失眠就像焦虑抑郁情绪一样常见，他已然困扰了许许多多的年轻人。而一个人失眠又多半是心理问题导致的，比如恐惧，内心不安，焦虑，亢奋，压抑，心事重重等等。现在看来，一个人失眠，其最大的伴随心理问题是焦虑和抑郁，严重的患者会出现焦虑症和抑郁症的大部分表现。
各位小伙伴们，大家好，我是精神科王玉玲医生，从事精神科工作已经近40年了，今天给大家聊一聊当代年轻人该如何解决心理性失眠。
失眠的归因多半是心理因素，而这些心理因素都有可能导致我们出现失眠的一些现象。短暂的失眠并非可怕，可怕的是失眠就像惯性一样，天天晚上上演，那才叫人真的崩溃。天天晚上上演的失眠，造成白天萎靡不振，还会更加加重内心的一些心理问题，从此变成一种恶性循环的态势。
那么如何解决这个问题呢？
第一，首先还是要了解自己的失眠的原因所在，学会分析，找找原因，找到了原因，至少能消除你自身继续蔓延下去的恐惧心理，或者焦虑抑郁的情绪，而找到问题点，才能针对性的去自我疗愈或治疗。
第二，尽可能的去放松和接受自己，因为失眠大多数都是由心理问题造成的，那么此刻学会冷静下来，不去对抗，也不去畏惧，而是真正让自己的心平静下来，去接受现实中的一切令你心情波动的事情，当然也包括失眠本身。我们要认识到，失眠本来就是大家都可能有的现象，是我们生活的某一部分。
第三，调整行为，改变自己的不良行为，比如晚上进食太多，因工作或者其他原因喝咖啡或者浓茶的习惯，晚上睡不着刷手机的习惯，我们白天的行为也会影响睡眠质量，所以白天的健康生活方式是非常重要的，比如白天的时候去适度运动，运动本身它是能够消除紧张的，会令你感到心情愉悦，身体轻松。
对于顽固性的失眠，明显影响白天的工作生活状态，那么可能你的症状是比较严重的，此时也可能会同时伴随着焦虑和抑郁的一些表现，那么这个时候求助治疗是非常必要的，在治疗的同时，自己也可以进行以上三项的调整法去调整。
很多人失眠，总爱去盯着自己能睡几个小时，或者把标准定在了八个小时，如果睡不到八个小时，内心就会难受甚至崩溃。其实这种认知也是不妥当的。一般的，我们建议一个失眠的患者，你从彻夜无眠到能睡，这就是一种进步，再到能睡四五个小时，这其实是一种巨大的进步，不一定非得要求自己必须睡八个小时。睡眠质量并不完全以时间来衡量，即便睡不到八个小时，你能睡到六个小时的高质量的睡眠，那也是相当不错的。