大部分人对于在很多人面前表达自己这件事情都会有紧张、焦虑的情绪，甚至很多人无论经过多少次锻炼都会抗拒这样的场景。
对此，最经典的一句劝说就是：你把台下的观众当成萝卜、青菜就好了。如果你有演讲焦虑，在听过这句话并能够实践这句话，其实你就已经成功地进行了一次迷你的认知行为治疗。
四年级的小男生因为不熟悉这件事情，有焦虑、不安、紧张的情绪，同时又把这件事情看得很重大，最终在讲台上表现出了自己的局促。
由此可见思想-情感-行为三者是相互联系，相互作用的。由于存在这个三角关系，每一方都会对另外两方产生影响，如果三者中一方出现问题，只要改善其中另一因素就可以调整。比如说改变小男生的想法，不把这件事情看得很重要，那么他的表现就会比较轻松自如。
这种思想-情感-行为相互影响、相互作用，可通过改变其中一点影响其他两点的假设，就是认知行为的假设和工作出发点。
认知行为治疗是目前应用最广泛的心理治疗方法，它的科学、高效和相对较低的复发率是非常吸引咨询师的，可谓人手必备。
这种方法主要针对的是抑郁症、焦虑症等相关情绪障碍。与精神分析不同，认知疗法强调的是立足当下、立足于问题，把时间更多用在解决问题而不是发掘问题的起源，所以有短程、结构化、易使用等特点。
很多情况下，一般心理问题或困惑的产生都是因为发生了认知的扭曲或思想的误差，常见的有这几种情况：
·孤注一掷的想法，即从极端的角度去看待情景，非黑即白，如果一件事情搞砸了，那么整件事就完蛋了。
读心术，也就是想当然的思想，这类想法很难被动摇。
灾难化的思想，也就是想象可能发生最糟糕的情况，然后很情绪化地面对，就像最糟糕的情况已经发生了一样。说得通俗一点，就是总是把想象出来的的最坏情况当作已经发生的事情去对待。
认知扭曲或思想偏差会直接导致情绪的变化和行为的失常。
举一个例子：
假设小A的老板最近经常让他负责一些预约饭店之类的工作，他可能会有很多不同的解读情境的方式。
01如果他这样解释：老板总是让我做这些琐碎的小事，我快下岗了，在当前的经济环境下，这也不是不可能。
那么他的反应就可能是担心、绝望、愤怒，进而影响工作，最终真的失去这份工作。
02如果他这样解释：老板给我分配了一个新任务，我感到很激动，做好了准备投入到令我感兴趣的新任务当中去。
那么他可能就会感到激动和充满希望，这些工作完成得好为他赢得老板的好评，进而获得更多好的工作机会。
03如果他这样解释：老板只是定期更新已有的任务，那么一切又取决于该任务当前的状态如何。
那么他可能很平静、高兴地去做报告，可能有些压力，但同时也有工作的动力。
所以对情境的解读很重要，情境是我们生活的一部分，不可避免地为我们带来一些不快的影响，但我们的解读方式，以及如何接受这种解读方式，可以很大程度地影响我们的情绪和行为，这就是认知行为治疗的核心。