你害怕在公众面前讲话吗？
你害怕被拒绝吗？
你害怕一次又一次的失败吗？
我们每个人都不是超人，有时候一件小事就能击垮你内心不断筑造的高墙。不是因为懦弱，而是你承受了太多，那件小事成了压倒你的最后一根稻草。
健康的焦虑感可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到你可以去改变的“不好”事物。然而不健康的焦虑会导致你有一种麻木的恐慌感，有那些过分的担忧和恐惧情绪。它会影响到你正常的人际关系、消磨你的时光、阻止你发挥你的创造力等等，使你表现不佳、情绪低下或暴躁等许多问题。
在阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》这本书中你会看到跟你一样深陷在各种焦虑中的人，曾经的作者也跟你一样，他患有严重的焦虑。童年时代的他腼腆害羞、乖巧听话、犹豫不决的人。不敢去冒险，总是为各种潜在的危险而担忧，对公开讲话充满恐惧，总是找各种理由推脱。他天资聪明，记忆力很好，但在公开朗诵时他就会结结巴巴的。患有严重的社交恐惧症，害怕见新同学更害怕见领导。不敢和女孩子搭讪，只会战战兢兢的坐在离他们很远的地方，当他尝试去和她们交流时，就会被拒绝。但他成功自救，发展出一套简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。
在他19岁时，他开始克服自己的焦虑症。对于公开演讲的恐惧，他加入一个小型的政治组织，当他们的领导人，然后又到其他组织和团体中去做演讲。用现实脱敏法，一次次的强迫自己去公共场合讲话，直到恐惧的消失，克服自己对公开讲话的害怕。接下来就是他的社交恐惧症，他每天去布朗克斯植物园，找陌生的女人聊天，给自己一分钟和她们交谈，在这个过程中他遭到了百余名女性的拒绝。但最终他摆脱了社交的焦虑感。通过他自己的经历，借鉴了许多哲学家和治疗师的作品开创出理性情绪的疗法。
书里他举了些其它的例子，如去参加工作面试，面试官没有给你好脸色，被拒之后你产生的一些情绪，使你的感觉更复杂，更不容易理解，这件不愉快的事让你产生了抑郁和焦虑。然而这些想法是片面的，会让你陷入一种困境，这时作者会用理性情绪行为疗法来帮助你怎样去摆脱这一困境。
书里面写了许多种摆脱焦虑的方法，告诉你怎样用多个箴言去控制你的焦虑思想，用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应，用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感。我归纳了其中12条操作最简单，实用性最强，效果最明显的方法，分享给需要的人，帮助你们摆脱困境。
如果喜欢我分享的内容就转发+点赞+