对许多人来说，由于我们不断发展的文化和社会问题，焦虑症的流行正在增加并不奇怪。由于新冠病毒等疾病对我们健康的担忧迫在眉睫，犯罪率不断上升，让我们中的许多人感到脆弱和恐惧，并发现我们自己在思考对未来的焦虑想法。焦虑症是由一系列复杂的风险因素引起的，包括我们的遗传、大脑化学、性格和生活事件。
我们对自己的生活和社会上发生的事情的控制有限。由此产生的不确定性往往会导致不稳定的想法和感受，从而造成无助和绝望。我们可以质疑周围的世界，对自己感到失望和沮丧，同时拼命寻找在混乱环境中稳定的方法。
我们与自己沟通的方式对我们的心态、动机和行为产生重大影响，从而影响我们在不确定性中感到有能力和缓解焦虑的能力。我们表达自己的方式以及我们重构和转变的能力也会对我们的心态和感知产生积极影响。它可能是决定我们是否采取直接行动或默认抵制、避免、无视或分散生活的决定因素。
考虑在感到焦虑时对自己说这些话：
1.“这是自我保护的方式，也是我生命中的重要部分。”
在这里，您承认您的思想(和身体)真正照顾并爱您。它正在做它认为最好的事情，试图保护你免受危险、伤害和不适。但它并不总是知道如何破译什么是危险和有害的，有时会毫不留情地表达自己的观点，并且并不总是认识到体验不适的好处，例如建立复原力以及发展和加强应对技能。换句话说，它有良好的意图，但并不总是有最好的交付。在这一切之下，它可以帮助提醒自己，你的思想来自一个充满爱、关怀和培育的地方。
2.“人生总是在变化中
事情可以而且会自发地以不同于您想要或期望的方式发生，这会导致您立即换档并重新校准。它可以让你感到失望和不安是可以理解的。当你抗拒改变时，它会增加痛苦，并且常常会让你感到更加恼怒，因为你对自己以及对这种情况感到沮丧。
为了放开阻力，变得更加灵活，对变化持开放态度，“人生总是变化的”这个短句可以帮助提醒你这是一种人生的一种转向，你可以与之合作，而不仅仅是反对。
3.“此刻，我不太一样”
当我们这样说时，它意味着我们正在失控或无法处理任何事情。但在这里，你是有目的地故意决定失去理智的。你在提醒自己，你不能相信你所想的一切，因为你的想法往往是非理性的、不可预测的和灾难性的。你选择根据你的价值观和你想成为的人来行动和做出反应，而不是根据有时会导致你出错的想法和感受。
4.“放手让我更接近自由。”
由于缺乏控制或不确定性，放手的想法有时会引起恐惧。但是，在这里，您将其重新定义为导致个人自由。
“放下”包括放下我们告诉自己的叙述，例如我们如何看待自己、他人和世界。当你认为某事是“坏的”、“错误的”或“不受欢迎的”时，你会被迫把它赶走，希望得到不同的东西，并有先入为主的想法和感受。这些僵化和局限的思维和行为方式使您受到束缚，并可能使您无法迈向进步和转变。
5.“我很重要。”
这让你更接近于认识到你的价值观和对你来说真正重要的东西，而且你不仅仅是你焦虑的想法和感受;你拥有它们，但你没有被它们定义或限制。它从将自己识别为“我很焦虑”(我是我的焦虑)到“我有焦虑的想法和感觉”(我不仅仅是我
6.“我选择成长。”
你会提高你的意识和责任心，不断地努力增强你的自信、自信、自爱、自信和自我效能。对你选择投资的成长发誓，既可以增强力量，也可以使个人感到满足。您将决定如何致力于此过程以及需要采取哪些行动才能成功完成此过程。
7.“失败就是反馈。”
我们并不总是做对——事实上，我们做不到，因为我们是不完美的人。往往是通过我们的考验和磨难、错误和生活经验，我们学到了最伟大的人生课程。这是确保我们成长和成熟的机制——如果我们允许的话。
然而，我们有时会因为对失败的恐惧而受到阻碍，因为它可能会引起不适。我们可能会变得如此害怕，以至于我们甚至不给自己机会去证明。将失败视为反馈将使您认识到“失败”的内在好处，以便您观察、注意并在您的旅程中随身携带反馈，以便您直接从中学习，而不是依赖于熟悉和舒适的生活方式和演戏。
8.“总会有取舍。”
一切都是有代价的。我们经常必须放弃一些东西才能得到一些东西，或者愿意接受不适来完成改变。这是我们生活中的自然现象。无论您是想冒险还是开始新事物，或者可能正在经历重大或次要的生活转变，您都可能需要接受权衡。期待、接受和扩大你适应权衡的意愿，这将使你更有可能无论遇到什么事情都会勇往直前。
感到焦虑是自然的，也是意料之中的，尤其是在我们周围充满压力和不确定性的情况下。您可以选择如何与自己交流，以及选择如何代表自己的想法和感受行事。积极主动并齐心协力，重新构建、重新聚焦和重定向信息，使您能够过上更加平静和自我满足的生活。