1.对任何事都怀疑不安，犹豫不决。
2.对很简单的小事，也担心自己做不好，很焦虑。
3.对看到的事物感到不真实。
4.所有的选择都会反复纠结，自我怀疑。
5.自卑、自我贬低、逃避、错失良机而自责。
6.入睡困难，容易胡思乱想，停不下来。
7.心慌烦躁紧张，失去耐心。
如果你有以上这些心理困扰，还不知道怎么解决，建议你反复看几遍以下的内容。
我们说，人有七情六欲，喜怒哀乐。
情绪本身没有好坏之分，不管是高兴还是伤心，都只是一种感受而已。
但是，如果一种情绪已经影响到我们的生活，那就应该及时进行调整。
如何改变这颗敏感多疑，多思多虑的心，做到远离焦虑情绪，告别失眠呢？
李宏夫老师在《情绪自救》的书上给出了答案。
每天早晚坚持观息法练习，平时情绪波动大的时候，用情绪平衡法快速平复情绪。
观息法和情绪平衡法都可以帮我们远离焦虑和失眠，恢复淡定从容。
观息法是一种非常简单方法，人人都可以掌握。
简单来说，就是通过观察呼吸的方式，建立情绪的自我平衡能力。
观息法的具体步骤：
1.选择一个相对安静的环境，盘腿坐好。
2.闭上眼睛，去感觉自己鼻孔处的一呼一吸。
3.不管听到了什么，想到了什么，都不去管它，继续把注意力拉回到呼吸上。
4.“觉知”和“平等心”是核心。
“觉知”就是如实地知道，此时此刻发生了什么，自己在做什么。
“平等心”就是平衡平稳的心，就是不分析、不判断、不联想、不纠缠。
呼吸是容易观察的对象，是一个非判断、非思考的过程，只要我们去如实地感觉它，我们的身心就可以回归当下，不再像猴子一样跳来跳去，躁动不安。
晚上睡不着的时候，也可以闭着眼睛观察自己的呼吸，对头脑产生的各种想法，不理不睬，就只是保持“平等心”，专注当下。人在放松的状态下，自然会不知不觉中入睡了。
除了观息法练习，《情绪自救》中还给出了情绪平衡法的练习方案。
情绪平衡法是一种处理突发情绪的应急方法，可以帮我们快速平复负面情绪。
情绪平衡法也有4个步骤：
第一步，看到情绪。
第二步，允许情绪。
第三步，接纳情绪。
第四步，释放情绪。
不管是焦虑，心烦，还是愤怒，恐惧不安，我们都可以用情绪平衡法来处理。
当一种消极情绪出现时，我们可以用“你”来代替它。
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
整个四句为一轮，如果情绪波动比较大，可以多做几轮，直到负面情绪平复为止。
通过观息法和情绪平衡法的练习，可以帮助我们净化内心，释放焦虑情绪，告别失眠，拥有淡定从容的健康生活。只要思想不滑坡，办法总比问题多。
坚持观息法和情绪平衡法的练习，你会发现自己的心态越来越好，睡眠质量也越来越高。
很多朋友都从练习中收获良多，相信你也可以。行动起来吧！