有过演讲经历的人，可能都有过这样的感受，担心，恐惧，焦虑，有些能很好地处理这些情绪，我们对于演讲就能顺利过关，有的因为没有处理好这些情绪，演讲搞砸了，或者放弃了一个个展示自已和证明自已的机会，所以如何缓解我们演讲焦虑呢？
其实，演讲有焦虑情绪是正常，焦虑就是一种情绪，情绪就没有好坏之分，适当的焦虑，对我们是有好处的，就拿演讲，适当焦虑会让我们从思想上重视他，会做充分的准备，例如准备相关的演讲资料，会多次练习试讲，或者请专业的人给予指导，这些对演讲来说，都是有利的。如果没有焦虑，就不会把事放在心上，不够重视，那就会匆忙上场，自然容易导致演讲失败。所以适当的演讲焦虑是应该的。
在美国丹。罗斯维尔《小团队沟通课》这本书说到，在一项调查中，有85%受访者表达，他们在演讲都会有演讲焦虑，即便是在远程演讲，演讲人也会有同样的感受，就算大学讲师也会有演讲焦虑。即然演讲焦虑是一种常态，我们如何把焦虑控制在一个适当的范围呢？要了解这个问题，我们先来了解我们产生焦虑的原因。
演讲焦虑原因有两个：1自我挫败因素；2情境因素
1、自我挫败：
就是还没开始演讲就认定自已会失败。并不断地夸大失败自已的潜在问题。由这种感觉的人往往在过经历有过失败的经验，或是从小在苛责的教育的环境下长大。比如一个人，小时候在起来有过回答老师问题时候，答错了，被小朋友取笑的经历。这样的经历让他在面对每一次在大众说话的时候，都会有阴影，一旦类似场景再现的时候，就会莫名的恐惧。
另一种自我挫败，要求完美，希望观众百分百的认可能。特别希望全部人都认同自已的看法。在演讲过程中，看到某一个人走出演讲厅，或者有一个人在没在听，或看到某个人表现出在不意样子，没在听你的演讲，就认为自已讲得不好。认为他们可能不认同我的观点，这种期待其实，是不理性的，你更不可能让人人满意，如果你把标准定为不可能实现的高度，只会让自已摔得很惨。
2、情景因素。它包括陌生环境下造成不确定感，和暴露在众目睽睽下。一个陌生环境下演讲很容易让人感到紧张和焦虑。另外，一个人在在几个人面前演讲，跟几千个观众下演讲是不一样的。这跟我们前面表述的，要求完美，要求所有人认同下产生的压力感是不一样的，几个人只是在几个人面前丢脸，如果是在几千人面前丢脸，丢不起。
那么缓解演讲焦虑的办法有哪些呢？有些人说可以想象，你是在一个没有人的大厅里演讲，可以把观众都当透明。或者做深呼吸，来缓解焦虑。这些也都有可能对你有所帮助，但它们都不是缓解演讲焦虑的可靠措施，《小团队沟通课》这本书介绍，我们可以采用以下的方法：
首先,演讲前的充分准备必不可少。你应该在演讲之前对主题进行认真的研究,清楚并周详地组织你的演说内容,并多练习几次,这样能有效缓解你的焦虑。充分的准备工作还必须包括你体力上的准备,例如保证你在演讲前营养充足。如果你忽略了自己的身体状况,你在演讲前的所有其他准备都有可能白费力气。不要饿着肚子进行演讲,但也不要吃太多垃圾食品。你应该补充高能量的食物,例如碳水化合物,保证你在演讲时精力充沛。要避免摄入过多糖分(甜甜圈、饼干)、咖啡因咖啡、可乐、巧克力)和尼古丁(香烟)。充分的准备会降低你的不确定感和对失败的恐惧感。
第二,理性看待你的演讲情境。演讲焦虑症有理性和非理性之分。用一个简单的方程式来判断这二者间的区别。用你所担心的事情的严重性去乘以你担心的事情的发生概率,你就能判断出哪种程度的焦虑是理性的,哪种程度已经超越了理性的范围。
要估计事态的严重性,你可以假设你最担心的事变为现实——你弄砸了演讲。你会退学吗?大概不会,你的演讲再糟糕,你也不会采取这么激烈的做法。你可能会考虑退课,但连这种事的可能性都很低,因为学生一般都对糟糕的演讲非常宽容。所以即使你的演讲很糟糕,你不会对生活做出任何重大改变。
况且,如果你准备足够充分的话,你搞砸演讲让噩梦成真的可能性本来就很低。所以,如果你能按照这里的每条建议去做,就没有理由为即将到来的演讲而紧张成一团了。
第三,跳出自我,把注意力放在你演讲的内容和观众身上。你无法同时
专注于两件事。如果你沉溺在自己的紧张情绪里你就无法专注于演讲本身你得充满热情、有条理地向大家发表你的演说。你应该把整个演讲过程当成一次激发观众兴趣的挑战,甚至是一个改变他们对某个问题的看法的机会。你要想通过这次演讲，那些听我演讲的人可能收获到了，对他们的人生是有帮助了。他们因此可能战胜生活的困难等等
第四,在演讲中不断给自己打气,尤其是当你突然卡壳时。没有经验的
演讲者不小心犯错误时,往往会给自己负面的心理暗示。你本来只是忘记了一个观点,思维有一秒钟的短路,或是走神,你却马上对自己说“我就知道我会搞砸”或者“我告诉过所有人了,我的演讲不可能成功”。不要这样做,要尽量给自己正面暗示。当你遇到问题时,要对自己说“我能做得更好”或是“我马上就到了我最擅长的那一部分了”。要不断地鼓励自己,扼杀那些自我挫败的想法。如果你某一段讲得不错,马上告诉自己做得不错(当然是心里默念,不要大声说出来)。这会让你在演讲过程里充满能量。获取和保持注意力。
《小团队沟通课》这本书还讲了对于如何带团队，如何团队建设，如何跟队员沟通，化解团队的矛盾提出了很多的好建议，特别的，对于现在社群管理帮助很大。