原创简单心理APP简单心理
鸡娃圈有一个很著名的段子：“4岁小孩的词汇量，在美国够了，在北京海淀不够”。
“内卷”，已经深刻进入了我们周遭的生活。人类学家项飙将其定义为“不容许失败和退出的竞争”——在和内卷时代，系统收益变得次要，成功标准单一化，闲暇的重要性被低估了。
年轻人是否真的毫无办法？简单心理编辑部策划了一个“反内卷”系列。它是从心理学视角出发，对我们今天处境的再审视。
本文是该系列的第一篇：反内卷的20条经验。
lemon在北上广的一所初中教语文。中考成绩在这座城市里非常重要。
繁重的教学严重透支了她的精神，工作倦怠来得悄无声息。
“除了课表上的课，我们有早、午、晚自习，周六加补习。学生每天回家天都黑了，还要上爸妈请的补习班。更夸张的是，疫情之后转到线上教学，通知寒假每门课加线上课。”
“我工作了十一年，从来没请过一天病假”。寒假加课，是“越界”，也是最后一根稻草。
于是她把线上的课删掉了。对学生说：好好享受假期生活，自主安排学习时间。
“一些家长很有意见，别人都上课我家孩子怎么不上？我都一一解释了。假期我出去玩了趟，然后一口气备完下学期的课??”
在我们的访谈中，她与很多反内卷的人相似：喊一次暂停，不是为了不工作，而是为了更有节奏地工作。
丸子是一名留学生。她所在环境的内卷，则是“身边各个小孩都身怀绝技”。
“好像从小到大每个小孩多少都必须有点才艺，你会弹钢琴我就必须会拉小提琴，你考了十级我就必须拿个大奖”。
“有次上课，老师要求每个人说一件自己擅长的事。同学都说：唱歌、跳舞、乐器……我理直气壮地说，我擅长开心（I’mgoodatbeinghappy）”。
有同学为她鼓掌。
“可能是有被笑到，也有可能是被我的气势感染到”。很早她就发现，自己身上有“开心”的特质，并对此感到自信。换句话说，她无需一个“才艺”来构建自信。
在这一点上，年纪轻轻的qinger已经发现了保持好心情的秘诀：接纳完整的自己。
图/MichaelWolf
前段时间，简单心理征集了一些“在内卷时代，坚决不卷”的人。
包括lemon、qinger在内的百余名读者填写了问卷，ta们提到最多的“反内卷”方法，其实是那些我们每天都在做，却仍不够熟练的事：
1、知道自己是谁，想要什么，愿意为自己的选择承受代价。
2、好好维持日常生活、学会休息、常见朋友、自我关怀，并保持很多“当下”的体验。
（文末，我们总结了“反内卷的20条经验”）
来看ta们此时此刻的内心世界。
01
“男朋友每天准时下班，给自己做饭。”
——不想加班的兔子，审计师，24岁，上海
生在北上广的会计师事务所。我们不是，有时候一天工作15小时，甚至通宵，一周六七天，没有人喊停。越来越多的人接受这种体制，说出我要下班的人仿佛变成了不正常的异类。我们没有在保家卫国，可我们却不被赋予陪伴家人拥有生活的权力。
男朋友和我一个公司，据他自己说，他第一年做新人的时候，周围人都苦着脸肝到凌晨，他每天六点准时拎包下班。下班干什么呢？下班回家，自己做一顿好吃的饭菜。
我和他在一起之后，他会每一天不厌其烦的对胆小的我说，生活是自己争取来的。
02
“我就要让孩子周末去滑雪。”
——露珠，自由职业者，39岁，成都
家长群里天天各种焦虑，补课、网课、名师名校、成绩名次的信息如潮水般汹涌。我就不给孩子上学而思，就要周末让他约同学打篮球或者往返六小时去滑雪。我就要告诉孩子，不论分数怎样名次怎样我都爱他。
03
“带薪拉屎时，你需要一点心理活动。”
——发财大螃蟹，设计师，31岁，宇宙中心的魔之都。
我所在的设计公司，甲方爸爸要求快，老板要求特别快。但他们常常还没想清楚就让设计师快快快，熬夜加班不是梦，因为没时间睡觉做梦。等甲方爸爸和老板知道自己错了，设计师要再来一波熬夜加班不眠夜。而设计师们，又总想通过满足甲方需求实现自我价值，往往都很拼，但越来越拼的同时项目报价却一路走低……
反内卷的办法是《带薪拉屎时的心理活动》。地点，我选择坐便器隔间，因为那里有窗户，能看到四季。春天真好，在这个纬度。很多冬天全秃的树，我以为它们死了。可是有一天它们突然活了。不是从某个局部开始，而是在全树所有的枝条上：某一天突然出现好多嫩芽，远远看去，枯枝变成了绿色的虚线，第二天，又从0.5磅细的虚线变成了2.0磅粗的虚线，我觉得它们很快就会变得繁茂起来，迎来很漫长的夏天，漫长到让人百无聊赖得哈欠连天，伸了一个懒腰，冬天骤降，想到这里我瞬间就不爽了。时光易逝，我呸我破口大骂我悲从中来，去露台放松一下吧，看到还有一些尚未出现发芽迹象的枯树，又为它们的命运担忧了起来，不会是没出息地已经冻死了吧？
我们南方猴族，不仅下雪时咋咋呼呼，春天也，咋咋呼呼。
04
“不要和别人一个赛道比跑步。”
——
Tiki，记者编辑，20岁，上海，信息媒介的人肉电池大家去干啥，我偏偏反着来。大公司？我去几年不涨薪的媒体追逐新闻理想咯。刷绩点？我只想花时间做喜欢的实习，选喜欢的科目。职业梦想？本科没毕业，gap两年，当打工人。
05
“我告诉同事，你本来就很有用。”
——阿力，预备留学生，23岁，宁波
有同事发朋友圈，表达希望自己能变得更有用，希望自己能变成工作狂之类的自我感动的话。我在下面评论，你本来就很有用。
06
“放弃了。”
——辰，大学本科在读，不想长大
说实话，因为抑郁症和焦虑症导致的考试焦虑让我没有办法竞争。我做出了最艰难的决定：放弃。佛系选课、佛系考试。现在我渐渐摆脱了抑郁，可我还是惧怕考试，严重焦虑，但我不后悔这个决定。
07
“跳槽了，现在很好。”
——C子，电商客户经理（项目经理），29岁，上海
北外高翻学院，人人挤破头皮希望去到事业单位、银行、国企、高校。辅导员认为去这些地方最有意义，不去浪费学位。单位里加班文化盛行，有的人是为了熬工时，有的人是真的工作量大。
我深知竞争不过同级同学们，毅然选择私企，后来干脆选择八杆子打不着的电商行业，现在跟同学们来聊起来感觉自己掌握了什么不得了的商业秘密。
应对不得不加班的企业我毅然选择离职，来到一家朝九晚六的公司，薪资并没有因为不加班而降低。
08
“给自己每周5分钟的叛逆时间”
——囧小yue，高三学生，17岁，江苏
高三，不用形容了吧，虽然很内卷很压抑还是蛮青春的。
每个周六的晚自习，都要和后桌提前五分钟溜走，从各个挑灯夜战的教室门前空无一人的走廊嘻嘻哈哈地跑走，好像很叛逆的样子。也没有被老师抓到过。
09
“让我歇歇，我累了。”
——医学生，21岁，济南
我学医，选了某热门科室（集采前），不读博士没出路，但是博士名额非常稀少，尤其是名校。当六级认真备考了两个月从仅仅提升到的时候，从出成绩那一天起每天都深感我是废物。高考结束大家皆大欢喜，谁知道现在过着这种鬼日子，每天爸妈也让我别学了赶紧睡觉，可是我每当休息的时候就会有愧疚感与压力。而且我真的不够卷，每天学到第二天的比比皆是，我有时候甚至到不了十一点就回去休息了，可能他们才是真正热爱医学的一批人，我很多时候只是强撑着。谢谢看完，我不发牢骚了我今天还没学完，只是有点困，顺便提提神。
反内卷？不可能，做不到，我不光自己卷，甚至开始考虑下一代的问题。我一个21岁的男“孩子”（医院被叫叔叔）开始