中科医院曝光 https://m.39.net/pf/a_5154122.html认知行为疗法之日记法(焦虑症康复)1在《认识惊恐障碍》这篇文章里（加的链接），我跟大家介绍了几种常见的应对急性焦虑证发作方法。其中，被认为最有效的一种方法是“认知行为疗法”。我们今天着重谈谈认知行为疗法里的“日记法”。这个方法简单、易上手，很适合焦虑症康复者的自学自救。本文将按这样的逻辑展开：先和大家简单地叨叨几句认知行为疗法，然后以我的亲身体验出发，给大家介绍下“日记法”怎么用起来。我们先了解下心理学里说的“行为主义取向”是干什么的。历史啊、代表人物啊、各种实验啊我就不说了，咱们就说和今天的主题最相关的。行为主义的思想精髓，如果用一句话来概括就是“所有行为都是学习的产物。”这个心理学流派认为，行为不论适应性如何，都是学习的结果。大家听说过“条件反射”这个词吧？条件反射理论是行为主义的理论基础。后来，在20世纪70年代，有位叫艾利斯（A.Eillis）的学者提出，人的行为与情感是由“认知”引起的。从此以后，“认知决定行为”的思想才被广为接受。2以我自己为例，第一次惊恐发作时我的心理活动和行为反应是这样的：1-我感到呼吸困难、头晕恶心、手脚发麻一系列感受，我问自己“我怎么了？”2-我在我的认知系统里搜寻相似的体验，唯一类似的就是中学时一次虚脱的经历。虚脱前的难受和现在的难受很像。“我要虚脱了？”3-几天内发生了几次惊恐障碍，我知道，“这不是虚脱”，我还是不知道我怎么了。但我知道我的身体肯定出了大问题。模糊地认为“可能是心脏出了大问题，因为我心脏非常难受！”4-医生说是“惊恐障碍”，是“急性焦虑发作”。这是什么？要命吗？我不知道...........我当初对惊恐障碍一无所知，直到确诊后我才第一次知道“焦虑症”这个词。那时候，我只能在我有限的经验记忆里搜寻相似的情形，寻求合理解释。而当我对惊恐障碍和焦虑症有了一定了解后，面对惊恐发作的痛苦感受我还是很抓狂，这应该是焦虑症患者们求助最多的问题了吧。就是那种“道理都懂，就是过不好这一生”的体验。这种感受在我的