最近收到一位朋友的问题：
我家孩子今年上初一了，最近突然出现害怕上学、情绪低落、胃口变差的状态，回家就拿着手机玩。根据老师反映，他在学校里注意力也很难集中，难以完成作业，有时还会出现头晕、心慌的状态。医生说，孩子是出现了“开学焦虑症”。为什么会出现这样的症状？我应该如何帮助孩子度过这个阶段呢？
今年上半年，由于疫情的原因，很多学校都选择了让孩子在家上网课。小孩子往往自控能力比较差，学习效率不高，学习时间也很难保证。开学后，容易出现功课跟不上的问题，产生学习焦虑。如果同时还要面临升学，脱离了熟悉的环境，又会增添人际焦虑。
两种焦虑集合，就产生了明显的焦虑情绪，害怕上学、食欲减退、头晕等都是焦虑导致的躯体反应。
这位朋友的孩子的情况，其实只是学生焦虑的一个典型代表。现代生活压力越来越大，不仅大人会焦虑，孩子也会有自己的焦虑。
我们总觉得孩子应该无忧无虑，实际上焦虑是人类的本能，孩子不常处于焦虑状态，只是因为他们没有形成固定反应模式，因此情绪来得快去得也快。随着年龄的增长，孩子对于情绪的感知能力逐渐提高，焦虑也会越来越多。加上目前的学校教育不注重培养孩子应对负面情绪的能力，更多偏向于文化课程而非体育运动，客观上也导致孩子更难处理焦虑情绪。
孩子的焦虑一般会表现为人际焦虑、考试焦虑、作业焦虑等几种，也有一些孩子会被家长影响，产生其他方面的焦虑。
虽然焦虑产生的原因不同，应对的方式是相似的。
首先，要让孩子明白，适当的焦虑是有好处的，需要干预的是过度的焦虑。适当的焦虑可以刺激神经，提高学习跟工作的效率。我们应该正视焦虑，当出现焦虑反应时，明白“我是在焦虑，这是正常的”，避免过度思考，“因为感到焦虑而更加焦虑”。
其次，可以多带孩子参加一些体育活动。运动是很好的缓解焦虑的方式，强健的体质也能帮助孩子更好地应对学习和生活上的挑战。
再次，家长可以给予孩子更多的支持，鼓励孩子及时与家长沟通。沟通可以让焦虑的能量得以流动。很多焦虑往往是我们的强迫性思维造成的，通过沟通，孩子可以意识到很多他们担心的问题并不存在，焦虑自然也就消失了。
最后，要培养孩子应对焦虑的能力。很多孩子在处于焦虑状态时，会使用玩手机、玩游戏等方式转移注意力。这种行为能暂时压抑焦虑的感觉，却无法消除焦虑，焦虑会在孩子的身体里不断积累；玩游戏占用了学习的时间，也会让孩子产生新的焦虑，需要玩更多的游戏来缓解，久而久之，就会出现游戏上瘾的现象。
家长可以有意识地培养孩子应对情绪的能力，当孩子处于焦虑状态，或者其它负面情绪中时，带领孩子做深呼吸，有意识地观察自己内心的感受，感受负面情绪的升起和灭去。通过这样的观察和觉知，我们能将自己与负面情绪隔绝开来，负面情绪的影响就会越来越小，直至消失。多做这样的练习，我们对于负面情绪的承受能力也会不断提高，我们也会感受到生命越来越多的活力。