作者：小海豚
年3月初的一天，早上刚起床，我就感觉心慌、憋气、很快的越来越难受，和以往感觉完全不同，有濒死感（在此之前曾有过几次心跳加速的症状，但是过一会就好了）。我非常害怕，立刻拨打了急救电话，医院后又没事了。
出于谨慎，我决定住院做全面检查。几天后所有的检查报告都出来了，结果显示身体没有大问题.。大夫的解释是更年期引起的焦虑症，建议我去看心理医生。
出院后我别的方面都比较好，就是总感觉到恐惧，在家里身边也必须有人陪着。更不能独自外出，即使有家人陪着也不行。
无奈之下，家人便带着找看了心理医生，医生的诊断是广泛性焦虚症惊恐发作。需要服药，可是吃了西药后我的躯体反应太大，实在承受不住。又改看中医，吃了半年中药后，我感觉好点了。
到年，因为疫情来临,大家都尽量不出门。我也是天天在家呆着，等到可以出门时，我又不敢独自一人出门了，必须有人陪着才行。时间长了家人觉得累，自己也很痛苦。感觉自己像个废人，活着也没意思。
让我欣慰的是女儿很贴心，经常陪我说话并开导我。后来，机缘巧合遇到正念八步法。报名的时候已经开课了，助理建议我报下一个月的班，可我学习心切，还是决定跟着当月的班级学习。
当月课程结束后，我听的不太明白，只记住了“放下”这一点。但是在此之前，我有太多的纠结放不下（这或许就是我生病的原因之一）。听了课还真放下了，心理就舒服了很多。
之后，我就又从头开始听课，很认真的听，有不明白之处就问老师。慢慢的终于明白了自己得病的原因：自己的认知模式有误。所以开始按照要求认真的练习。
老师说一定要打好基础，我就认真练习身体扫描、观呼吸、正念行走和正念伸展等。身体扫描每天必做。但是经常练习没多久，我就会睡着。就问老师原因。
老师说：大脑太累,睡着就睡着吧，顺其自然。于是接纳自己这种学习状态，继续坚持练习，同时也练习觉察，增加自己的定力，而且每天至少找一件愉悦事打卡。
同时，我牢记老师讲的应对惊恐发作的三句话“我的身体反应只是神经反应，我没有生命危险，我是安全的”，“我的想法不是事实，它在误导我，不要盲目认同它”，“恐惧情绪会来也会去，不排斥它，排斥只会延长它的存在，我只需要顺其自然，静观其变”。每天进步一点点。
几个月之后的一天，突然意识到自己可以一个人在家了，也忘了以前需要家人陪伴，甚是欣喜。同时又想起老师说过：学得再好，事上不练等于零。
我就开始尝试自己独自下楼：先去楼下走走，感觉没问题，就逐渐走的远一点，早晚去广场散步、白天上超市购物，坐公车、乘地铁。就这样没有家人的陪伴，我又可以去我想去的地方了。
这个过程我用了七个月的时间，但是我已经很知足，很高兴了。中间偶尔也会有反复，但是我心里接受。常言道：病来如山倒，病去如抽丝。
康复之路还很漫长，但是我有信心。我有爱我的家人：丈夫和女儿，他们一直不离不弃的帮助我、爱护我、鼓励我，为了他们我也要坚持!坚持学习正念！坚持正念生活！
现在，我对自己有了一个新的认识：以前的我是为别人活着，现在我要为自己活着，健康快乐的活着！！
感恩老师！感恩同学们！愿我们都健康、快乐！