焦虑是一种发自内心的不悦。充满了对不确定因素的害怕，对未来的一种忧虑。要减轻这类心理状态，务必停下为自己贴消极标识，转移注意力，做好防范措施，明确具体目标。做好这四点，能够合理缓解焦虑。
第一，不必为自己贴上消极标识。
在消沉心理状态的直接影响下，焦虑症患者非常容易为自己贴上自身夸大其词、自身加强的标识。
心理学专家强调，有关焦虑症的信息愈来愈多，但能协助焦虑症患者的信息却非常少。焦虑症患者通常没法作出分辨，总喜爱拿自己的事情和他人较为。加上消沉心理状态，他们总觉得自身应当比他人做得更好。
无形之中增添了非常大的工作压力和生活压力。有些人一开始仅仅有点担心，随后慢慢变为繁杂焦虑抑郁症。因此不必老是为自己贴上消极的标识。
第二，转移注意力。
如果你的紧张在短时间没获得合理的减轻，不能让自己去改变现况，那样只会使你的心情越来越差。分散注意力是减轻现况的有效方法。
例如深吸气，8-10下，或是想一些让自已觉得轻松自在的事儿，或看一些风趣的嘲笑，都能够缓解焦虑。
如果你是一个幽默的人，你能试着用风趣的方法告诉别人你现阶段的焦虑情绪，这也是一种缓解焦虑的方式。
第三，做好解决方案。
如果你的抑郁是由于担忧自身所做事儿能否取得成功，那么你可以先思索失败后的解决方案。这一“解决方案”的理念至关重要，有的人会无法理解，觉得既然失败了，挽救也没用，因此这些人很有可能更焦虑情绪。
因此，为了能缓解焦虑，为了能之后不会再担忧同一件事，在做一件事前，一定要想好失败后的解决方案。
例如参与辩论会使你感到焦虑，你还要提早想好很有可能发生错误的地方，随后想办法去解决。
第四，目标要实际
如果你因为害怕自身未来的目标没法完成而焦虑情绪，能够详细分析自身的目标，先明确自身的目标是啥。随后明确你可以进行目标的时长？
确定以后，你就可以把时间范围分为段，随后明确你一直在每一段要实现的一件事。把目标细化后，你就会发现完成未来的目标并不难，还会提升你进行目标的决心和工作能力，进而减轻一些焦虑情绪。
如果你的目标很大，没法完成，那么就做恰当的调节，减少期待值，把不太可能变为很有可能，缓解焦虑。
每个人都可能有焦虑情绪，但我们不应该担心。我们要把握解决方式，寻找自己的发泄方式，多和他人沟通交流，多出门活动，抛开手机培养自身的兴趣爱好，这样可以合理缓解焦虑。