北京中科中医院好不好 https://m.39.net/disease/a_y9i9w58.html一你会不会焦虑假如有一天，周日休息，本想着好好利用星期天整理乱糟糟的房间和客厅，可是调皮的孩子却在卧室打翻了牛奶，你必须先把床单被套洗了，可是天气已经连续阴雨了很多天，都已经没地方晾晒了。再看看时间已经不早，你还得准备午餐。这时你会不会把熊孩子臭骂一通，心中无比焦虑：“好好的一个周末，干不完的活，焦头烂额。”你会不会很气愤，孩子怎么这么不让人省心呢？但是假如换个情境：孩子已经生病了好几天，没精打彩，今天好转很多，又开始活蹦乱跳了，这时你看到打翻的牛奶和弄脏的床单，会不会心情不一样呢？二对事情看法的不同，能引起自身不同的情绪。让我们焦虑和痛苦的，不是事情本身，而是对事情的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。在这里，焦虑情绪不是直接由于打翻的牛奶和弄脏的床单引起，而是我由此想到要干的活、无法好好休息以及时间安排的紧张导致的；而放松愉悦的情绪也不是直接由牛奶与床单引起，而是孩子病情的好转甚至痊愈。一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABCDE理论认为，情绪不是事件A（Activatingevent）直接引起来的，而是由我对此事件的解释和评价B（Belief）引起的，而解释和评价则源于人们的信念，(consequence)。ABC理论的独特之处在强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。后面的DE才是真正解决问题之道。当不良情绪产生，我们应当努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。驳斥成功，便能产生新的积极情绪，从而达到目的，即E(Effect)，使自己在认知、情绪和行动上均有所改善。三缓解焦虑情况的步骤了解了这个原理，不知道大家能否解开自己焦虑情绪的心结呢？我们遇到任何让我们产生焦虑情绪的事件，先自己分析下，让我产生焦虑的到底是什么事件，事件背后是我什么样的解释和评价，同样的事情，假如我从另外一个角度来分析评价，会不会产生不同的结果。排解负面情绪的步骤：觉察面对不逃避——适度渲泻不强忍——自我安慰不慌乱——调整认知不陷溺——换位思考不焦虑还是刚刚的打翻牛奶事件，先觉察并直接面对自己的焦虑愤怒情绪，告诉自己，我现在感觉很愤怒、很焦虑、很难过，遇到这样的事情，大多数人的反应都是一样的，都会感觉不开心。我是正常的平凡人，所以我感觉这样的情绪是是正常的，是大多数人都会有普遍反应。我可以感受、发泄我的愤怒与不满，坐下深呼吸一分钟，一分钟后，相信百分之60的怒火会消失，然后再起身，转移下注意力，想想可能更糟糕的情绪，不要一味拼命压抑自己的情绪。假如告诉自己不能发火，要强忍怒火，比发泄出来更让人受伤。当然发泄要寻找合适的方式，不能任由自己的情绪伤害到旁人，重点是方法要合适程度要适当。我们可以分析评价，自己的焦虑情绪由何而起，是要换洗床单还是牛奶被浪费，还是孩子终于好起来了。哪个是最重要的，哪个是最让人兴奋的。可以再换个角度想：本来想下星期换洗床单的，这下好了，原来老天要让我这周就清洗，那么下星期我可以少一件事了。孩子终于恢复健康了，这也是件好事。幸亏今天是周日，我可以慢慢来，中饭可以晚点吃，假如是工作日，那么今天才真的是乱套了。再自我安慰：事情已经这样了，我再急再怒也无济于事，还不如不慌不忙慢慢来。相信经过这样的思维过程，焦虑愤怒应该已经平息得差不多了。你还可以面带微笑跟孩子说：“来，你造成的问题，你来承担后果，我们一起整理房间，大家一起干活吧。”四长期训练，形成习惯，养成积极思维的心态当然这样的调整过程是长期潜移默化才能慢慢形成，不是一蹴而就的，平时遇到事情我们能主动换种思维方式，用积极的态度来看待，长期训练，形成习惯，把它变成默认的首要思维方式，半年一年后，相信一定会有改观。还有一种方法就是换位思考，站在对方的立场上，我会怎么做？这样更能理解对方，理解事情发展的现状，也就更加轻松地能排解负面情绪。这就是上面的ABCDE理论的现实版，了解事情现状、本质、情绪结果、调整、产生积极情绪。比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。再比如，在找工作面试失败后，有的人可能会认为，这次面试只是试一试，不过也没关系，下次可以再来，有的人则可能会想，我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。这两类人因为对事情的评价不同，他们的情绪体验当然不同。当某种负面情绪出现时，你是否能想一想，到底是什么激起了你的情绪，是他人的原因，还是自己的不合理理念。事实已经发生，我能不能换种方式来应对呢。五大家努力开心起来吧相信有很多人的情绪，很容易被外界的无关紧要的事情所左右，随着外界开心，自己开心，外界发生了不好的事情，自己也会很愤怒以至于吃不好睡不好，影响自己的工作学习生活，或者干脆打乱掉了自己的目标方向计划。为什么要让大家这么做，是因为我们的能量，精力，脑力，都是很有限的，不要为了这些对你目标毫无意义的事情而焦虑、生气，最后没了心情去做自己的重要事情，因为消极情绪会消耗掉你90%的精神能量，而积极情绪能让你开心快乐过好当下每一刻。我们要分清哪些是自己的事情，哪些是别人的事情，哪些是老天的事情。自己能控制的事，自己努力做好；别人的事情，别人怎么做，是别人的事情，不要让别人犯的错误来惩罚自己；至于老天如何，那是老天的事情，他要刮风下雨，我们无法改变，只能接受面对。