有一次和一个久未谋面的朋友聊天，听她诉说着自己生活工作的近况，她说她最近很焦虑。她说每次打开朋友圈，都有一种莫名其妙的受挫感，总感觉自己糟蹋了生活，浪费了生命。她每天刷着朋友圈，看着各个城市的朋友不管是国内、国外的度假美照，还是一家其乐融融的剪影，或是某项国际赛事的大奖，再每每看到她自己，不是在拥挤的地铁上就是在熙攘的菜市场，每天在租来的房子里，吃着为了省钱而买最便宜的外卖。久而久之，她打开朋友圈，看朋友们的动态，都有一种深深的怨念。在他们的光环之下，感觉自己像是一个被生活蹂躏不堪的小丑，顿时变得局促不安。虽然心理清楚地明白，这些美好的瞬间，只是别人生活中的一个部分，但是不由自主的就陷入深深的惊慌失措之中。
焦虑感，是内心强大的过程中，谁也逃不掉的心理体验。网络缩短了我们与世界的距离，把别人的喜怒哀乐，淋漓尽致地展现在眼前。容易让人产生一种错觉，似乎所有的人，都在过着自己梦寐以求的生活。别人的人生，好像从来没有任何的灰色地段。也许是看多了属于别人的美好，所以总是容易不断刷新着自己对未来的向往。可这正是现实生活最残忍之处，我们有无限欲望，却没有足够的能力。
真正的焦虑症患者，有很多时候甚至连他自己都不知道在担忧什么，但这并不能阻止排山倒海般袭来的恐惧和不安感，那种惶惶不可终日的感觉是常人难以理解的。
其实，任何人都不可避免地有焦虑的时候,竞争的压力随着深灰的进步日益加大,焦虑症患者也日益增加。告别无知面对真相，发现世界大而复杂，是一切成长必然经历的痛苦过渡。
英伦才子型作家阿兰·德波顿在《身份的焦虑》一书中提到，焦虑的本质是一种担忧，担忧我们无法与社会设定的成功典范保持一致，担忧我们失去身份和地位而被夺去尊严与尊重。按照威廉·詹姆斯的公式，自尊等于实际的成就与对自己期待的对比值。也就是说，我们对自己的期待往上高一级，我们感受羞辱的可能性就会增加一分。
卢梭也有类似的观点，财富并不等于占有多少，而是拥有多少我们渴望得到的东西。我们要提升自尊只有两种策略，或取得更多成就，或降低对自己的期望。
如何缓解焦虑呢？
1、深呼吸
深呼吸是自我放松的非常好的办法，不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。
具体步骤如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。
这种方法简单有效，可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行，当你感觉焦虑时就可以运用这个办法，你也可以将这种方法融入为你生活得一部分，学会深呼吸，放松你心情！
2、接受焦虑状态的存在
学会接纳焦虑，提醒自己焦虑只是一种情绪反应。人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。而焦虑只是一种情绪，它本身没有好坏。没必要时刻强迫自己要消除或对抗焦虑感，否则这只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法，让得自己的状态变得更糟糕。
接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
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