北京中科医院是治啥的 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj_p2/高考临近，不少学生会出现考前焦虑、失眠、注意力不集中等情况。如何做好心理调适，以最佳的心态面对高考呢？连日来，记者采访了我市部分高中学校的心理老师，为考生和家长送上一份考前心理调适指南。为什么会出现考前焦虑？国家二级心理咨询师、潍坊市心理健康教育名师工作室主持人、潍坊滨海中学心理教研室主任王兆勇解释，高考作为学生阶段非常重要的一场考试，带给学生和家长的压力不言而喻，考前焦虑非常常见。适度焦虑能够激发考生将身心调整到最佳状态，保持精神的紧张和集中，高效地投入到学习中，在考试时也能更好地发挥自己的水平。家长该做些什么？王兆勇说，距离高考越来越近，家长最应该做的就是要助孩子“一臂之力”，做好孩子的“陪跑人”。很多时候当孩子讲出烦恼和困扰时，家长认真地倾听他们的想法，不说大道理，多采取开放式的提问，才是最好的助力。在这段时间里，家长首先应该保持冷静，给孩子一种非常安全的感觉。陪孩子一起散散步，听听孩子的备考感受，不追问成绩和排名，或谈谈平时感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下“频道”，感受到父母的信任和安全感。同时，家长们一定要做好孩子的后勤保障工作，与老师携手共进，让孩子以最棒的身体状态和稳定的心态应对高考。考前如何调整作息？对于高考考生来说，保持良好的作息习惯是保证充足睡眠、提高学习效率的关键。国家二级心理咨询师、安丘市心理健康教育专家团成员、安丘一中专职心理教师苏丽建议，考生要按照平时的作息时间，不要刻意地打乱生物钟。不要挑灯夜战，也不要太过放松。要注意劳逸结合，每天适当的体育运动能消除学习的疲劳感。睡前可以放空自己，不要想关于学习和考试的事情，可以听着喜欢的轻音乐慢慢入睡。如何克服“没复习好”的恐惧感？苏丽说，这其实是考前焦虑的一种表现。出现“没复习好”这种认知，可能有两方面的原因，一是考试技能和学习技能缺陷，很典型的表现就是“看着眼熟，就是想不起来”，这就要加强自己的学习能力和考试能力，在有限的时间内快速地找到有效的策略；还有一种可能就是自己的学习处于“高原期”，就是学习成绩到了一定程度，继续提高的速度减慢，所以就会出现紧张情绪。这时，考生不必过于担心，按照自己的进度和老师的指导继续复习就好。面对高考，每个人都会紧张，适度的紧张有利于学习和考试。但如果紧张情绪影响到了学习和考试，可以采用放松训练的方式缓解。比如，呼吸放松：将肋骨分别向左右扩展开，用鼻子吸进大量气体，约7秒钟，待这些空气充满胸腔后，缓慢地收缩肋骨，向外吐气，约10秒钟，连续做三次。考试时“脑袋突然空白”该怎么办？有些考生在考场上，脑袋突然一片空白，明明背过的知识点却怎么也想不起来，或者遇到做过的题型也不知道如何下手，但事后却一下子就记起来了，心理学称之为“舌尖效应”。出现上述情况该怎么办呢？国家二级心理咨询师、山东省家庭教育志愿者、潍坊家庭教育指导师、学生生涯规划指导师、潍坊中学专职心理教师周华表示，考生可以首先尝试放松身体。脑袋一片空白的背后一定隐藏着你的焦虑情绪和紧绷的身体，尝试调整呼吸，用腹部呼吸法让自己镇静下来，也可以变换自己的坐姿，适度舒展一下双臂和腰背。其次，考生可以不直接回忆问题的本身，而是思考它周围的知识点。比如说这是哪一章哪个单元的内容，从相关的内容上去寻找线索；也可以想一想这部分内容你看见它的时候是在哪个位置，是书本、笔记本还是错题本上？尝试着慢慢回忆。最后，回想知识点的时候可以用手随意地在草稿纸上写写画画，心中默念，在这个过程中也许答案就随之蹦出来。但如果经过上述努力还是想不出答案，那就果断暂停回忆，转移一下注意力，先去解决其他题目，也许在解决其他问题中的某一刻，我们所需要的答案就能一下子回忆起来。考场上过于紧张，如何快速调整？周华说，在考场上因为过度紧张，会出现手心出汗、呼吸急促、心跳加速等生理反应，考生可以双手握拳，在心里默默地倒数十个数，数到一的时候瞬间松开，如此反复三次，紧张情绪就会得到缓解。还可以尝试把自己的注意力完全集中到呼吸上，然后用鼻子吸气，缓慢、均匀、深沉，想象气体下沉，一直沉到丹田处，呼气，顺畅自如，想象着把焦虑带出体外，做三次轻柔绵长的深呼吸，也能起到缓解紧张焦虑的效果。