临近高考，大家的面临的一个共性问题就是压力大，对应的心理学名词就是焦虑。而且我们的身心都有反应，心里感到很极度不爽，考试时感到紧张，心跳加速，出汗。可能出现两个极端，特别能吃能睡，嗜睡叫不醒，或者不能吃不能，茶饭不思，漫漫长夜，难以入眠。
我们经常压力山大，非常焦虑，心理能量等级是负值，小于零。显然对我们高考不利，如何进行心理调适，如何进行心理赋能，这是我们今天分享的主题。
赋能，这段时间，这是高频词，很火。赋能，就是给我们赋予正能量，有利于高考。王校长让我给高三的学生，还有我们的教师同仁进行心理调适赋能讲座，我们的校长很前端。记得5年前的端午节，我母亲从乡下来县城给我们兄弟几人送粽子。就在我弟诊所的二楼，我给父母亲讲谈了一点心理学。其实就是给她讲了两个故事，一个是大家耳熟能详的《塞翁失马》，另一个就是《一切都是最好的安排》。仅仅半个小时，母亲的认知改变了，她觉得如释重负，人很清爽，很高兴，当时说的话就是“心理啥问题都没有了”，这就是心理赋能。两年后，我弟弟有时候还经常问我母亲心理问题怎么样，她说自从你哥哥给我说了以后，“心理啥问题都没有了”，这就是心理赋能的效果。
一、案例分享
案例一：懒散得什么都不想做
小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了;上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡;晚上有时懒散得什么都不想做。
在这么紧张的复习阶段，他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气，不能集中精神好好看书，他很着急，该怎么办呢?
小林出现了一些逃避心理，因为他害怕面对考试的失败，这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。
案例二：因害怕成绩下降而焦虑
高考临近，有的考生忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率下降，害怕考试成绩下降。
某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说，再大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等，甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚，记忆力下降，有时明明把物理、数学等课本放在茶几上，过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次，最近的模拟考试，本来拿手的数学都没考好，心情愈发焦虑。
“考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明，适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑，从而影响考试的发挥，这种情况称之为“考试焦虑”。
考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的，一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰，表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。
二、知、情、意、行
这四者的关系打个比方讲就是，“知、情、意”三者共同支撑着“行”，如同一个三条腿的桌子，“知、情、意”就是三条桌子腿，而“行”就是那个桌面。如果按照这个理论和逻辑推导，一个人的“行”产生的背后就要有“知、情、意”的支撑。
知：认知、观念。我们每个人都生活在由自己的认知构建的世界里，人与人之间的最大差异就是认知差异。很多人都听说过这么一句话：思想有多远，你就能走多远。也有一句听起来很玄的一句话：没有在你头脑里出现事物永远不会在你生命中出现。那么逻辑就很清晰了，改变人的行为地步：提升认知和观念，拓宽视野、增长见识。方法之一就是学习和阅读，向大家向高手学习，与最优秀的大脑对话，方法二是多参与活动增长见识。一句话就是既要有知识也要有见识，最终做到“三观”正确。
“情”指的是情绪。佛家对待情绪，用一句话总结叫“诸漏皆苦”。但心理学上的情绪就只有正性的和负性的之分，应该可以理解成正面、积极的情绪和负面、消极的情绪。情绪没有好坏之分，只有能够被尊重与接受之分。人无时无刻会产生各种情绪，因为世界对我们有正反馈和负反馈，正面的反馈、积极、快乐、正面的情绪，更有助于我们把事情做好，因此有句话叫“成功是成功之母”，很多人之所以不能选择“更好”，是因为从来没有过那个“更好”的情绪体验。不能早起是因为从来没体验过早起的快乐；不愿写作是没有体验过写作的快乐;不愿阅读室从没没有体验过阅读的快乐。结论也很明显，若想改变人的行为，就要让他有情绪体验，至于是让他收获正性的情绪还是负性的情绪，就要看你想得到什么样的行为了。对于教师还有父母，还是尽量让孩子收获正面的情绪体验好一些。这世界从来不缺少批评与职责，往往缺少激励与表扬，这是几乎是每个人的成长体验。
意：意志，“人的意志品质也各有不同，意志的本质就是人对于自身行为关系的主观反映”。这句话读的不是太懂，但很明确每个人的意志力是不一样的，有的人强一些，有的人弱一些。最近看到一本书，里面讲到到人的意识里是不断变化的，有的时候意志力强一些，有的时候意志力弱一些，意志力也会消减和损耗，但意志力也能增加和恢复，更重要的是意志力是可以锻炼的，就想运动可以锻炼身体一样，通过一些活动也能锻炼意志力。而且人的意志力常常超过我们的想象，例如很多人在体育锻炼累得已经忍受不了的时候，其实我们还能再坚持很长的时间。改变人的行为，例如教育，锻炼意志力也是极为重要的。
行：行为。人的任何一个行为都“知、情、意”在背后作为支撑，就如同一个桌子三条腿儿支撑着桌面。行为的发生与改变来自人的“知、情、意”，很多行为迟迟没有发生，很多人迟迟不能迈出行动的第一步，背后的原因很可能就是：要么是认知上存在问题，要么是情绪上没有正面体验，要么是意志力不够，要么是三者都存在问题。
三、如何缓解焦虑
1、焦虑无处不在
焦虑以各种各样的形式在不同的时间不同的地点出现在我的身边。早上起来，焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起，我会因为早上时间紧张担心上班迟到而焦虑，尽管这么多年我几乎从来没有迟到过；当