朋友们，你们还在为生活中的一些小事而焦虑吗？还是遇到一些难题，整个人总是爱emo，告别焦虑，收获快乐！小编将从四个方面讲讲如何正确认识焦虑，怎么解决、缓解焦虑的一些方法，希望可以帮到你们。
1、正确认识、理解看待焦虑（焦虑是什么）
当我们处在不同的环境，比如社会、学校、家庭等等，每个人都有着自己的圈子，它们大不相同，也各自有着与自己相关的特点，但总避免不了出现一些问题，让自己烦恼、忧郁，久而久之不得解决，压在心里沉积，就会形成自我的焦虑、烦躁、抑郁等症状。
用官方的话来说，焦虑就是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
正常人也可有焦虑，焦就是烦，虑就是想法过度，心烦意乱想事过多。正常人有时也会有这种情况，这是人生当中与生俱来的，伴随着人的一生，不一定是焦虑症。
因为除了常见的一些焦虑情况，焦虑也分很多种类，严重的有病理性焦虑，身体和心理出现病因，这时候医院进行诊断、检查。所以我们需要辨别、认识自身的焦虑情况，形成克服焦虑的良好心理素养，避免焦虑的恶化。
焦虑本身是人类一种正常的情感反应，但是过度地焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。换个简单的说法，就是在我们生活、学习、工作中，都避免不了焦虑的产生，出现一些焦虑问题，那都是正常的现象，不要过度紧张，不要过度焦虑，否则反倒解决不了问题，时间久了容易造成心理疾病和心理影响。
常见的情况比如：我们平时在生活中，因为一点很小的事或问题，明明很容易解决，却容易产生过度焦虑，造成问题的不断恶化。对于个人利益出现微小的变化而产生的过度焦虑，或者无缘无故产生的过度焦虑，也是一种情感性或生理性疾病。
同时，不要过度焦虑，也不能过弱的焦虑，某种程度上来说，一定的焦虑对人有积极促进作用，反而过弱的焦虑，会让人失去忧患意识。比如：对于国家处于危难时期的麻木不仁，而没有忧国忧民的焦虑。处在生活中不好的处境，不好的环境，没有忧患的意识，过度忽视、逃避问题，这些都是不好的现象。
最后总结来说：
（1）了解清楚自身的情况，形成良好的心理素养和心态
（2）正确认识焦虑，不要过度焦虑，也不要过度焦虑
2、搞清楚焦虑来源，从根源入手（为什么焦虑）
焦虑，我们每个人都会遇到，每个人也有着与自己相关的烦恼、问题、困惑等，当这些问题不能很好地解决，或者不断地困扰着自己时，最后就会使自己越来越焦虑。所以说要解决焦虑，就要先搞清楚焦虑的来源在哪里，什么原因导致的，只有找到根本原因，最后去解决掉它们，才能彻底告别焦虑问题。
a、性格原因：
因为我们每个人的性格特点各有不同，所以在每个人的成长过程中，或者工作、学习的环境中，都会遇到不同方面的问题影响，而由于个人性格不同，自然对待焦虑的办法也各具特点。比如有的人性格比较孤僻，不喜欢说话，自然面对人多的场合，就会产生一定的焦虑。
还有心理方面的原因。比如对于工作中的不顺心有些人可能会一直耿耿于怀，认为领导太过于苛责，久而久之产生了失眠以及焦虑的情绪；而有的人性格就比较活泼，心态比较乐观，对于同样的不顺心，会看得开，相关的焦虑就不会出现了。
总结：对于性格原因，更多需要自己做出改变，调整好自己的性格，面对焦虑问题，摆平心态，积极乐观。
b、自身原因：
性格问题也是自身原因里的一种，多数情况下，每个人产生的焦虑都会或多或少和自己有关。比如自己能力不足，当你想办好一件事，却发现自身能力不够时，就会产生一定的焦虑。同样，还有自身生理上的原因，比如得病，尤其是癌症，或者身体某些病久拖不愈，对于这些不好的影响，就会容易焦虑。
总结：对于自身原因，那是普遍的问题，但我们要不断思考自身原因，不断要求自己，不断完善自己，向更好的方向发展。
c、外界原因
外界原因也比较多，由于每个人所处环境不同，面对的困扰也各有各自的特点，对学生来说，是升学考试和平时的考试，与同学的关系，受老师的批评等等；对已经工作的人来说，是工作压力、人际关系，人际关系又分工作中的人际关系和家庭中的人际关系。
除了这些，还有一些突发的情况出现，因为外界存在的不确定因素太多了，比如遇到不开心的事，比如遇到解决不了的困难，这些突发的外界因素都会引起焦虑。所以我们要锻炼自己的抗压能力，面对外界不确定的因素、问题等，能够顶得住压力，最后远离焦虑。
总结：外界因素太多，太多突发情况，需要自身提高自己的心理素质，提高抗压能力，同时也要不断地提升自己的能力，才能更好地解决焦虑。
d、其他原因
除了自身原因、性格原因、外界原因等主要原因，还有其他的原因，比如一定的遗传因素，心理因素等。
总结：在发生焦虑时，不妨多问问自己“为什么会焦虑?",要学会分析焦虑的原因是什么，找到问题的根源，然后有效去解决问题。
3、转移注意力，暂时告别焦虑（怎么远离焦虑)
当我们正确认识了焦虑，找到了焦虑产生的原因，最重要的就是找到适合自己的焦虑解决、缓解的方法，利用合适的方法，让我们远离焦虑。接下来分享一下缓解焦虑的5种常见的有效方法吧！看看哪一种才是最适合你的吧！
a、呼吸法练习
呼吸法顾名思义就是调整自己的呼吸节奏，因为当我们面对诸多焦虑时，心跳会加速，心里不是很冷静，容易冲动，大脑也比较混乱，这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。
所以这时候适当地调整自己的呼吸，可以让身体快速得到放松，更好地面对焦虑。当你察觉到自己出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸，让自己慢下来。
b、改变周围环境和调整，暂时远离焦虑区
当我们一直处在于一种环境里，待久了就会产生压抑感，尤其是疫情情况下，很多都呆在一个封闭的室内环境，就容易产生一定的焦虑。所以有时候当我们产生焦虑时，可以改变一下周围的环境。
如果条件允许，就走出长待的空间，走出去换一个环境，想要安静就去公园绿地，想要热闹就去商业区，就算暂时漫无目的，也一定要先走出去。在这个过程中，情绪会慢慢舒缓下来，待心情平复，就可以静下心来理性思考。
如果暂时条件不允许，不能出去，可以改变一下周围的环境，比如打扫一下卫生，让周围的环境更整洁和卫生，或者摆上音响，播放自己喜欢的音乐，通过做出对固定环境的改变，或是做出一些小细节的调整，让自己心情更愉悦，也会在一定程度上缓解自己的焦虑心态。
c、找一件自己感兴趣的事做
兴趣是最好的老师，可以很好地转移我们的注意力，当我们集中注意力专心做一件自己喜欢的事时，也会让自己很有成就感，还有愉悦感，当你感觉到了快乐，自然离焦虑就远了。
兴趣爱好有很多，如果没有很明确的，可以试着培养爱好，大胆地去尝试新的事物。比如新学一门语言
言，收获新的兴趣爱好，帮助自己缓解焦虑。
d、适当的运动
运动是公认的缓解焦虑情绪的非常好的方法，主要是因为运动的时候能够刺激身体多巴胺的分泌，能够提升幸福感，所以说平时生活当中当出现焦虑不安，或者是抑郁等一些情绪的时候，通过适度的运动有很好的缓解的作用，能够增强自信。
有规律的作息，按照自己平时的喜好，适当进行体育运动，如打球、下棋、慢跑、散步等，活动时一定要专心，活动的强度以微汗为宜，慢跑和散步时眼睛远望，抱着欣赏的心态感受大自然的博大与包容。这些适当的运动会对缓解焦虑有很多帮助。
e、转换你的焦虑能量、适当地发泄与倾诉
学会转换你的焦虑能量，因为不是所有的焦虑都是负面的，一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，或者在频繁刷手机看新闻时，不妨转化一下能量，去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。
同时当自己面对焦虑时，堆压在心里的许多烦心事，许多想要说的话，都可以找到合适的方法发泄出去，比如找没人的地方大声呐喊。而相比较之下，倾诉的方法也不错，可以找到信任的倾诉对象，吐露自己的心声，将烦恼都说出来，就舒服很多了。
总结：找到适合自己的缓解焦虑的办法，如运动、兴趣爱好、改善周边环境、及时做出调整、适当沟通和倾诉等等，将焦虑合理转化为能量，促进自己的成长。
4、改变心态和生活习惯（最大化预防、避免焦虑）
a、心态调整
焦虑并不可怕，重要的是学会自我调整心态，不要常常抱着悲观的心态，要对生活怀有积极乐观的心态，遇到一些问题和烦恼，首先就是要放平心态，你越是急躁和悲叹，最后只会导致焦虑不断恶化。所以要从平时的生活习惯中，就要培养自己好的心态，这样可以最大化避免焦虑的产生，同时也更利于焦虑更好解决。
b、坚持自律
焦虑的产生，往往来自生活中没有计划，做事随性，面对突如其来的问题无法解决，心理上也是很害怕、惊慌。所以平时在个人习惯和生活中，就要养成自律的好习惯，做事都有一定的计划，这样就会避免不必要的问题、烦恼产生，也会一定程度上起到对焦虑的预防作用。
——如何告别焦虑的整体思路：
正确认识焦虑
找到焦虑产生的根源
找到适合自己缓解焦虑的有效方法
提前对焦虑做出预防，避免下次产生
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