第一点就是适量地运动锻炼：根据自身的具体情况适量运动以及休息是非常重要的！你将惊讶它们带来的效果，适量地运动可消除烦恼及控制缓解紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质，运动还可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比运动前要愉快得多也轻松得多。定期地进行运动锻炼，会使你的外形也会变得均衡一点，身体也会感到舒服一点，定期锻炼还可以增强你的自信心和自尊心，会减少你身上的压力感和焦虑感。
二来，运动锻炼能让肌肉疲劳，也就是让身体的肌肉放松下来，你可以尝试慢跑、走路、打羽毛球、打太极、做瑜伽、跳舞等比较合适的运动，但是不要选择有剧烈运动的项目。虽然任何正确的运动锻炼都是有益的，但要能定时定量，十天半个月才运动一次是不会有任何的效果的；其次不要运动过度，就是运动量不要超过身体的承受范围，要根据自身的具体情况去运动，否则还会起反效果。注意：如果是有惊恐发作的患者在运动锻炼的选择中不要选择可能会因惊恐发作而引起危险的运动，比如骑行、开车、游泳、登山、滑冰等。
第二点可以去按按摩：大部分人在处于焦虑的时候，会发生某些部位的肌肉出现紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑会产生肾上腺素，会使肌肉紧缩，结果就会导致更多肾上腺素产生，这会使肌肉更收缩。所以改变的方法就是找到紧绷的肌肉，通常是颈背肌肉以及上半部背肌，然后可以通过适当的按摩使肌肉慢慢放松下来，同时也可以使气血通畅开来，同时按摩太阳穴也可舒缓疼痛，按摩太阳穴里的神经，可以起到松弛颈部肌肉的效果。
第三点就是洗热水澡：洗热水澡可以消除一些焦虑的情绪，当我们紧张与焦虑时，流到我们四肢末梢的血液就会减少，而洗热水澡可使身体恢复血液循环，帮助身体放松，消除大部分的疲劳等。
第四点就是多听听舒缓的音乐：音乐是对抗焦虑的好帮手，它不仅能使肌肉放松，也能使精神放松，愉悦心情，使你积聚的压力得到释放，但是音量要适中，不要太大，不然可能起到反效果。也可以培养个人爱好，从事业余爱好是舒缓心情的极佳方式，不妨花些时间和精力去做自己感兴趣的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等，转移自己的注意力和一些焦虑的情绪。再者就是积极配合医师调理，采用中药调理的方式是一个很好的选择。