高温天气下，情绪容易“中暑”。很多人比平时更加心烦意乱，一点小事就肾上腺素飙升，这些都是正常的。
但除此之外，你还胸闷心慌、坐立不安，甚至焦虑恐惧、手抖出汗，并且这种状态已持续了一段时间，那么千万不要被天热的原因迷惑，医院精神科做检查。
确诊前，他们都以为自己只是正常焦虑
小王是一位80后，最近公司发展状况不好，面临中年失业的风险。他与妻子也经常吵架，这样的状态持续了两年。
小王心中焦虑苦恼，他经常都想找一个无人的地方，大吼发泄一番。
上月末，他在入睡前，突然感到心悸、眼前昏黑、心跳加快、恐惧袭来。去医院内科检查后，医生给他开了药。但小王用药后，情况并未好转，甚至出现了持续一小时的濒死感，心跳又重又快。
这之后，小王隔三差五会出现不适，如有不真实感、心悸、心跳过快，并经常失眠。
后来，有朋友建议他去精神科就诊，小王才来到我院看诊。通过脑功能检查与量表测试，医生确诊小王患有重度焦虑症，必须服药治疗才有利于病情缓解。
与小王一样，小刘在确诊前，也以为自己的焦虑情绪扛一扛就能过去。
小刘读高中时，就长期处于焦虑情绪中，那时学业紧张，为了不耽搁学习进度，她一直努力控制着自己的身体不适。但这为以后病情的加重埋下“祸根”。
情绪上磕磕绊绊读完大学，小刘选择了考研。这期间，学业压力骤升，小刘开始出现比高中时更明显的一些躯体症状。
她的心脏持续跳得很快很沉重，莫名感到惊恐，这样的情况每天会持续很长时间，同时还伴有失眠。
来我院确诊焦虑症后，小刘接受了一段时间的药物治疗与心理治疗，目前病情逐渐稳定。
焦虑情绪可自愈，焦虑症则需要治疗
在快节奏的都市里，像小王和小刘这样终日奔忙，为了学业和生活打拼的人不计其数。大多数人都会在各种压力中产生焦虑情绪。
焦虑情绪与抑郁、愤怒、恐惧等情绪一样，属于人的一种基本情绪反应，是人在遭遇不确定因素时出现的一种心理自我保护机制，并非全然无益。
比如，考试前焦虑紧张，在一定程度上可以帮助我们集中注意力，更加重视
考试，认真地做准备。
而焦虑症却是一种疾病，它不仅影响心理健康，也会对身体健康产生破坏。
焦虑症可分为广泛性焦虑障碍与恐慌障碍两类，症状与表现也有所不同。
恐慌障碍发病突然，发病时患者会感到惊慌与恐慌，产生不真实感、压迫感、另外会有出汗、颤抖的表现，严重时会昏厥。
广泛性焦虑症一般表现为紧张不安、烦躁、情绪不稳定、心悸与心慌等。
焦虑症还会有明显的疼痛症状，主要集中在头部，包括太阳穴、头顶、面部，以及颈部。同时，患者会出现动作、行为的增多，比如总是坐立不安、来回走来走去。
据卫生组织统计结果显示，全球每13个人中就有1人患有焦虑症。相关调查数据显示，我国焦虑症患者达到了-万，而且这一数字还在呈现上升趋势。
引起焦虑症的原因是多方面的，比如情绪控制能力差、性格原因、压力的长期积累、思虑过度、敏感等。该病的发生也可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、躯体疾病等有关系。
缓解焦虑的四个方法
不管有没有开始接受焦虑症的治疗，以下四个方法都可以用起来。
第一，正确认识压力源
一旦你把压力源看成是危险，你身体的第一反应就是打一架或者撒腿就跑，而这些原始反应对我们应付考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都没有任何用处。
所以我们需要改变认知，把生活中的压力源看作像原始社会中采野果子、缝制皮裙这样按部就班的事。这样有利于我们生成“尽人事，听天命”的健康心态。
第二，细化目标
焦虑的一个典型思维特征是反刍思维。你有很多项目要完成，每天在脑子里
反复想该怎么应对、结果不好怎么办、失业怎么办，这样的反刍思维往往会让你越来越焦虑。
应对反刍思维的正确方法是，把你的目标写下来，分成可以执行的小步骤。在把大目标和小步骤都写在本子上后，你就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，大脑多出来的思维空间和能量自然而然地就能把小步骤完成，距离大目标的实现也指日可待。
第三，练习冥想
科学家发现，密集的冥想练习可以迅速降低人体促炎性因子基因的表达，减少压力和焦虑导致的皮质醇分泌，使身体摆脱焦虑的伤害。
冥想的方式很简单：静坐，把注意力集中在缓慢的呼吸上，任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。每天一小时左右的冥想可以明显减少焦虑。
第四，定期做有氧运动
这是自助减轻焦虑的最有效方法。有研究发现，耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子。在运动的时候，肌肉细胞会释放鸢尾素，这种物质不仅可以促进脂肪的分解，帮助减重，还可以进入大脑，促进神经营养因子的表达。大脑当中的神经营养因子既可以提高认知能力，改善情绪，也可以减少焦虑症状。