视频版：
13:07以下是文字版（字左右）：
大家好，我是安大雄
上期视频我们探讨了关于思维方式的问题，给很多焦虑抑郁的朋友简单介绍了一下自动化思维，这个时候有很多朋友就会问，那什么样的思维方式是有问题呢？
接下来的很多期内容我们会一个个的详细的说清楚，这些认知方面的误区我会归纳一下，分成一些类型。
先了解这些导致焦虑抑郁的误区，然后保持一个觉察的习惯，经常去感受一下自己的思维，当我们足够了解自己的思维方式之后，就会知道如何调整，就可以加快康复的过程，而且可以有效的避免焦虑症抑郁症的复发。
因为生活中总是会有各种问题出现，问题不可怕，可怕的是我们采用了错误的思维去解读它们，产生了很多没必要的负面情绪。
介绍这些内容的时候，我会从很多方面去说，
首先是如何判断这个思维方式有没有问题，判断的标准是什么？
为什么这些认知误区会让我们产生焦虑抑郁的情绪？
最后怎样去转变这个思维方式，转变的方法当然不是让你别想了，少想点，这些思维方式是有它的惯性的，一天两天转换不过来，需要时间和耐心，改变也要从多方面共同努力。
我会从四个层面给大家一些实际的方法和建议，从信念，思维，行为，环境（外界）这四个角度一起解决这个问题。
首先我们先要提一点，不要觉得这些思维方式的问题是很可怕的，其实没什么，只是我们自己没有意识到，也不了解这些问题，所以先接纳这些问题，坦诚的面对它们，不要试着消灭它。
我们应该做的是先去了解自己，当我们足够了解自己的认知误区的时候，其实它们就会变得非常脆弱，变得不堪一击了。
今天我们要说的第一个认知误区，就是焦虑的朋友非常熟悉的，灾难化思维。
01
灾难化思维
——
那么什么是灾难化的思维呢？
有三个明显特征
第一：严重高估坏结果，发生的概率
第二：总是会想象那个坏结果的画面，在脑海中营造各种失败和灾难的场景，自己陷在里面不能自拔。
第三：它会让我们时时刻刻保持警惕，会很敏感多疑，时刻