著名作家杨绛说：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”
可是在互联网时代，有多少人能够体会到人生曼妙的风景呢？有多少人会在淡定与从容中去感受人生的曼妙呢？
不是因为互联网让人焦虑，而是因为生活让人焦虑。焦虑这么多，长大，恋爱，结婚，工作，买房，买车，养娃……试问，哪一样让人不焦虑？
焦虑的话，金钱可以解决问题吗？钱可以买房子、买车子，但是可以买恋爱、买婚姻吗？钱可以去国外读书，但是可以买来融入当地生活吗？
焦虑还是那么多，那怎么办呢？努力学习知识吗？学无止境，好像也不对。努力工作，不去想焦虑的事情，好像也不行。
怎么办？天下之大，哪里才会有心安？
看一本书，焦虑好像少了点。很奇怪吧，一本书居然可以缓解焦虑。
《焦虑型人格自救手册》就是这样一本帮助你认识和克服焦虑的指导手册。作者是英国知名的电视节目主持人安娜威廉姆森。她也患过焦虑症，曾因焦虑、压力、睡眠不足等导致自己崩溃。可是她的“脱轨人生”最终走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，还取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。
安娜的身份和职业也许是属于高曝光的，从事这样职业的人更容易在意别人的目光，别人的目光也会更多集中在他们身上。毕竟，他们是明星级的公众人物，一言一行，举手投足，都需要三思而后行，压力可想而知。
处于“风口浪尖”的安娜，用患者和治疗师的双重身份给深处焦虑的人传经送宝：从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，她都条分缕析，提供了深入浅出的分析，提供了多种处理方案，帮助焦虑型人们正确看待焦虑，并逐渐克服焦虑，过上一种从容淡定的生活。
一、焦虑到底是什么？
如果我们有睡眠障碍、经常半夜惊醒、焦虑性头痛、食欲不振、借助酒精或药物才能入睡、经常性情绪低落等，那么我们就得小心了。因为我们正处于社交焦虑或者精神抑郁中，是正在焦虑的沼泽中越陷越深。
第一，评估焦虑
其实焦虑会处于不同的范围，从正常的焦虑反应到影响日常工作生活的严重焦虑，每个人都会在这个区间摆动。一般的担心是正常的焦虑，是一种正常情绪，但是如果这种担心影响到心情、生活、甚至睡眠后，就会变得面目可憎了。
所以，我们需要正确认识焦虑。认识焦虑不是把自己跟别人比较，而是我们自己要在情绪上、身体上和心理上都更好地了解自己是什么样的，及时评估自己的生活状态和情感状态：感觉很棒——平和心情——情绪低落——头痛或易怒——难以入睡——无法忍受的恐惧。
在这些状态中，它们是逐渐叠加的，给人的压力逐渐增大。当四面八方的压力都像我涌来时，我们具体如何评估才能减少负面情绪的影响呢？盘点一下自己生活中正在发生的事情，哪些对你来说压力很大。
第二，具体行动
当我们知道焦虑是什么，以及它们在我们总压力中所占的比例后，就会更明白焦虑对我们的影响，采取更实际的措施去应对。不管我们是心理疗法，还是通过药物治疗，目的都只有一个：让我们回归平和的、正面的、积极的和好奇的状态中来。
A、确认焦虑就是我们正常的情绪，它是我们正常人的一部分。
B、把消极的表达改为积极的表达，“我会变好的！”
C、尽量用合适自己的方式去放松，比如填色、瑜伽、游泳、爬山、听音乐等。
D、与焦虑辩论，对比焦虑性思考和现实性思考，找到其中的平衡地带。
E、直面焦虑，朝着目标逐渐努力，一步一步地接近目标。
二、如何克服社交焦虑？
“现在就让我离开这里。”“请让我一个人待着好吗。”“我不想出去见任何人。”……
在社交场合，比如演讲现场、同学聚会、部门聚餐、团建活动等，如果一个人始终觉得尴尬、孤零零、没有安全感，这个时候就是社交焦虑向我们袭来了。
社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。社交焦虑的典型特征就是在“别人如何看待自己”这件事过分紧张（尤其害怕遭遇尴尬、羞辱、批评或拒绝）。受困于社交焦虑的人们会害怕自己在别人眼中不够好，甚至假设别人会拒绝、批评自己。
面对各种有可能的社交焦虑，我们该如何去面对和克服呢？
第一步，需要对社交活动做出权衡。自己决定参加活动后，要花一些时间问自己几个问题，留意自己是如何回答的。这些问题会让我们对活动的各种利弊进行权衡一番，进而让我们做出选择。
第二步，在我们进行心理预期评估和选择后，我们要制订一个计划。计划列表能够随时提醒我们将要发生什么，我们要做什么，以及如何做到，把意外情况降到最低。
G代表目标：自己参加社交活动的目的？相待在什么样的环境中？想要有什么样的感觉？R代表现实：换个角度看看，自己面对的实际情况是怎样的？对之前列的目标感觉如何？如实写下自己可能有的恐惧和犹疑。O代表选择：尽情想象自己在社交场合想做的事情。自己有什么优势和资源能够达成目标？有没有其他方面的支持？会不会有别的办法帮自己达成目标？W代表意愿：给自己加油打气，意识到自己就是强大的、自信的。自己有多想实现这个目标？目标实现了的话，能给自己带来什么呢？这个目标是不是自己应该得到的？
第三步，扮演社交高手。这一招即使对最害羞的人来说，也是非常有趣的活动。扮演社交高手的要领就是“假装他，感觉他，成为他”。
找一个自己钦佩的人，注意他的一言一行是怎样的。从这个人身上可以借鉴哪些自己欣赏的特点？想象他在社交场合会怎样思考，怎样说话。然后就是要不断练习，直到自己感觉真正变成了扮演的那个人为止。
第四步，充实自己的“谈话素材库”。提前准备几段可以说的话、可以问的问题和关于自己的一些趣事，需要的时候及时拿出来活跃气氛，避免尴尬。
要注意的是，问题最好是开放性的，不要那种只能回答“是”或“不是”的封闭性问题。否则，不出三句话，就会把天聊死。
第五步，依然摆脱不了社交焦虑的话，那就需要记得门和应急出口在哪里，随时准备离开。当然，你“逃离”时也可以用很坦诚的方式告诉人家真相：“我非常紧张，请大家多多包涵。”
三、总是失眠怎么办？
“就是睡不着。”“凌晨两点还没睡着，反而越来越清醒。”“半夜总是醒来好多次，第二天老是昏昏沉沉的。”……
睡眠不足、失眠等状态已经成为现代都市生活的常态了。能睡个安稳觉已经变得很奢侈了。所以说，高质量的睡眠简直是老头的馈赠。
前不久，深圳发布了《年中国睡眠指数报告》，得出了7代人的睡眠情况。报告中说50后最快入睡，60后最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后懒床最久，05和10后睡得最长。
从报告中可以看出，作为社会和家庭的中坚力量的80后，已经变成了失眠大军中的一员。另外根据中国医师协会睡眠医学专业委员会公布的数据显示，全球有1/4的成年人失眠，都表现出“睡不着”“睡得晚”“睡不够”等问题。
睡眠不足问题已经和“失业”“离婚”等问题并列，成为当下最伤脑筋的问题。睡眠质量的好坏决定了一个人是不是有焦虑症。这样说一点也不夸张。如果一个人连自己的睡眠时间和睡眠质量都没法掌控的话，焦虑感一定不少。
健康的睡眠模式就是早上一起来感觉焕然一新，能够精神焕发地迎接新的一天。低质量的睡眠就会让白天的压力和焦虑乘虚而入，不断让人做一些断断续续、充满焦虑的梦，负面情绪就会越积越多。要获得高质量的睡眠，需要以下三步：
第一步，“计划—准备—平静”法。计划好晚上自己要做的事，哪些用不着晚上做的事，在头脑中有个粗略的计划。这样让自己发现晚上其实并没有那么多必须要做的事情。反而会有一段平静的时间来准备入睡。
准备的过程中就是做到三点：主动离线，不回复邮件，身体和精神都处于“停工”状态。接下来，就是选择一项能够让自己平静下来的活动了，比如泡个热水澡，听一曲舒缓的音乐，读一本令人安静的小说……自己完全沉浸在放松状态后，就躺到床上去吧，直到逐渐进入梦乡。
第二步，呼吸练习也很有必要。调整呼吸是一种简单却有效的自我放松方式。到一个安静的地方，坐一会儿或者躺一会儿，用稳定的呼吸节奏来让自己松弛下来。当呼吸到6次左右时，放松的感觉就会来了。
练习时，要留意每次呼吸起伏，增加吸的幅度，再增加呼的幅度。吸的时候通过鼻腔，缓慢而深长地吸气到底（直到腹部完全凹陷），然后通过嘴巴，均匀、缓慢而深长地完全呼出去。
第三步，想象练习也很关键。准备上床时，请把想象力调整到最佳状态。把那些担心和焦虑统统排出脑外。伴随着缓慢而均匀的呼吸，放飞自己的想象力。想象美好的睡眠是什么样的，并将其画面化。
在脑海中想象出自己可以想到的美妙画面，可能是躺在松软的云朵上，或者在星空下的沙滩上抬头看满空的星光，或者是在一张柔软的丝绸大床上……当然，如果给这种环境加一些令人昏昏欲睡的音乐岂不更妙。
《焦虑性人格自救手册》还对情绪低落、自我麻痹和身体不适等状况进行了分析。比如当一个人情绪低落时，比如遭遇离别之痛、酒精成瘾、童年创伤、重大挫折等，无力感和焦虑感就会把他（她）淹没。这个时候，就需要自己走出“冬眠状态”，想一想有哪些令自己开怀大笑的事情，与朋友谈谈心，或者去运动一下，或者到网上去寻找与自己有着相同经历的人一起分享，互相帮助。
俗话说，天助自助者。无论我们面对什么焦虑，首先我们需要勇敢地去正视它们，而不是选择躲避或者假装遗忘；其次我们要敢于评估自己的行为，表达自己的感受，不管是跟朋友分享还是向专业人员寻求帮助；再次我们需要有切实可行的方法去应对焦虑们，不断调整自己的心理状态，直到可以达到“内心的淡定与从容”。