今年高考正好撞上了小暑，友情提醒家长以及考生，注意防暑降温的同时，也要防止因焦虑诱发“心理中暑”，调整情绪，好好应考。
其实不光是高考，很多孩子（甚至是成年人），都为大大小小的考试所折磨。经常焦虑到吃不好睡不好，身体不适，考试过程中心跳加速，发慌发怯。
虽然说考试焦虑症不是一种病，更多体现在心理上的不健康，但如果长时间保持高度紧张，确实会影响身体，导致负面的连锁反应。
孩子的行为状态，家长一般都看在眼里，但心理状态，却是不易察觉的。想知道自己孩子考试焦虑的轻重程度吗？可以选择留言，获取Sarason考试焦虑量表(TAS)进行专业评估哦。
如何缓解考试焦虑？很多文章都在给考生提建议，事实上孩子作为“当局者”，并不能有效地做好这些内容，反观家长楞在一边，有力气使不上，太令人着急。
现在，我们基于考试焦虑症的形成原因，为家长们提点建议，帮自己的孩子一把，一起参与这场“亲子关系的考试”。
当然了，这些建议适用于各个年龄段犯考试焦虑的孩子，做好了这部分工作，孩子对你的好感蹭蹭往上涨哦！
1.帮你的孩子解读“写下来的焦虑”
芝加哥大学心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个研究结果：把心情写下来可以缓解考试焦虑。认真写下焦虑情绪的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比其他同学更高。
所以，不妨在你的孩子考试前，轻轻问他：“愿意和我分享一下你的感受吗？”在征求孩子同意的情况下，一起把TA写下来的心情读一遍，并用肯定的语气告诉TA：“没事，我考试也是这样的。”之后，你可以选择用一个简单的实例，告诉孩子你做了怎样的小动作去努力克服它。切记，不要再念叨大道理啦。
其实，这就是一个心理咨询师、临床心理学家往往会用到的场景模型，运用移情与修复，去帮助孩子解决心理难题。
我们之前提到的Sarason考试焦虑量表（留言获取），也能发挥出同样的作用。你可以和孩子一同去做这个焦虑量表，并打上分数，然后拉着TA像考试对答案一样，对于每个选项给出你的看法和考量，让孩子也加入到这个交流过程中来。
2.减轻言语上对孩子的压力，多鼓励孩子
你要知道的是，孩子作为个体，考试焦虑不仅取决于自己的身心水平，更大程度受环境的影响。
在家庭环境中，每个父母都希望自己的孩子更优秀，这很容易理解。但这个紧要关头，把它丢一边吧~这个世界上本身就没有完美的人和事，包括你也一样。所以，请尽可能地包容孩子的胆怯和失误，把期望转化成鼓励，缓解孩子背负高负荷压力下的焦虑情绪。
但奇妙的是，加油打气，也很容易犯错误。心理学家萨拉森在年发现，一些常见的宣词，如“勇往直前，考试必胜”，“不成功便成仁”，这类气势高涨的话反而在一定程度上加重了焦虑。倒是那些相互接纳，分享自己弱势心理的交流，更能放松心情，缓解焦虑，比如“考不好没什么大不了，努力过就好，大家一起加油。”
所以说，言语上适当的心理暗示，才能有效加强孩子的信心，更有机会表现出好的发挥水平。
3.保证孩子的生活方式是健康的
生理和心理的相互作用一直都保持着微妙平衡。尤其是正处青春期的孩子，代谢旺盛，那么运动、饮食、作息，都需要家长做到督促甚至制约。（这个时候你就会发现，心理健康更着重于引导）
该情况下，容易出错的有两点。
一点是营养过剩的饮食。不光是考前，孩子在平日里，就应该避免集中的大鱼大肉。而更要考虑膳食平衡，营养素丰富。
第二点是重度复习，从而影响睡眠时间和质量。记忆本身就有遗忘曲线，再加上劳累状态下效率低下，不妨要求孩子有计划地针对性复习，把睡眠放在第一位，不必苛求自己，以保持充沛精力，迎接挑战。
此外，教孩子深呼吸、通过适量运动放松肌肉，这些建议就不再赘述了。
考试焦虑只是一个缩影，当孩子面临重大事件，核心就在于，感知孩子的情绪，通过话语与行动，告诉孩子，我和你，是在一边的。
最后，祝愿我们参加高考的这些孩子，取得理想成绩。假如你身边有这样的家长朋友，请把这篇文章分享给TA喔！我们一起加油。