最近可能因为疫情的信息量比较大，所以很多人就有点焦虑，担心自己是不是被传染上了？或是因为最近很多公司属于裁员状态，或让员工都在家办公等等，这些跟以往的生活节奏太不一样的情况下，许多人出现焦虑的症状。
焦虑背后隐藏的是什么呢？焦虑之后睡眠成了最大的问题。从目前的数据看，在中国有5.25亿人正经受睡眠障碍的困扰，晚上没心思睡，早上起不来。
一个成年人每天标准要睡到7-8个小时，你真的睡够了吗？我们为什么会失眠？是环境因素：光线、噪音干扰，还是觉得床、被子不够舒适，或者周围有打呼噜的人？生理因素：有的时候需要倒时差，有的人需要上夜班，生物钟紊乱？心理社会因素？太多的事情让你焦虑操心，所以当你躺在床上，其实很累很累的时候依然睡不着；还有本身伴随接慢性的疾病，比如说肠胃疾病，关节疼痛，还有一些鼻炎，影响睡眠。
长时间的缺觉不仅影响了身心健康，也会出现一系列的问题。如睡眠质量不好，会引发三高问题、焦虑症、抑郁症、甲状腺、肥胖等问题，当然更严重的就会导致癌症，因为长期的亚健康会导致有肿瘤癌症的高发率。
那睡眠好处在于什么呢？提高记忆力，增强免疫力，维持你的健康体重，当然，这些大家肯定都知道了，那怎样才能助眠？
首先，我们可以从饮食上来说，有些小伙伴经常做噩梦。那我们要均衡一下饮食，如果你属于一个持续的低血糖，它会引起噩梦及其他失眠异常行为。有些人为了盲目的减肥，晚上是完全不吃饭，这样就会造成低血糖，所以建议大家即使晚上不吃，也要吃一些有营养的，比如说酸奶加麦片、水果，就是说这种轻食疗法或者配合喝一些酵素，要有一定的血糖量，这点是很重要的。
还有，就是如何快速进入放松的状态呢？就是你吃进去的蛋白质和碳水化物，要搭配着吃。因为高蛋白的饮食当中，他还有一个必备的氨基酸，这个氨基酸叫色氨酸，是血清素当中一个重要组成部分，它可以在你的大脑中释放一些化学物质，让你放松，所以为什么很多人说睡觉前喝一点牛奶，就是跟这个有关系。
如果你觉得睡觉容易打呼噜，说明你要多喝水，这是脱水而导致你打呼噜的一个元凶。就是你每天的饮水量是不够的，但是这一点不是说睡觉前猛喝水，那还容易起夜上厕所。
我发现很多人容易长胖的原因就是睡眠不好，这跟他晚餐有很大的关系，吃的太多不好消化，高油高热量，油炸辛辣，这些都不太容易消化的食物会囤积在胃里，晚上它很难消化吸收，所以你就很难进入一个睡眠的状态。在中医的养生中有说：胃不和，卧不安，意思就是说你肠胃舒适了，你才能够睡得好。
其次，就是在晚上睡觉之前，可以用一些精油的成分，让自己放松助眠。像苦橙叶他是治疗失眠的高手，还有橙花、热带的罗勒、安息香、岩兰草，大家可以自己调配到一个香薰机里，或者是直接把它复方调配好滴在枕头上，闻到这个味道，自己就变得放松了。其实精油本身的是可以通过嗅吸法，让自己变得安静，而且还会给你大脑释放信号，让你进入一个睡眠的状态，包括这些成分也是让你告别焦虑和不安情绪。