◆◆◆
文
李家小猫
现代人生活压力越来越大，正如那句很流行的话所说：“成年人的生活里没有容易二字”。
就连大文豪歌德也曾说过在他的一生中只拥有过两天真正快乐的日子，令人唏嘘。
生活中，或多或少都会遇到各种问题感到不开心，甚至痛苦。比如被焦虑、抑郁、不安全感这些不良情绪困扰，严重的时候甚至吃不下饭睡不着觉。
所以不论是豆瓣、知乎等各大平台，这样类似的话题度始终保持着高热度不减，就足以说明有越来越多的人都面临着焦虑这样的困扰，想摆脱这种困境。
终其一生，我们是在不断认识自己和探索自己的过程度中渡过。我们经常说的情商，很大一部分就是我们认知和处理自己情绪的能力。这时候，焦虑情绪管理，反而能够成为自我探索、自我突破的一个切入点。
那现代人动不动就用“焦虑”来形容自己，那它到底是什么呢？
当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感，而对此又感到无能为力的时候，焦虑就产生了。焦虑往往是人们对不确定的事情的担忧，而且焦虑的状态下，人往往会武断地作出消极判断。
心理学家罗洛梅却说：“焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态。在这样一个高速发展的时代，焦虑的人才是真的健康、感觉到时代脉搏的人。”
在人类的进化过程当中，焦虑有非常大的正面意义。它是危险来临的警笛，督促你深思熟虑、冥思苦想，去找到各种可能的解决方法，就像是你的“心灵安全卫士”。它会把你的家庭、事业、娱乐逐一排查，直到找到不对劲的地方才罢手。而且一旦发现不对劲，它就会开始担忧并采取行动提醒你。
所以，正常的焦虑对于你来说是非常必要的。可以把正常水平的焦虑，想象成汽车上一闪一闪的“汽油不足”的警示灯。如果这个时候选择切断电源，虽然你可以专心开车，暂时好过一点，但最终的结果是它随时可能把你撂在半路上。
如果焦虑不是非常严重，那应该处之泰然。仔细聆听它的指示，去改变我们的外部生活，而不是自己的情绪状态。它会提醒你有不好的事情发生了，告诉我们应该马上采取行动来减轻这些情绪。
虽然为焦虑说了许多好话，但其实很多时候焦虑是不必要的、过多的。
在一本《认识自己，接纳自己》的书里，特别针对焦虑的不同情况做过区分，我们可以借鉴一下：
一位曾参与过扑灭油田大火的消防员一直倍受噩梦的困扰。他总是在凌晨四点被噩梦惊醒。一位单亲妈妈独自抚养一个小孩儿，当她听到同事被解雇的消息时，也开始坐立不安。这位消防员和单身妈妈的焦虑都是合理的。
相反，下面这些例子属于不合理的焦虑，比较夸张了。
一个八岁的小孩儿，他的父母关系不好，最后离婚了，这个孩子晚上经常会尿床，一直担心卧室的天花板会掉下来砸死他。一位大学生不去参加考试，是因为他担心在答题时，教授会一直盯着他看，这样他的手会不由自主地发抖。这个小孩儿和大学生的焦虑就属于不合理的焦虑，比较严重了。
还有更严重的情况是焦虑达到了不可理喻的程度，麻痹你，让你变得无动于衷，甚至影响生活，非常痛苦。
一位妇女总担心出门会被汽车撞死，所以终日躲在家里不敢出门。一个小伙子时时担心他的女朋友会对他不忠，所以就不再和女朋友约会了。如果焦虑发展到这种程度，会严重地影响生活质量，那我们就必须重视，并且要想办法改变焦虑情绪了。
适度的焦虑感有助于驱使我们追求人生目标，保持风险防范意识，而过度的焦虑则有害健康。我们在这里探讨的是正常范围内的焦虑，如果你的焦虑情况严重到影响到正常工作和生活，建议咨询专业的医生进行治疗。
很多时候焦虑不一定是什么坏事，你不需要排斥它，面对它最正确的态度就是，把它当作一个信息。这个信息背后的完整内容，需要你去追问。
我现在感到焦虑，它想传递给我的信息是什么？想要提醒我注意什么呢？
你需要问自己：发生了什么？我在担心什么？找出焦虑背后的“想法”。
“我很焦虑”这种话语可能会让你更焦虑，你原来可能还只是为某些事情焦虑，而现在你在为自己的焦虑状态而焦虑。
为了防止自证预言，正确的方法是，告诉自己：我在为什么而担心、我害怕什么发生。信息被这样“解读”出来，本身就是一种情绪的释放。
有一个朋友，她说不管在认识的人群中，还是不认识的人群里，每每说话做事都要斟酌，说完之后有一点点负面反馈都会纠结半天，猜测其他人可能对自己的负面评价，导致自己焦虑不堪，实在太累了。
她也说一直告诉自己不要在意别人的看法，做自己就好，但每每这样的状况下，还是会不由自主的焦虑，无法释怀。道理都懂，却无法控制自己的心情。其实朋友很大一部分焦虑来自于担心别人对自己的负面看法。
埃利斯有一个“理性情绪行为疗法”，也叫ABC疗法，它的核心理论是：A×B=C。
A代表正在经历和发生的事情（诱发事件）B代表信念体系（观念和想法)C代表情绪行为（焦虑）在A成为事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B（信念，也就是你对这个事件的看法）来改变C（焦虑情绪的大小）。当B是一个非理性信念时，可以通过D（质疑）来与之辩论，然后建立一个有效的理性信念E，以此来消除焦虑。这样，你的焦虑情绪就可以控制在一个无害的范围之内。
看朋友的这个例子，就是过于在意别人对自己的评价和看法，害怕出错，对于自己没有自信。允许自己公开场合下“出丑”，然后用笑容接住这一切。你会发现没有几个人像你想的那么在意你。
他人对我们的