睡到半夜爬起来继续看书，一遇到考试就紧张冒冷汗，想上厕所，刚背完的知识点瞬间忘了……
6月7日—6月9日，面对人生最重要的考试，考生、家长都准备好了吗？
考前心情焦虑，冲刺阶段学习压力大，怎么办？
我们邀请了著名心理专家、医院党委书记骆宏博士做客医直播。他从事心理咨询/治疗、心理健康管理二十余年，熟悉抑郁症、焦虑症等精神障碍心理治疗，特别擅长儿童青少年学业压力导致心理问题的非药物治疗、各类人群的生涯教育与心理辅导。
骆书记告诉我们，自医院开设儿童青少年心理健康联合门诊以来，平时就不乏一些成绩优异，但一到考试就紧张的孩子来寻求帮助。
△图片来源：视觉中国
三招教你调节考前压力
13:06在门诊中，他被问得最多的问题就是：我如何在考试的时候考出自己最好的状态？
对此，骆书记表示，关于这个问题，大家要分清楚，什么叫最好的状态？最好的状态，不等同于最理想的状态。
我们说，不失眠、不紧张、不焦虑，能运气超佳，能超常发挥，这些其实是最理念的状态。
但这不是属于你自己的“最好的状态”。所以，考前千万不能一直把最理想的状态当成是目标，那样只会增加焦虑感。
比如，你理想的状态是不失眠，但人在面对压力时偶尔有紧张导致失眠，这再正常不过。考生和家长要明白的是，其实失眠没什么，不达到那个状态并不会影响考试发挥。
因此，只有处理好“最好的状态”和“最理念的状态”的关系，大家的焦虑情绪才能得以调节。
那该如何找到属于自己的“最好状态”？骆宏书记教了我们三招来更好地应对考试压力：
一、建立合理预期。合理预期，一定是基于平常发挥水平制定出来的。比如，如果平常这门课孩子都是考八九十分的，那么你认为通过高考前的准备可以考到95分，这是合理预期，而不是说要考到分，这就属于理想预期。
再比如，孩子平时就是一个遇到事情就会失眠的人，那么千万不要要求一到高考，就可以找到不紧张不失眠的状态，那不是合理预期，只会徒增焦虑。
二、不要有“求全心”。要看到自己的优势，不要总盯着自己的不足。考生一路过关斩将来到了最后关头，只要能把平时的状态发挥出来就是最好的发挥，千万不要考前要求自己尽善尽美，不要总怀疑自己这里没掌握，那里没看完，要相信自己。
三、要有控制感。家长可以跟孩子一起探讨：对于考试，我们的合理预期是什么？为了达成这个目标，我们现在需要做什么？这个问题，一定要细化到具体步骤。
比如，你想数学再提高5分，你打算通过做什么事情来提高？是通过再做一套计算题试卷，还是再把过去错题重新温习一遍？
这样，面对即将到来的高考，孩子就有事可做了，心里踏实了，也就不会过分焦虑了。总而言之就是一句话，不要把目标定在口号上，要具体到一件事上。
高考只是一个起点，不是终点
大家要明白，高考只是一个起点，不是终点，考生和家长都要明白这一点，考好了怎么样，考不好又怎么样？
另外，针对网友提问比较集中的几个问题，我们也请骆书记给大家进行解答。
Q1：一到考试就紧张，该怎么缓解？
考前紧张是每个人都会存在的，但切忌一直心理暗示自己去重点