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TUhjnbcbe - 2024/3/12 15:59:00

视频版:

13:07

以下是文字版(字左右):

大家好,我是安大雄

上期视频我们探讨了关于思维方式的问题,给很多焦虑抑郁的朋友简单介绍了一下自动化思维,这个时候有很多朋友就会问,那什么样的思维方式是有问题呢?

接下来的很多期内容我们会一个个的详细的说清楚,这些认知方面的误区我会归纳一下,分成一些类型。

先了解这些导致焦虑抑郁的误区,然后保持一个觉察的习惯,经常去感受一下自己的思维,当我们足够了解自己的思维方式之后,就会知道如何调整,就可以加快康复的过程,而且可以有效的避免焦虑症抑郁症的复发。

因为生活中总是会有各种问题出现,问题不可怕,可怕的是我们采用了错误的思维去解读它们,产生了很多没必要的负面情绪。

介绍这些内容的时候,我会从很多方面去说,

首先是如何判断这个思维方式有没有问题,判断的标准是什么?

为什么这些认知误区会让我们产生焦虑抑郁的情绪?

最后怎样去转变这个思维方式,转变的方法当然不是让你别想了,少想点,这些思维方式是有它的惯性的,一天两天转换不过来,需要时间和耐心,改变也要从多方面共同努力。

我会从四个层面给大家一些实际的方法和建议,从信念,思维,行为,环境(外界)这四个角度一起解决这个问题。

首先我们先要提一点,不要觉得这些思维方式的问题是很可怕的,其实没什么,只是我们自己没有意识到,也不了解这些问题,所以先接纳这些问题,坦诚的面对它们,不要试着消灭它。

我们应该做的是先去了解自己,当我们足够了解自己的认知误区的时候,其实它们就会变得非常脆弱,变得不堪一击了。

今天我们要说的第一个认知误区,就是焦虑的朋友非常熟悉的,灾难化思维。

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灾难化思维

——

那么什么是灾难化的思维呢?

有三个明显特征

第一:严重高估坏结果,发生的概率

第二:总是会想象那个坏结果的画面,在脑海中营造各种失败和灾难的场景,自己陷在里面不能自拔。

第三:它会让我们时时刻刻保持警惕,会很敏感多疑,时刻

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