许多学校将于9月份开学，由于疫情尚未结束，未来几个月将是棘手的，孩子们难免会感到迷茫和担忧。
据估计，5至19岁的儿童和年轻人中，每8人中就有1人患有精神健康障碍，7.2%的儿童患有焦虑症。
不同年龄段的人表现出的焦虑不同。年龄较小的孩子可能会胃痛或发脾气，而年龄较大的孩子和青少年，更普遍地经历社交焦虑或害怕失败。
焦虑是一种正常的人类情绪，但它经常是非理性的——当它变得势不可挡时，会影响我们的生活质量、身体健康和人际关系。
即便你的孩子可能没有焦虑到严重的程度，教他们学会如何控制自己的情绪，让他们成长为健康、自信的年轻人，也是很重要的。
下面来看看有哪些好方法吧。
积极倾听
正确的倾听会让孩子放心对你敞开心扉。
让他们说出自己的想法，并用肢体语言做出回应，表明你在倾听和理解。
当时机成熟时，转述他们所说的话，以表明他们已经吸引了你的注意力。
重要的是要记住，你不需要真正赞同你的孩子——他们的很多担心可能是没必要的，但你仍然可以肯定他们的想法。
试着说一些诸如“我听到了”，“我知道为什么这会让你感到悲伤/担心/不安”，“这很有道理”或者“你的身体感觉如何？”之类的话。
这被称为积极倾听，治疗师使用它来鼓励说话者敞开心扉。
不要试图在没有真正解决孩子的焦虑的情况下解决问题。
听到这些信息，你的孩子会认为他们的感觉是不正确的，使他们不太可能表达自己。
找到诱因
一天中的某些时间、某些情况甚至某个特定的人，都可能导致他们的压力水平上升，试着找出这些诱因，并和你的孩子谈论它们。
当事情发生时，问问他们的感受。如果有很多触发因素，那就寻找一个统一的主题——比如社交场合、换衣服或与成年人交谈。
与其完全避免这些情况，不如看看你能否为孩子们减轻一些压力，让你的孩子更舒适。
询问孩子的想法和建议
试着一起努力想出解决办法，让你的孩子在管理他们的焦虑中，扮演一个积极的角色。
帮助孩子放松
研究发现，重复的、有规律的活动，可以放松并重新连接孩子的大脑和神经系统，使他们更容易调节自己的情绪。
有规律的活动包括散步、跳舞、跑步、在蹦床上弹跳、打鼓、唱歌、瑜伽和呼吸练习。
你也可以把他们最喜欢的音乐放到一个播放列表里，让他们平静下来，做涂色或者冥想一分钟。
鼓励他们做一个小房间——甚至可以做一些牌子挂起来，比如“我需要一个拥抱”或“请勿打扰”。
如果可能的话，找一些动物和他们一起玩。动物经常被用来减轻儿童和成人的焦虑。
健康地表达情绪
花点时间问你的孩子（或者提醒他们问自己）以下一系列问题：
你感觉怎么样？
你能在你的身体里找到这种感觉吗？
伴随这种感觉而来的是什么想法？
如果你让你的脸和身体跟着那种感觉移动呢？
让你的孩子知道，哭泣、表达愤怒、蜷缩起来、需要拥抱、拒绝拥抱、说话或沉默都是可以的；微笑、大笑或跳舞也没问题。
记住，不要对孩子的情绪做出评判或太在意。
丢掉消极的想法
把消极的想法从头脑中移出，并转移到物理物体上是非常有治疗效果的。
用粉笔在石头上写字，然后把它扔进海里，或者把烦恼写在一张纸上，然后撕成小片。用一种更真实的方式来处理这些麻烦的想法，可以打破消极的思想循环，让你的孩子从紧张的状态中解脱出来。
学会放手
焦虑的孩子经常花很多时间担心他们无法控制的事情，比如别人的语言或行为。
帮助你的孩子了解什么是他们能控制的，什么是不能控制的——你甚至可以打印一张清单，贴在墙上。试着加入你自己的想法，具体到孩子担心的事情上。
回到学校
学校可以带来很多让人焦虑的事情——复杂的社会动态、考试、工作量和欺凌。
让你的孩子知道你是他们的盟友。即使你不能整天都在他们身边，当一些事情导致他们痛苦时，抓住机会让他们看到你站在他们一边。
与他们的老师或其他孩子的父母交谈，与孩子一起寻求改变和头脑风暴解决方案。
让他们看到你在认真对待他们，他们就会感到安全，来和你分享他们的担忧。
（谭晓婷）