确诊快一年了，我知道我还没好，而且可能短时间内都好不了，现在的状态说得好听算共存吧。不知道算不算经验，但如果你们能看到，哪怕对你们有一点儿帮助也是好的。
确诊之后经历了相当长的一段恐惧期，对焦虑的未知对周遭的不信任，哪怕是最亲近的人都不能给我安全感。怕突然会发病会抖会吐会心率过速，会死。直到今天依然还有这种恐惧感，我出门身上都揣着药，不吃我也揣。睡觉前尽量保证洗好澡，医院会太狼狈。但和一开始不同的是对焦虑症多少有些了解了，完全不怕不可能，只能说尽最大的努力去应对。
如果医生开了药，要乖要听医生的话，相信医生，别害怕。我没有听话只吃了几天就停了，事实证明是在走钢索，靠自己完全好是很难的，只能努力调整自己，保持在和焦虑症共存的状态里。所以有药的话从应对之初就吃药吧。
如果有情感寄托就太好了，比如爱人，比如爱好，多一份对世界的留恋就会离地狱远一点再远一点。当你一颗心扑在一个人身上的时候，你会觉得自己突然就好了，世界观一下子变得积极，面对焦虑也有了对抗的勇气。如果没有这样的寄托，就鼓励自己多出点儿汗，阳气多了人就会积极，身体有动有静才能保持正常的循环，千万别把自己困在房间里，保证会出事的，心里的起起落落不要太痛苦。
电梯地铁飞机，能不坐就尽量避免吧，让你不舒服的一切都尽量远离。这一点可能因人而异，有的人就没事儿，但我就不行，我一年多没坐飞机了，我在飞机上犯过病。电梯也改成了爬楼，电影院去一次就丢半条命，六神无主，心慌，出虚汗，总之完全坐不住。面对朋友，心里不想去也无法拒绝，如果你也有密闭焦虑那就勇敢拒绝吧。这些症状我觉得一时半会儿是不会消失的，已经接受了，不能改变的就暂且接受吧，千万别强迫自己。同理还有失眠，别因为睡不着就埋怨自己，没事儿的，睡不着就不睡，困了再睡。
还有，如果你像我一样吃饭焦虑睡前也焦虑的话，有犯病预感时要避免和人同桌吃饭，同桌的节奏会令人崩溃。害怕闭上眼睛就让周围有点儿声音，比如相声比如小说，一点儿声音就好。黑暗也就算了，安静真是让人窒息。
在大发作之后，我经历了无数次的小发作，比如会突然紧张害怕，会拉肚子，会短暂的心率失常，很难受，但我把它们都归在我的可控范围内。一旦犯病要努力去调整自己的呼吸，不要过呼，会中*。去回想医生和你讲过的话，告诉自己没那么容易死，抖就让它抖别拧着来，一会儿就过去了，医院。心理暗示是双向的，当你觉得自己要犯病的时候没有一次会让你失望，所以真的犯病了也试试暗示自己吧。
认识一个24小时随叫随到的人对焦虑症患者是很重要，但是很遗憾大部分人都没有这样的朋友。一旦有了犯病前兆勇敢的去骚扰你的朋友圈吧，别怕会打搅他们，随便聊点儿什么哪怕只是打打嘴炮也会安心一点。也别在意路人甲的眼光，解释焦虑和焦虑症的区别当然很难，顺其自然就好。
这一年多，我睡觉都是贴墙睡，我会觉得很安全。想哭就哭总是害我妈提心吊胆，我想我最对不起的就是她，心里有成千上万句抱歉，可只有在状态好的时候我才是她的乖女儿。有时我总是突然对她发脾气，让她别碰我别理我，可是那一刻除了哭真的什么都做不到啊。
结合我自己的情况，我觉得焦虑症的躯体化是很复杂的。我一直脾胃不合，但从前很少胃痛，这一年胃痛的次数越来越多了，之前体检也并没有什么事儿，可还是会胃痛，有时吃了痛不吃也痛，有时一连几天都不痛，完全没有规律可循。入秋了打算找中医大爷调理一下，他一摸就跟我说你心思太重，思虑过度，胃硬硬的你摸不出来吗？少想点儿有的没的胃自然就不痛了。
哪那么容易啊，真是病上加病啊。今天睁眼到天亮，一夜躺在旮旯儿里翻来覆去，说了好多不专业的话啊。所有的方法随时都可能会失效，一切都太难了，可我们不能放弃自己，我们一定要好起来啊。