作经验的人，第一次开